Jillian Michaels' kijk op vakantiegewichtstoename laat ons met enkele vragen achter

Inhoud

• Beoordeling voor

Met Thanksgiving negen dagen weg, droomt iedereen nu ongeveer van vulling, cranberrysaus en pompoentaart. Dat betekent dat sommige mensen misschien ook worstelen met de gedachte aan wat genieten van het seizoen zou kunnen betekenen voor hun gewicht.

Het is niet verwonderlijk dat stertrainer Jillian Michaels deze tijd van het jaar veel gewichtsverlies Q's krijgt. Dus besloot ze een video op Instagram te plaatsen en haar beste tips te geven voor iedereen die zich zorgen maakt over gewichtstoename tijdens de vakantie.

Haar eerste tip is om trainingen te gebruiken om de extra calorieën die je tijdens de vakantie eet in evenwicht te brengen. "Hoe kom je aan in gewicht?" zegt ze in de video. "Je komt aan door te veel voedsel te eten. Je komt aan door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Dus allereerst kunnen we de hoeveelheid voedsel die we binnenkrijgen compenseren door meer te bewegen." Dus als u een zware vakantiemaaltijd verwacht, stelt Michaels voor om de duur of intensiteit van uw training die dag te verhogen om de extra voedselinname in evenwicht te brengen. (Zie ook: deze 8-minuten durende workoutvideo van Jillian Michaels zal je uitputten)

Maar als je dit leest en denkt dat het vakantieseizoen ongeveer zou moeten zijn? genieten van het heerlijke feestelijke eten en niet je zorgen maken over hoe het je gewicht zal beïnvloeden, je bent niet de enige. Daarover hieronder meer.

ICYDK, Michaels legde het concept uit van calorieën erin, calorieën eruit. Het basisidee is vrij intuïtief: als de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt gelijk is aan het aantal calorieën dat je verbrandt, blijf je op hetzelfde gewicht. Neem meer calorieën binnen dan je verbrandt, en je zult aankomen; op dezelfde manier zal het binnenkrijgen van minder calorieën er waarschijnlijk toe leiden dat u gewicht verliest. Het is echter een beetje ingewikkelder dan alleen de calorieën die je eet in evenwicht houden met de calorieën die je verbrandt tijdens trainingen. Uw basaal metabolisme - hoeveel calorieën u in rust verbrandt - factoren in de "calorieën uit" kant van de vergelijking. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kan het krijgen van te weinig calorieën zelfs leiden tot gewicht verdienen. "Als je je lichaam niet ondersteunt met voldoende calorieën of brandstof, daalt je metabolisme en verbrand je minder calorieën", vertelde Libby Parker, R.D., ons eerder. "Dit is een adaptieve reactie op het lichaam dat gelooft dat het in hongersnood verkeert en energie wil besparen (ook wel die calorieën vasthouden)." Met deze kanttekeningen in gedachten, is dit concept, in zijn eenvoud, een veelgebruikt hulpmiddel voor gewichtsbeheersing.

Naast haar fitnessadvies gaf Michaels nog een tip: ze is voorstander van het volgen van de 80/20-regel, niet alleen tijdens de vakantie, maar elk dag. De filosofie draait om het streven om 80 procent van je dieet te maken met gezond voedsel (meestal hele, onbewerkte voedingsmiddelen), en de andere 20 procent met ander, minder voedingsrijk voedsel. "Het idee hier is dat we het niet overdrijven", legt Michaels uit in haar video. "We hebben een paar drankjes, geen 10. We verwerken deze voedingsmiddelen in onze dagelijkse hoeveelheid calorieën. En als we weten dat we de ene dag meer gaan eten, proberen we de volgende dag iets minder te eten." Michaels stelt voor om zich dagelijks aan de 80/20-regel te houden in plaats van af te wisselen tussen strikte dagen en "cheat-dagen" om een ​​duurzaam evenwicht te bereiken over extremen. (Gerelateerd: 5 mythes en feiten over gewichtstoename tijdens de vakantie)

Beide suggesties van Michaels laten ruimte voor het genieten van de vakantie. Maar sommige voedingsdeskundigen beweren dat het focussen op gewicht rond de feestdagen bij alle doet meer kwaad dan goed. "Het behandelen van lichaamsbeweging als een manier om voedselinname te annuleren, is eigenlijk een kenmerk van ongeordend eten", zegt Christy Harrison, R.D., C.D.N., auteur van Anti-dieet. "Die kijk op lichaamsbeweging verandert beweging in een straf in plaats van een vreugde, en het verandert het leuke voedsel dat je tijdens de vakantie eet in 'guilty pleasures' die moeten worden goedgemaakt door fysieke activiteit." In sommige gevallen kan dit soort denken leiden tot volwaardige eetstoornissen, voegt ze eraan toe. "Hoewel ik wil benadrukken dat alle eetstoornissen schadelijk zijn voor het welzijn van mensen, zelfs als het niet voldoet aan de diagnostische criteria voor een eetstoornis."

En in de ogen van Harrison is de 80/20-benadering niet ideaal, omdat het vraagt ​​om het sorteren van voedsel in "goede" en "slechte" categorieën. Volgens haar wordt echt evenwicht bereikt door de regels en beperkingen en schuldgevoelens over voedsel te laten vallen, je lichaam te bewegen voor vreugde in plaats van straf of calorie-ontkenning, en te leren af ​​te stemmen op je verlangens en de signalen van je lichaam om je voedsel en bewegingskeuzes, erkennend dat eten en fysieke activiteit nooit 'perfect' in balans zullen zijn over korte perioden zoals uren of dagen." (Gerelateerd: deze blogger wil dat je je niet meer slecht voelt over je overgeven tijdens de feestdagen)

Het maakt niet uit met welke benadering je het eens bent, fixeren op je gewicht zou niet al je energie moeten kosten tijdens vakantievieringen. Tussen politieke argumenten en nieuwsgierige vragen over het liefdesleven is er genoeg om mee om te gaan.

Beoordeling voor