De Tabata-training voor thuis waarbij je je kussen gebruikt om te zweten, niet om te snoozen

Inhoud

• Overhead Lunge Switch naar hoge knie
• Bootruim met kussen figuur 8
• Cross-Cross Squat-sprongen met schuine crunch
• Kussen gooien V-up
• Beoordeling voor

Wat je "ik heb vandaag niet getraind omdat..." excuus is, het staat op het punt volledig te worden ontkracht. Badass-trainer Kaisa Keranen (ook bekend als @kasiafit, en het genie achter onze 30-daagse tabata-uitdaging) blies voor het eerst het internet op met haar creatieve toiletpapiertraining (ja, je leest het goed). Nu is ze terug met een ander huishoudelijk artikel waarvan je nooit zou verwachten dat het je training een boost zou geven: het kussen.

Verwissel je middagdutje met een zweetsessie - slechts vier minuten - en je voelt je zeker energieker en klaar om de wereld aan te gaan dan wanneer je dezelfde tijd een powernap zou doen. Het geheim zit in tabata-training - de magische intervaltrainingsmethode die even efficiënt als effectief is.

Hoe het werkt: Doe elke beweging voor zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Herhaal het circuit twee keer voor een training van vier minuten, of meer voor een bonusbrandwond.

Overhead Lunge Switch naar hoge knie

A. Ga staan ​​met de voeten bij elkaar en houd het kussen boven je hoofd.

B. Stap terug met de rechtervoet in een diepe uitval. Spring en wissel, land in een uitval met het linkerbeen.

C. Ga op de rechtervoet staan ​​en drijf de linkerknie naar een hoge knie. Stap onmiddellijk terug in een uitval van het linkerbeen om de volgende herhaling aan de andere kant te beginnen.

Blijf 20 seconden wisselen. Rust 10 seconden.

Bootruim met kussen figuur 8

A. Begin in bootpositie met een kussen, balancerend op het stuitje met gestrekte benen en romp opgetild in een hoek van 45 graden.

B. Trek de rechterknie naar binnen en leg het kussen onder het rechterbeen.

C. Wissel onmiddellijk van been, strek het rechterbeen recht en trek de linkerknie naar binnen om het kussen onder het linkerbeen door te geven.

Blijf 20 seconden wisselen. Rust 10 seconden.

Cross-Cross Squat-sprongen met schuine crunch

A. Begin te staan ​​​​met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, met een kussen boven je hoofd.

B. Laat je zakken in een hurkzit en spring dan, waarbij je de ene voet voor de andere kruist. Spring onmiddellijk om met de voeten weer naar buiten te springen en laat je weer zakken in een squat.

C. Ga staan ​​en trek de linkerknie omhoog tot aan de ribben, waarbij u het kussen diagonaal buiten de linkerknie laat zakken.

NS. Keer terug om te beginnen en herhaal dan aan de andere kant.

Blijf 20 seconden wisselen. Rust 10 seconden.

Kussen gooien V-up

A. Begin in een holle houding op de vloer, met het gezicht naar boven gericht met de voeten en schouders boven de vloer. Houd een kussen over de borst.

B. Kruip omhoog, trek de knieën naar binnen en de borst omhoog, en gooi het kussen recht boven je hoofd.

C. Vang het kussen op en laat onmiddellijk de rug zakken om te beginnen, strek de benen.

Herhaal dit gedurende 20 seconden. Rust 10 seconden.

Beoordeling voor