Charlize Theron's op ballet gebaseerde totale lichaamstraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Charlize Theron is een wereldberoemde actrice die toegewijd is aan haar diverse filmrollen (gefeliciteerd zijn in orde voor haar recente Golden Globe-nominatie!) en ook ongelooflijk toegewijd aan haar intensieve trainingen.

Van struttin' rode lopers over de hele wereld tot verbluffende tv-kijkers in haar oh-zo-sexy Dior-reclamecampagnes, Theron is duidelijk een prachtige vrouw met het meest sensationele, slanke figuur dat erbij past.

Maar achter de meeste fantastische figuren in Hollywood staat een al even fantastische trainer. Ontmoet krachtpatser fitness-expert Fedele De Santis, eigenaar van The Gym on Nemo, waar je hete lichaam kunt spotten zoals Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva mendes, en mevrouw Theron zelf.

De Santis, die meer dan twee jaar met de Zuid-Afrikaanse knaller heeft gewerkt, traint al zijn vrouwelijke klanten om eruit te zien als ballerina's met lange, slanke, sterke en mooie lichamen.

"Charlize is een uiterst serieuze, gefocuste, professionele, geen BS, ball-to-the-wall klant", zegt De Santis. "Ze is zo vasthoudend - mijn bijnaam voor haar is Thundercat!"

Het geheim van een mooi ballerinalichaam als Theron? "Zorg ervoor dat je grip bij elke oefening smal is. Een brede grip zorgt ervoor dat de spieren breder worden en je lichaam mannelijker", zegt De Santis.

Als het op dieet aankomt, adviseert De Santis om je calorieën langzaam te verlagen en je te concentreren op eiwitten, groenten en donkergekleurde groenten en fruit. Zorg ervoor dat alles wat je eet schoon en biologisch is en blijf ook uit de buurt van gefrituurd voedsel, brood, rijst en pasta.

"Veel vrouwen maken de fout om hun dieet te snel te veranderen - op één dag. Verlaag je calorieën langzaam, zodat je emotionele en mentale trauma's voor jezelf kunt vermijden", beveelt De Santis aan. "Zolang je je calorieën niet te plotseling vermindert, zal je lichaam acclimatiseren, je maag aanpassen en zul je gemakkelijker je doel bereiken."

Van Hollywood, Florida, tot Hollywood, Californië, de rijkdom aan ervaring en fitnessexpertise van De Santis blijkt duidelijk uit de beroemde fitte vrouwen die hij traint.

"Als personal trainer heb ik zoveel kansen gekregen om anderen niet alleen een betere gezondheid te geven, maar ook gemoedsrust. Dit is het echte succes van wat ik doe", zegt hij. "Als je geen plezier hebt, is het het niet waard!"

Daarom waren we heel blij toen De Santis Theron's leading lady workout met ons deelde, zodat ook wij ons lichaam in een prachtige ballerinavorm kunnen krijgen. Lees verder voor meer!

Therons training: De Santis' workout voor Theron is gebaseerd op ballet en traint elke spiergroep. Gebruik dumbbells 5 lbs. en onder om te voorkomen dat ze omvangrijk worden. Voltooi naast deze bewegingen minimaal 35 minuten cardio (Theron houdt van de Arc Trainer).

Je hebt nodig: Halters van 3 en 5 lb, oefenmat, bank, oefenbal van 18 lb, triceps-pushdown-machine.

Pliés in tweede positie:

Begin met je benen en armen in de tweede positie en laat je lichaam zakken zoals je doet voor een grand plié in de eerste positie. Terwijl je dat doet, moet je vooral voorzichtig zijn om je bovenlichaam uitgelijnd te houden, zonder je achterste uit te steken. Zorg er onderaan de beweging voor dat je heupen nooit lager komen dan je knieën.

Voltooi 1 set van 35-50 lagen.

Zittende bicepskrullen:

Ga met je rug tegen een rugleuning zitten zodat je hoofd, schouders en billen contact maken met de bank en je voeten stevig op de grond staan. Pak een dumbbell in elke hand met de duimen om de handvatten gewikkeld en leg je armen langs je lichaam. Trek de schouderbladen naar beneden en naar achteren.

Adem uit en buig langzaam je ellebogen en breng de dumbbells naar je schouders. Laat uw rug niet krommen of uw ellebogen naar voren bewegen. Houd de polsen in lijn met je onderarmen (neutraal). Laat de polsen tijdens de oefening niet buigen. Je hoofd, schouders en billen moeten in contact blijven met de bank. Houd je voeten stevig op de grond. Sta niet toe dat je schouders je schouders ophalen.

Adem in en strek je ellebogen en laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terug zakken naar je startpositie.

Voltooi 1 set van 60 herhalingen met dumbbells van 5 lb.

Zijdelingen:

Pak je dumbbells en ga staan ​​met een rechte romp en de dumbbells naast je op armlengte met de handpalmen naar je toe gericht. Dit wordt je startpositie. Houd de romp in een stationaire positie (niet zwaaien), til de dumbbells opzij met een lichte buiging in de elleboog en de handen licht naar voren gekanteld. Blijf omhoog gaan totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn. Adem uit terwijl je deze beweging uitvoert en pauzeer een seconde bovenaan. Laat de dumbbells langzaam weer zakken naar de startpositie terwijl je inademt en herhaalt.

Voltooi 1 set van 35 herhalingen met dumbbells van 3 lb.

Butt-liften:

Ga op je rug liggen en plaats je voeten op heupafstand van elkaar met gebogen knieën. Plaats je armen naast je heupen met je handpalmen naar beneden. Adem in en terwijl je uitademt, kantel je je bekken en knijp je in je bilspieren terwijl je je heupen langzaam zo hoog mogelijk optilt.

Op het hoogtepunt van de contractie rust je alleen op je schouderbladen met je lichaam in een rechte lijn van je knieën naar je hoofd. Verlaag en til je billen ongeveer twintig centimeter op en herhaal.

Voltooi 1 set van 75 herhalingen.

Fietscrunches:

Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt en span je kernspieren aan. Met je handen zachtjes je hoofd vasthoudend, til je je knieën op tot een hoek van ongeveer 45 graden. Ga eerst langzaam door een fietspedaalbeweging en raak afwisselend uw ellebogen aan op de tegenovergestelde knieën terwijl u heen en weer draait. Adem gelijkmatig tijdens de oefening.

Voltooi 1 set van 60 herhalingen.

Gemodificeerde plank:

Leg je lichaam met het gezicht naar beneden op je handen alsof je op het punt staat een push-up te doen. Span de buikspieren zo strak mogelijk aan, houd het lichaam van top tot teen in een rechte lijn en houd deze positie vast.

Houd minimaal 60 seconden vast.

Bankdrukken met 18 lb. Oefenbal:

Als je op een bal bankdrukt, probeer dan je lichaam zo recht mogelijk te houden van je schouders tot je knieën. Houd je hoofd en schouders op de bal en je voeten plat op de grond. Begin met het gewicht op borsthoogte en druk naar het plafond totdat je armen gestrekt zijn.

Voltooi 1 set van 60 herhalingen.

Triceps-pushdowns:

Kijk naar de triceps-pushdown-machine en pak de horizontale kabelstang vast met een bovenhandse greep. De balk moet ongeveer op borsthoogte zijn. Stop de ellebogen in de zijkanten en plaats de voeten comfortabel, iets uit elkaar. Span de buikspieren aan. Duw het stuur naar beneden totdat de ellebogen volledig zijn gestrekt, maar zonder de ellebogen recht te klikken en door de ellebogen op de weg naar beneden dicht bij het lichaam te houden.

Buig de knieën lichtjes op de pushdown, maar blijf zo rechtop mogelijk met een rechte rug. Rekruteer de rug- en schouderspieren niet door te ver naar voren te buigen. Laat de balk onder controle terugkeren naar het startpunt en probeer de gewichten niet te laten botsen.

Voltooi 35 herhalingen met 20 lbs., Gebruik een smalle greep.

Voor meer informatie over Fedele De Santis en om te informeren naar persoonlijke training, stuur een e-mail naar [email protected].

Kristen Aldridge leent haar expertise op het gebied van popcultuur aan Yahoo! als gastheer van "omg! NU." Het immens populaire dagelijkse entertainmentnieuwsprogramma, dat miljoenen hits per dag ontvangt, is een van de meest bekeken op internet. Als doorgewinterde entertainmentjournalist, popcultuurexpert, modeverslaafde en liefhebber van alles wat creatief is, is ze oprichter van positivelycelebrity.com en heeft ze onlangs haar eigen door celebs geïnspireerde modellijn en smartphone-app gelanceerd. Maak contact met Kristen om over beroemdheden te praten via Twitter en Facebook, of bezoek haar officiële website.

Beoordeling voor