28 ASMR-triggers voor angstverlichting, slaap en meer

Inhoud

• Klinkt
• Fluisterend
• Blazen
• Krabben
• Tikken
• Pagina omslaan
• Schrijven
• Typen
• Kreukels
• Zoemend
• Zoemend
• Kauwen
• Plakkerige vingers
• Waterdruppels
• Tikkende klok
• Motor neuriën
• Kat spinnen
• Fysiek
• Oor poetsen
• Haar spelen
• Massage
• Situationeel
• Bepaalde woorden
• Persoonlijke aandacht
• Rollenspel
• Oogcontact
• Visueel
• Handbewegingen
• Kijken hoe iemand zich concentreert
• Kleurstalen
• Verf mengen
• Lichte patronen
• Wat het doet
• Kan het seksueel zijn?
• Kan iedereen het voelen?
• het komt neer op

ASMR, of autonome sensorische meridiaanreactie als je de liefhebber-term verkiest, is overal op dit moment.

Uw feeds op sociale media zitten waarschijnlijk vol met mensen die praten over hun favoriete triggers. YouTube zit vol met vloggers die proberen het geluid te vinden dat hen in een staat van gelukzaligheid brengt.

Als je nog steeds op zoek bent naar dat beruchte tintelende gevoel, zoek dan niet verder. Hier splitsen we 28 van de meest voorkomende triggers op en waarom ze werken.

Klinkt

Precies zoals ze klinken, deze geluiden zijn vaak zacht en ontworpen om u de ultieme ontspannende ervaring te geven.

Fluisterend

Een van de meest voorkomende ASMR-triggers, zacht gefluister kan leiden tot gevoelens van kalmte en ontspanning, zoals een recente studie opmerkte.

Sommigen zeggen dat het eenvoudige geluid, waarbij iemand langzaam in een microfoon fluistert, ook kan helpen bij slaapproblemen.

Blazen

Blazende geluiden hebben een soortgelijk effect als fluisteren. Deze populaire ASMR-trigger lijkt op een zachte wind en kan u een goede nachtrust bezorgen.

Krabben

Krassen kan een enigszins controversiële ASMR-trigger zijn. Hoewel populair, kan het sommige mensen de verkeerde kant op wrijven.

Maar als je houdt van het geluid van iemand die metaal, plastic of zelfs zijn nagels rechtstreeks over een microfoon krabt, zul je waarschijnlijk een tintelend, kalmerend gevoel ervaren. Soms voel je je zelfs opgewonden.

Tikken

Tikken is vergelijkbaar met de bovenstaande ASMR-triggers. Het gaat meestal om het geluid van nagels die op verschillende oppervlakken tikken, waaronder glas en hout, en bevordert ontspanning.

Pagina omslaan

Repetitieve geluiden zijn opgenomen in de top vijf van meest populaire triggers, volgens een onderzoek uit 2015. Het omslaan van pagina's valt zeker in die categorie.

De zachte, rimpelende geluiden die kranten, tijdschriften en boeken maken, kunnen naar verluidt de symptomen van angst verzachten en je een super kalm gevoel geven.

Schrijven

Het schrijven van geluiden kan een sterk tintelend gevoel veroorzaken. Sommigen zeggen dat ze ook iemand kunnen inslapen.

ASMR-videomakers kiezen vaak voor een van de twee tools: pennen die een krassend geluid produceren of zachtere potloden.

Typen

Als u ASMR typt, kunt u ofwel in slaap vallen of helpen bij uw concentratie. Vaak worden verschillende toetsenborden gebruikt om verschillende geluiden te creëren. Acrylnagels kunnen de sensaties versterken.

Kreukels

Net als bij het omslaan van pagina's, kan het luisteren naar het gekreuk van papier of plastic geluiden ontspanning veroorzaken, waardoor u kunt ontstressen.

Zoemend

Voor sommigen is het geluid van een neuriënd persoon een ergernis. Voor anderen gedraagt ​​het zich als een slaapliedje 's nachts. Je moet uitzoeken aan welke kant van het hek je valt.

Zoemend

Zoemende triggers worden meestal veroorzaakt door elektrische apparaten, zoals scheerapparaten.

Sommige van deze vibrerende geluiden kunnen zacht genoeg zijn voor een rustgevende ervaring. Anderen zijn iets agressiever. Natuurlijk wordt dit door sommige mensen nog steeds als ontspannend ervaren.

Kauwen

Als het gaat om het kauwen van ASMR-video's, hou je ervan of haat je ze.

Er is een cross-over tussen deze trigger en het Koreaanse concept van mukbang: een interactieve eetervaring waarbij de eter zichzelf filmt terwijl hij grote hoeveelheden voedsel consumeert en kijkers reageren.

Maar ASMR eten richt zich meer op de geluiden die uit iemands mond komen, of dat nu luid en knapperig of zacht en slurpend is.

Plakkerige vingers

Een zachte toon die vaak prettig is om naar te luisteren, plakkerige vingers ASMR is precies hoe het klinkt.

Mensen plaatsen hun vingers op plakkerige voorwerpen zoals tape of gebruiken een substantie zoals honing om hun vingers aan de microfoon te "plakken".

Waterdruppels

Of het nu gaat om simpele druppeltjes of bruisende geluiden, het natuurlijke geluid van water kan ongelooflijk ontspannend zijn.

Volgens de National Sleep Foundation kan het zelfs de slaapkwaliteit verbeteren als je het de hele nacht aan laat staan.

Tikkende klok

De herhaling van een tikkende klok klinkt voor de hersenen vrij natuurlijk. Als u hulp nodig heeft bij het slapen of studeren, kan dit de ASMR-trigger voor u zijn.

Motor neuriën

Luisteren naar de zoemende motor van een voertuig kan sommige mensen kalmeren en anderen intens irriteren. Het draait allemaal om persoonlijke keuze.

Kat spinnen

Het spinnen van katten is een vreemd rustgevend geluid. Met de mogelijkheid om te ontspannen en een mooie gesloten-ogen-sessie te veroorzaken, is het een van de leukste ASMR-triggers die er zijn.

Fysiek

Fysieke ASMR-triggers worden meestal gemaakt met behulp van een tool, of dat nu een penseel of olie is.

Sommige mensen vinden ze leuk omdat ze het gevoel hebben dat ze in de video zitten met de ASMR-maker, waardoor de sensaties toenemen.

Oor poetsen

Make-upborstels vormen de perfecte ASMR-techniek voor oorborstelen. Of het nu gaat om een ​​kleine oogschaduwborstel, een groter Kabuki-ontwerp of zelfs de haren van een scheerkwast, de geluiden kunnen super kalm zijn om naar te luisteren.

Haar spelen

Je haar laten spelen is ontspannend in het echte leven, dus het is logisch dat het kijken en ernaar luisteren dezelfde reactie kan uitlokken.

Haarspel ASMR omvat een aantal gereedschappen, van vingers die door strengen lopen tot de haren van haarborstels.

Massage

Kijken naar iemand die een andere persoon masseert, kan resulteren in de typische ASMR-tintelingen - of het nu gaat om een ​​diepe hoofdmassage of een rugmassage met olie.

Situationeel

Altijd een bepaalde omgeving of activiteit bijzonder ontspannend gevonden? Situationele ASMR-video's zijn misschien iets voor jou.

Bepaalde woorden

Interessant is dat sommige woorden een slaperige ASMR-reactie kunnen veroorzaken.

Woorden met de letters S, P en K worden vaak gebruikt (en gefluisterd) vanwege de kalmerende geluiden die ze produceren.

Maar sommige woorden kunnen je herinneren aan een herinnering uit het verleden, wat positieve gevoelens oproept.

Persoonlijke aandacht

ASMR-video's met persoonlijke aandacht kunnen helpen om stress te verlichten en een goede nachtrust te garanderen.

De maker maakt direct oogcontact met de camera en plaatst zijn handen in de buurt van de lens alsof ze je gezicht aanraken. Ze spreken ook op een ontspannen en gastvrije toon.

Rollenspel

Bij rollenspel ASMR moet je jezelf centraal stellen in een typisch ontspannend scenario. Denk aan een kapsalon of spa en je bent op de goede weg.

Sommige acts hebben echter betrekking op meer niche-omgevingen, zoals een nep-tatoeagesalon of een operatie. Welke je ook kiest, ze zijn allemaal ontworpen om te ontstressen.

Oogcontact

Bij deze ASMR-trigger draait alles om langdurig direct oogcontact, waardoor kijkers een gevoel van intimiteit en kameraadschap krijgen.

Visueel

Voor deze video's hoef je niet naar het geluid te luisteren. De visual is ontworpen om sterk genoeg te zijn om een ​​ASMR-respons te bevorderen.

Handbewegingen

Veel ASMR-video's nemen handbewegingen op in een andere trigger, zoals fluisteren. Maar de zachte en zachte beweging alleen kan je ontspannen en je in slaap laten vallen.

Kijken hoe iemand zich concentreert

Kijken naar iemand die schildert of studeert, kan een tintelende en kalmerende ASMR-reactie oproepen. Dit komt omdat ze verschillende veelvoorkomende triggers combineren, waaronder poetsgeluiden en zacht spreken.

Kleurstalen

Zachte geluiden zijn waar het bij kleurstalen ASMR om draait. Schoonheidsfans zullen zeker vallen voor deze met zijn make-upfocus. De productrecensies zijn slechts een bonus.

Verf mengen

Verf droog zien is misschien geestdodend saai, maar kijken hoe het zich vermengt? Nou, dat is een ander verhaal. In feite kan het zelfs een tintelend, rustgevend gevoel veroorzaken.

En in combinatie met fluister- en zachte geluiden kunt u een nog krachtigere respons verwachten.

Lichte patronen

Hoewel bekend is dat bepaalde lichtbronnen de slaap verstoren, lijkt de ontspanning die licht ASMR bevordert dit effect te blokkeren.

Dus, als u op zoek bent naar een geluidloze manier om 's nachts te ontstressen, probeer dan een verlichte video te bekijken.

Wat het doet

Er is nauwelijks wetenschap om te bewijzen hoe of waarom ASMR bestaat.

Maar veel mensen beschrijven tintelingen die door de achterkant van hun hoofd en ruggengraat lopen - evenals gevoelens van ontspanning en vrede - bij het luisteren naar of kijken naar hun persoonlijke triggers.

In 2012 vroeg een neuroloog zich af of ASMR een teken kan zijn van een mini-plezierige aanval. Als alternatief veronderstelde hij dat bepaalde geluiden gewoon een manier waren om de plezierreactie van de hersenen te activeren.

Hoewel niemand zeker is van het proces, hebben een aantal onderzoeken de voordelen van deze zelfgerapporteerde gevoelens onderzocht.

Een studie, gepubliceerd in PeerJ in 2015, stelde vast dat ASMR op korte termijn kan leiden tot verbetering van de symptomen van chronische pijn en depressie.

Een recentere studie beweerde de eerste te zijn die de emotionele veranderingen veroorzaakt door ASMR aantoonde.

Deelnemers die ASMR ervoeren, vertoonden een significante toename van positieve emoties en gevoelens van sociale connectie. Ze vertoonden ook een significant verlaagde hartslag.

Momenteel blijft ASMR echter een groot mysterie.

Kan het seksueel zijn?

Dit hangt van de persoon af. Hoewel sommige mensen geen van de bovenstaande triggers seksueel vinden, vinden anderen bepaalde geluiden en beelden erotisch.

De meeste YouTubers in het ASMR-veld produceren hun video's niet met seks in gedachten, maar dat gevoel is niet abnormaal wanneer ze worden bekeken.

In een onderzoek uit 2015 onder 475 mensen meldde 5 procent van de respondenten dat ze ASMR-video's bekeken voor seksuele stimulatie.

Een tweede studie, gepubliceerd in de Empirical Musicology Review, vond seksuele opwinding een veelvoorkomend ASMR-gevoel.

Kan iedereen het voelen?

ASMR heeft niet voor iedereen gevolgen.

Sommige mensen ontwikkelen bijna onmiddellijk een ASMR-reactie. Anderen hebben even de tijd nodig om de juiste trigger te vinden.

Sommigen zullen het misschien helemaal nooit voelen.

Dit kan te wijten zijn aan neurodiversiteit: het feit dat individuele menselijke hersenen heel veel verschillen kunnen hebben.

het komt neer op

Met miljoenen ASMR-video's bestaat het fenomeen een groeiend onderdeel van de moderne cultuur. Maar tintelingen en ontspanning zijn nooit gegarandeerd.

Dus of u nu naar uw individuele trigger (s) wilt zoeken of het hele concept wilt opgeven, u doet het.

Lauren Sharkey is journalist en auteur en gespecialiseerd in vrouwenkwesties. Als ze niet probeert een manier te vinden om migraine uit te bannen, kan ze de antwoorden vinden op je op de loer liggende gezondheidsvragen. Ze heeft ook een boek geschreven waarin jonge vrouwelijke activisten over de hele wereld worden geprofileerd en bouwt momenteel aan een gemeenschap van dergelijke verzetsmensen. Vang haar op Twitter.