Kan ayurvedische geneeskunde worden gebruikt voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Eten volgens je dosha
• Bepaal je dosha
• In de ayurvedische traditie moet uw dieet overeenkomen met uw dosha.
• Voedingsaanbevelingen voor vata-dominante mensen
• Voedingsaanbevelingen voor pitta-dominante mensen
• Voedingsaanbevelingen voor kapha-dominante mensen
• Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt
• Ayurvedische remedies voor gewichtsverlies
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar of Kino-boom
• Andere remedies voor gewichtsverlies
• OTC Ayurvedische capsules voor gewichtsverlies
• Ayurvedische dieettips voor gewichtsverlies
• Is ayurvedische geneeskunde veilig?
• De afhaalmaaltijd

Ayurveda is een wellness-systeem dat ongeveer 5000 jaar geleden in India is ontstaan. Hoewel het een van 's werelds oudste gezondheidszorgtradities is, beoefenen miljoenen mensen over de hele wereld het tegenwoordig. In feite groeit de populariteit van de ayurvedische geneeskunde.

Analisten verwachten dat de ayurvedische geneeskunde tegen 2022 een industrie van bijna $ 10 miljoen zal zijn geworden. Volgens schattingen gebruiken ongeveer 240.000 Amerikanen al Ayurvedische behandelingen en remedies als onderdeel van hun algehele gezondheidszorg.

Omdat Ayurveda zich richt op bewuste voeding, stressvermindering en het cultiveren van een evenwichtige levensstijl, kijken veel mensen naar de voedingsprincipes en natuurlijke remedies als ze willen afvallen.

Blijf lezen om meer te weten te komen over Ayurvedische eetgewoonten, remedies en supplementen, en wat de conventionele westerse wetenschap te zeggen heeft over de effectiviteit van Ayurvedische methoden voor gewichtsverlies.

Eten volgens je dosha

Beoefenaars van de Ayurvedische traditie leren dat mensen drie vormen van energie in evenwicht moeten brengen, en elke energie is gekoppeld aan natuurlijke elementen:

• Vata. De energie van beweging geassocieerd met ruimte en lucht.
• Pitta. De energie van het metabolisme geassocieerd met vuur en water.
• Kapha. De energie van de structuur van uw lichaam die wordt geassocieerd met aarde en water.

Hoewel alle mensen vata, pitta en kasha hebben, is de dosha van een persoon de vorm van energie die het meest dominant is in je constitutie. In de ayurvedische traditie moet de manier waarop je eet overeenkomen met je dosha.

Bepaal je dosha

Het bepalen van uw dosha kan lastig zijn voor mensen die nieuw zijn in Ayurveda. Hoewel er online een lijst met kenmerken voor elke dosha is, raadt de National Ayurvedic Medical Association u aan om een ​​getrainde ayurveda-arts te raadplegen als u niet zeker weet welke dosha voor u dominant is.

Ayurvedische beoefenaars hebben een vergunning en zijn gereguleerd in India, maar er is geen federaal erkend certificerings- of licentieproces in de Verenigde Staten.

In de ayurvedische traditie moet uw dieet overeenkomen met uw dosha.

Voedingsaanbevelingen voor vata-dominante mensen

• Eet dagelijks 3 tot 4 kleine maaltijden, met een tussenpoos van minimaal 2 uur.
• Voeg veel gekookte groenten toe.
• Vermijd nachtschade-groenten, zoals aubergines, paprika's, tomaten.
• Eet sappig, zoet fruit en vermijd samentrekkend fruit zoals veenbessen en rauwe appels.
• Beperk peulvruchten.
• Eet een grote verscheidenheid aan noten en zaden, vooral in de vorm van notenmelk.
• Vermijd verslavende producten zoals suiker, alcohol en tabak.
• Vermijd rauw, bevroren of extreem koud voedsel.

Voedingsaanbevelingen voor pitta-dominante mensen

• Eet veel rauwe groenten en salades, vooral in de lente en zomer.
• Beperk uw inname van dierlijk voedsel zoals vlees, zeevruchten en eieren.
• Vermijd gekruid voedsel, koffie en alcohol.
• Vermijd noten en zaden.
• Eet peulvruchten en linzen in gematigde hoeveelheden.
• Eet en drink zuivelproducten, vooral die welke zijn gezoet.

Voedingsaanbevelingen voor kapha-dominante mensen

• Beperk de hoeveelheid voedsel die u eet.
• Vermijd zuivelproducten en voedingsmiddelen met veel vet.
• Beperk proteïne.
• Eet veel bladgroenten en bovengrondse groenten (in tegenstelling tot wortelgroenten).
• Eet adstringerende vruchten zoals appels, veenbessen, mango's en perziken.
• Beperk dierlijk voedsel, noten en zaden.

Een volledige lijst met voedingsmiddelen die het beste bij elke dosha passen, is hier te vinden.

Er zijn maar weinig studies die de effectiviteit van de Ayurvedische diëten hebben onderzocht op basis van het dosha-type. Een kleine pilot van 22 deelnemers in 2014 concludeerde echter dat het dieet, in combinatie met yogabeoefening, wel tot significant gewichtsverlies leidde.

Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt

Praat met een arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt, om er zeker van te zijn dat de stappen die u wilt nemen, de juiste zijn, gezien uw algehele gezondheid.

Ayurvedische remedies voor gewichtsverlies

Kruiden en kruidengeneesmiddelen vormen een belangrijk onderdeel van de Ayurvedische traditie. Veel van deze kruidenbehandelingen worden al meer dan 1000 jaar gebruikt, maar er zijn er maar weinig onderzocht in klinische omgevingen.

In de Verenigde Staten worden deze middelen door de FDA gereguleerd als supplementen en worden ze niet onderworpen aan de strikte tests die vereist zijn voor medicijnen.

Dit is wat we nu weten over de effectiviteit van deze ayurvedische afslankmiddelen.

Triphala

Triphala is een kruidenpreparaat dat drie superfruit combineert, die allemaal in India groeien:

• amalaki (Indiase kruisbes)
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Uit een wetenschappelijke literatuur uit 2017 bleek dat triphala effectief was in het verlagen van de bloedglucosespiegels bij mensen met diabetes type 2. Het leidde ook tot meer gewichtsverlies bij deelnemers aan één onderzoek.

Guggul

Guggul is de gedroogde hars van de Mukul-mirreboom. Hoewel het wordt gebruikt als hulpmiddel bij het afvallen in de Ayurvedische geneeskunde, heeft klinisch onderzoek naar de effectiviteit ervan inconsistente resultaten opgeleverd.

Een laboratoriumstudie uit 2008 wees uit dat het actieve ingrediënt in Guggul-preparaten ervoor zorgde dat vetcellen werden afgebroken. Een ander laboratoriumonderzoek in 2017 concludeerde echter dat het geen effect had op het hormoon dat de vetstofwisseling veroorzaakt.

Kalonji

Kalonji, ook wel bekend als zwart zaad of zwarte komijn (zwarte komijn), is uitgebreid bestudeerd voor een breed scala aan toepassingen. Bij mensen hebben Nigella sativa-zaden en -oliën beide het gewichtsverlies verbeterd voor vrouwen en mannen die met obesitas leven.

Deze onderzoeken zijn veelbelovend, maar er is meer onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen.

Vijayasar of Kino-boom

Uittreksels uit de vijayasar-boom (Pterocarpus marsupium), ook bekend als de kinoboom, kan u helpen om af te vallen. Hoewel er geen gepubliceerde onderzoeken zijn die de effectiviteit ervan bij mensen aantonen, hebben onderzoeken aangetoond dat het extract de vetvermindering bij ratten veroorzaakte.

Andere remedies voor gewichtsverlies

Sommige Ayurveda-voorstanders bevelen deze botanische of kruidengeneesmiddelen aan om te helpen bij het afvallen, maar er is niet genoeg onderzoek om het gebruik ervan voor dit doel te ondersteunen:

• punarnava
• aloë vera
• Ajwain
• citroen-honing
• peper (piperine)
• kool paard gram
• gember-knoflook-citroen

OTC Ayurvedische capsules voor gewichtsverlies

Een aantal Ayurvedische afslanksupplementen is op de markt te vinden in tablet-, capsule- en poedervorm. Hoewel sommige van deze producten u kunnen helpen om af te vallen, is er weinig onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen.

De National Institutes of Health (NIH) raadt u aan om met uw arts te praten voordat u voedingssupplementen probeert om af te vallen.

Voedingssupplementen worden niet op dezelfde manier getest of gereguleerd als medicijnen. Het kan dus moeilijk zijn om precies te weten wat er in een supplement zit. Supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt.

Ayurvedische dieettips voor gewichtsverlies

Ayurveda-geleerden van The Chopra Centre hebben een aantal Ayurvedische praktijken verzameld die nuttig kunnen zijn als onderdeel van een algemeen programma voor gewichtsverlies.

1. Oefen mindfulness, zelfs terwijl je eet. Door meditatie aan je dagelijkse leven toe te voegen, kan de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon dat geassocieerd wordt met gewichtstoename) in je lichaam verminderen. Een andere manier om mindfulness te vergroten, is door langzaam en stil te eten. Luister naar de signalen van uw lichaam over hoeveel u moet eten en wanneer u moet stoppen.
2. Eet uw grootste maaltijd overdag, niet 's nachts. laten zien dat grote calorie-innames laat op de dag kunnen leiden tot obesitas.
3. Drink warm citroenwater om uw dag te beginnen. Artsen van Cleveland Clinic zijn het erover eens: citroenwater bevordert de spijsvertering.
4. Oefening. Net als bij eten, moet hoe en wanneer u traint compatibel zijn met uw dosha. Maar artsen in zowel de ayurvedische als de allopathische (westerse) geneeskunde zijn het erover eens: als gewichtsverlies uw doel is, is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van het plan.
5. Welterusten. Onderzoek toont aan dat slecht slapen verband houdt met gewichtstoename.

Is ayurvedische geneeskunde veilig?

De principes van de Ayurvedische geneeskunde worden al lang toegepast. Een ayurvedisch dieet is rijk aan onbewerkt voedsel en een overvloed aan en variatie aan groenten, volkoren granen en magere eiwitten.

Ayurvedische diëten leggen de nadruk op matiging en bewust eten. Bovendien legt een ayurvedische benadering van gezondheidszorg de nadruk op preventie, lichaamsbeweging, stressvermindering en evenwichtig leven. Al deze principes en praktijken zijn veilig en gezond.

U moet mogelijk voorzichtig zijn als het gaat om ayurvedische kruidenpreparaten, omdat deze niet worden gereguleerd door de FDA. Er is meer onderzoek nodig om er zeker van te zijn dat ze veilig en effectief zijn.

U moet ook onderzoek doen om te beslissen welke ayurvedische beoefenaars u wilt raadplegen. De meeste Amerikaanse staten hebben geen vergunning voor Ayurvedische beoefenaars, en er is geen federale certificering of licentievereiste.

Praat met uw arts over eventuele aanbevelingen die u krijgt om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor uw algehele gezondheid.

De afhaalmaaltijd

Ayurvedische geneeskunde is een holistische, preventiegerichte gezondheidszorgbenadering die ongeveer 5000 jaar geleden in India is ontstaan. Ayurvedische diëten zijn over het algemeen ontworpen om de gezondheid te ondersteunen in elk van de drie constituties of dosha's: vata, pitta en kapha.

Voor elke dosha worden bepaalde voedingsmiddelen en lichaamsbeweging aanbevolen. Er is niet veel onderzoek gedaan naar diëten op basis van Ayurvedische dosha's, dus het is niet duidelijk of ze je zullen helpen om af te vallen.

Meer onderzoek is ook nodig voor Ayurvedische supplementen voor gewichtsverlies. Hoewel sommige veelbelovend zijn, zijn veel van de kruidenpreparaten niet voldoende bestudeerd.

Aan de positieve kant richt Ayurveda zich op hele voedingsmiddelen, lichaamsbeweging, stressvermindering en gezonde slaap. Er is een aanzienlijke hoeveelheid bewijs om deze praktijken en hun rol bij gezond leven en gewichtsverlies te ondersteunen.

Als u ervoor kiest om de Ayurvedische levensstijl te beoefenen, zal uw gezondheid verbeteren en zult u meer aandacht besteden aan uw inname, activiteit en huidige toestand.

Het verminderen van calorieën, het verhogen van de fysieke activiteit en het vinden van ondersteuning voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn de beste manieren om af te vallen.