Veroorzaken of verlichten bananen constipatie?

Inhoud

• Bananen bevatten veel vezels
• Groene bananen bevatten veel resistent zetmeel
• Sommigen geloven dat bananen obstipatie veroorzaken
• Ze verbeteren andere aspecten van de spijsvertering
• het komt neer op

Obstipatie is een veel voorkomend gezondheidsprobleem.

Het wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en harde ontlasting die moeilijk te passeren is.

Er zijn veel oorzaken van obstipatie, variërend van een slecht dieet tot een gebrek aan lichaamsbeweging.

Sommigen beweren dat bananen obstipatie veroorzaken, terwijl anderen zeggen dat ze het helpen voorkomen.

Dit artikel analyseert het bewijs om te bepalen of bananen constipatie veroorzaken of verlichten.

Bananen bevatten veel vezels

Bananen zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld. Ze zijn een handig tussendoortje en ongelooflijk gezond.

Bananen zijn rijk aan verschillende belangrijke vitamines en mineralen en bevatten ook relatief veel vezels. Eén middelgrote banaan bevat ongeveer 3,1 gram van deze voedingsstof (1).

Van vezels wordt al lang beweerd dat het constipatie helpt voorkomen en verlichten (2, 3).

Oplosbare vezels absorberen water, waardoor de ontlasting groot en zacht blijft. Dit kan de beweging van ontlasting door uw spijsverteringskanaal helpen verbeteren (4).

Het bewijs dat het idee ondersteunt dat vezels helpen bij het verlichten van obstipatie is echter tegenstrijdig en verrassend zwak, vooral gezien het aantal gezondheidswerkers dat een hoge vezelinname aan hun verstopte patiënten aanbeveelt (5, 6).

Sommige onderzoeken geven aan dat oplosbare vezels constipatie kunnen helpen verlichten. Integendeel, andere studies suggereren dat verminderen inname van voedingsvezels kan in sommige gevallen helpen (7, 8).

Of het verhogen van uw vezelinname constipatie helpt verlichten, lijkt per persoon te verschillen. Het type vezel dat u binnenkrijgt, is ook van belang.

Overzicht Bananen zijn een redelijk goede bron van vezels, die bij sommige mensen constipatie kunnen helpen verlichten. Het bewijs hiervoor is echter nogal tegenstrijdig.

Groene bananen bevatten veel resistent zetmeel

Resistent zetmeel is een complexe koolhydraat met vezelachtige eigenschappen.

Het ontsnapt aan de spijsvertering in de dunne darm en komt terecht in de dikke darm, waar het de vriendelijke bacteriën voedt die zich daar bevinden (9).

Het is een goede zaak om deze bacteriën te voeren. Ze produceren vetten met een korte keten, die bijdragen aan een gezonde spijsvertering en gunstige effecten hebben op de stofwisseling (10).

Voordat hij rijp wordt, is een banaan bijna volledig zetmeel, dat tot 70-80% van zijn drooggewicht uitmaakt. Een groot deel van dit zetmeel is resistent zetmeel.

Naarmate een banaan rijpt, neemt de hoeveelheid zetmeel en resistent zetmeel af en wordt het omgezet in suikers (11).

Resistent zetmeel werkt als oplosbare vezels, wat kan helpen bij obstipatie (7).

Een studie toonde aan dat het voeden van verstopt muizen resistent zetmeel uit bananen de beweging van ontlasting door hun darmen versnelde (12).

Ten slotte is het vermeldenswaard dat groene bananen zijn gebruikt om diarree bij kinderen en volwassenen te behandelen. Deze eigenschappen worden toegeschreven aan hun hoge gehalte aan resistent zetmeel (13, 14, 15).

Overzicht Het resistente zetmeel in groene bananen werkt als oplosbare vezels en wordt gebruikt om constipatie te behandelen. Het kan ook helpen bij het verminderen van diarree.

Sommigen geloven dat bananen obstipatie veroorzaken

Veel artikelen op internet beweren dat bananen obstipatie veroorzaken. Studies hebben dit niet bevestigd, maar sommige mensen denken dat ze een risicofactor zijn voor deze aandoening.

In één onderzoek onderzochten Duitse onderzoekers de waargenomen effecten van verschillende voedingsmiddelen op de consistentie van de ontlasting. Ze hebben drie groepen onderzocht:

• IBS: 766 patiënten hadden het prikkelbare darm syndroom (IBS), waarbij obstipatie een belangrijk symptoom was.
• Constipatie. 122 patiënten waren verstopt.
• Controle. 200 gezonde individuen dienden als controlegroep.

Toen aan de 3 groepen werd gevraagd welk voedsel of drank obstipatie veroorzaakte, werden bananen genoemd door 29-48% van de respondenten.

In feite werden alleen chocolade en witbrood vaker genoemd (16).

Overzicht Er zijn geen sterke aanwijzingen dat bananen constipatie veroorzaken, hoewel uit een enquête bleek dat sommige mensen denken dat ze dat wel doen.

Ze verbeteren andere aspecten van de spijsvertering

De meeste mensen verdragen bananen goed, tenminste als ze met mate worden geconsumeerd.

Ze verbeteren de spijsvertering en hebben prebiotische effecten, wat betekent dat ze je vriendelijke darmbacteriën voeden en hun groei stimuleren.

Een studie onder 34 vrouwen met overgewicht onderzocht hoe het eten van bananen de darmbacteriën beïnvloedde (17).

Nadat de vrouwen gedurende twee maanden twee bananen per dag hadden gegeten, constateerden de onderzoekers een toename van de zogenaamde nuttige bacteriën Bifidobacteria. Het effect was echter niet statistisch significant.

Bovendien meldde de bananengroep verbeteringen in spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Overzicht Bananen kunnen de spijsvertering verbeteren. Sommige onderzoeken tonen aan dat ze ook de groei van goede bacteriën kunnen stimuleren.

het komt neer op

Er zijn aanwijzingen dat bananen eerder constipatie verminderen dan veroorzaken.

Onderzoekers hebben echter ook ontdekt dat sommige mensen denken dat bananen constipatie veroorzaken.

Als je denkt dat bananen je constiperen, eet er dan gewoon minder van. Als dat niet werkt, probeer ze dan volledig uit je dieet te verwijderen om te zien of dat helpt.

Een voedsel dat obstipatie voor u verlicht, kan het tegenovergestelde effect hebben op iemand anders.