De 18 meest verslavende voedingsmiddelen (en de 17 minst verslavende)

Inhoud

• Voedsel dat verslavend eten kan veroorzaken
• De 18 meest verslavende voedingsmiddelen
• De 17 minst verslavende voedingsmiddelen
• Wat maakt junkfood verslavend?
• het komt neer op

Tot 20% van de mensen kan een voedselverslaving hebben of verslavend eetgedrag vertonen ().

Dit aantal is zelfs nog hoger bij mensen met obesitas.

Voedselverslaving houdt in dat je verslaafd bent aan voedsel op dezelfde manier als iemand met een verslavingsstoornis verslaving aan een bepaalde stof aantoont (,).

Mensen met een voedselverslaving melden dat ze hun consumptie van bepaald voedsel niet kunnen beheersen.

Mensen raken echter niet zomaar verslaafd aan voedsel. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken veel meer symptomen van verslaving dan andere.

Voedsel dat verslavend eten kan veroorzaken

Onderzoekers van de Universiteit van Michigan bestudeerden verslavend eten bij 518 mensen ().

Ze gebruikten de Yale Food Addiction Scale (YFAS) als referentie. Het is de meest gebruikte tool om voedselverslaving te beoordelen.

Alle deelnemers ontvingen een lijst met 35 voedingsmiddelen, zowel bewerkt als onbewerkt.

Ze beoordeelden hoe waarschijnlijk het was dat ze problemen zouden ervaren met elk van de 35 voedingsmiddelen, op een schaal van 1 (helemaal niet verslavend) tot 7 (extreem verslavend).

In deze studie werd bij 7-10% van de deelnemers de diagnose volledige voedselverslaving gesteld.

Daarnaast, 92% van de deelnemers vertoonden verslavend eetgedrag ten opzichte van sommige voedingsmiddelen. Ze hadden herhaaldelijk de wens om te stoppen met eten, maar waren niet in staat om dit te doen ().

De onderstaande resultaten geven aan welke voedingsmiddelen het meest en minst verslavend waren.

In een onderzoek uit 2015 vertoonde 92% van de deelnemers verslavend eetgedrag ten opzichte van bepaald voedsel. 7-10% van hen voldeed aan de criteria van de onderzoekers voor een volledige voedselverslaving.

De 18 meest verslavende voedingsmiddelen

Het is niet verrassend dat de meeste voedingsmiddelen die als verslavend werden beoordeeld, bewerkte voedingsmiddelen waren. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel suiker of vet, of beide.

Het getal achter elk voedingsmiddel is de gemiddelde score die in het bovengenoemde onderzoek is gegeven, op een schaal van 1 (helemaal niet verslavend) tot 7 (extreem verslavend).

1. pizza (4.01)
2. chocolade (3.73)
3. frietjes (3,73)
4. koekjes (3.71)
5. ijs (3.68)
6. frietjes (3.60)
7. cheeseburgers (3.51)
8. frisdrank (geen dieet) (3.29)
9. taart (3.26)
10. kaas (3.22)
11. spek (3.03)
12. gebakken kip (2.97)
13. rollen (onbedrukt) (2.73)
14. popcorn (beboterd) (2.64)
15. ontbijtgranen (2.59)
16. gummy snoep (2.57)
17. biefstuk (2.54)
18. muffins (2.50)

De 18 meest verslavende voedingsmiddelen waren meestal bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en toegevoegde suikers.

De 17 minst verslavende voedingsmiddelen

De minst verslavende voedingsmiddelen waren meestal hele, onbewerkte voedingsmiddelen.

1. komkommers (1.53)
2. wortelen (1.60)
3. bonen (geen saus) (1.63)
4. appels (1.66)
5. bruine rijst (1.74)
6. broccoli (1.74)
7. bananen (1.77)
8. zalm (1.84)
9. mais (geen boter of zout) (1.87)
10. aardbeien (1.88)
11. mueslireep (1.93)
12. water (1,94)
13. crackers (gewoon) (2.07)
14. pretzels (2.13)
15. kipfilet (2.16)
16. eieren (2.18)
17. moeren (2.47)

De minst verslavende voedingsmiddelen waren bijna alle onbewerkte voedingsmiddelen.

Wat maakt junkfood verslavend?

Verslavend eetgedrag houdt veel meer in dan alleen een gebrek aan wilskracht, want er zijn biochemische redenen waarom sommige mensen de controle over hun consumptie verliezen.

Dit gedrag is herhaaldelijk in verband gebracht met bewerkte voedingsmiddelen, vooral die met veel toegevoegde suikers en / of vet (,,,).

Bewerkte voedingsmiddelen zijn meestal ontworpen om hyperverteerbaar te zijn, zodat ze smaken werkelijk goed.

Ze bevatten ook grote hoeveelheden calorieën en veroorzaken een aanzienlijke onbalans in de bloedsuikerspiegel. Dit zijn bekende factoren die hunkeren naar voedsel kunnen veroorzaken.

De grootste oorzaak van verslavend eetgedrag is echter het menselijk brein.

Je hersenen hebben een beloningscentrum dat dopamine en andere feelgood-chemicaliën afscheidt als je eet.

Dit beloningscentrum legt uit waarom veel mensen graag eten. Het zorgt ervoor dat er voldoende voedsel wordt gegeten om alle energie en voedingsstoffen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft.

Bij het eten van bewerkte junkfood komen enorme hoeveelheden feel-good chemicaliën vrij, vergeleken met onverwerkt voedsel. Dit levert een veel krachtigere beloning op in de hersenen (,,).

De hersenen zoeken dan meer beloning door hunkeren naar dit hyperbelonende voedsel te veroorzaken. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel die verslavend eetgedrag of voedselverslaving wordt genoemd (,).

Bewerkte voedingsmiddelen kunnen een verstoorde bloedsuikerspiegel en onbedwingbare trek veroorzaken. Het eten van junkfood zorgt er ook voor dat de hersenen feelgood-chemicaliën afgeven, wat kan leiden tot nog meer onbedwingbare trek.

het komt neer op

Voedselverslaving en verslavend eetgedrag kunnen ernstige problemen veroorzaken en het is waarschijnlijker dat bepaalde voedingsmiddelen deze problemen veroorzaken.

Het eten van een dieet dat voornamelijk bestaat uit volledig voedsel met één ingrediënt, kan de kans op het ontwikkelen van een voedselverslaving helpen verminderen.

Ze geven een geschikte hoeveelheid chemicaliën af, zonder de neiging te wekken om te veel te eten.

Merk op dat velen die een voedselverslaving hebben, hulp nodig zullen hebben om het te overwinnen. Werken met een therapeut kan alle onderliggende psychologische problemen aanpakken die bijdragen aan voedselverslaving, terwijl een voedingsdeskundige een dieet kan ontwerpen dat vrij is van triggervoedsel zonder het lichaam van voeding te beroven.

Noot van de redacteur: dit stuk is oorspronkelijk gepubliceerd op 3 september 2017. De huidige publicatiedatum weerspiegelt een update, waaronder een medische beoordeling door Timothy J. Legg, PhD, PsyD.