Basilicum: voeding, gezondheidsvoordelen, gebruik en meer

Inhoud

• Meest voorkomende soorten
• Voedingsstoffen en plantaardige stoffen
• Gezondheidsvoordelen
• Potentiële voordelen van zoete basilicum
• Mogelijke voordelen van heilige basilicum
• Kopen, telen en opslaan
• Culinair gebruik
• Veiligheid en bijwerkingen
• Het komt neer op

Basilicum is een smaakvol, bladgroen kruid dat zijn oorsprong vindt in Azië en Afrika.

Het is een lid van de muntfamilie en er bestaan ​​veel verschillende soorten.

Dit aromatische kruid is populair als voedselkruid en wordt ook gebruikt in theeën en supplementen die een reeks gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over basilicum, de voordelen en toepassingen ervan.

Meest voorkomende soorten

De wetenschappelijke naam van de basilicum die gewoonlijk wordt gekocht om te koken is Ocimum basilicum (afgekort O. basilicum).

Er zijn veel verschillende soorten O. basilicum, inclusief ():

• Zoete basilicum: De meest verbouwde, populaire basilicum, bekend om zijn gebruik in Italiaanse gerechten. Meestal gedroogd verkocht in supermarkten. Heeft een zoethout-kruidnagel smaak.
• Bush of Griekse basilicum: Heeft een sterk aroma maar milde smaak, dus het kan worden vervangen door zoete basilicum. Vormt een compacte struik met kleine bladeren en groeit goed in een pot.
• Thaise basilicum: Heeft een anijs-zoethoutsmaak en wordt veel gebruikt in Thaise en Zuidoost-Aziatische gerechten.
• Kaneel basilicum: Inheems in Mexico. Heeft een kaneelachtige smaak en geur. Meestal geserveerd met peulvruchten of pittige, gewokte groenten.
• Sla basilicum: Met grote, gerimpelde, zachte bladeren met een zoethoutachtige smaak. Werkt goed in salades of gemengd met tomaten en olijfolie.

De basilicum die vaak wordt gebruikt in supplementen en kruidenthee is heilige basilicum - ook wel tulsi genoemd - en dat is de O. tenuiflorum soorten, ook wel bekend als O. sanctum. Het wordt aan sommige Thaise gerechten toegevoegd vanwege zijn uitgesproken smaak ().

Zoete basilicum wordt het meest gebruikt om mee te koken, maar er zijn veel andere soorten - met iets andere smaakprofielen - verkrijgbaar. Het belangrijkste type basilicum voor supplementen en kruidenthee is heilige basilicum, een verwante maar verschillende soort.

Voedingsstoffen en plantaardige stoffen

Omdat recepten relatief kleine hoeveelheden basilicum vereisen, draagt ​​dit kruid weinig vitamines en mineralen bij in typische diëten.

Hier is het meest opvallende gehalte aan voedingsstoffen van 1 eetlepel (ongeveer 2 gram) zoete basilicum (2, 3):

Hoewel gedroogde basilicum meer geconcentreerd is in voedingsstoffen, gebruik je minder in recepten in vergelijking met verse. Daarom is geen van beide een belangrijke bron van de meeste voedingsstoffen, behalve vitamine K.

Basilicum levert ook heilzame plantaardige stoffen die antioxiderende, ontstekingsremmende en andere gezondheidseigenschappen hebben (,).

Bovendien geven deze verbindingen basilicum zijn ‘essentie’ - of een uitgesproken aroma en smaak. Dat is de reden waarom oliën die zijn afgeleid van basilicum en andere planten essentiële oliën worden genoemd ().

Omdat basilicum over het algemeen in kleine hoeveelheden wordt gebruikt, is vitamine K de enige substantiële voedingsstof die het bevat. Basilicum levert ook plantaardige stoffen die bijdragen aan aroma, smaak en gezondheidsvoordelen.

Gezondheidsvoordelen

Basilicum is niet alleen een populaire folk remedie voor aandoeningen zoals misselijkheid en insectenbeten, maar wordt ook veel gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, de ayurvedische geneeskunde en andere holistische geneeswijzen (,,).

Tegenwoordig bestuderen wetenschappers de mogelijke medicinale voordelen van basilicum. Extracten of etherische oliën van basilicum, die geconcentreerde hoeveelheden plantaardige stoffen leveren, worden doorgaans getest in plaats van hele bladeren ().

Er worden meestal reageerbuis- of dierstudies gedaan om te bepalen of stoffen de moeite waard zijn om in medicijnen te ontwikkelen en bij mensen te testen.

Potentiële voordelen van zoete basilicum

Hieronder volgt een samenvatting van de mogelijke voordelen van extracten van zoete basilicum, voornamelijk gebaseerd op muis- en reageerbuisstudies. Of dezelfde resultaten bij mensen zouden optreden, is onzeker.

Voorlopige studies suggereren dat zoete basilicum:

• Verminder geheugenverlies als gevolg van stress en veroudering (,).
• Verminder depressie gerelateerd aan chronische stress (,).
• Verminder schade door een beroerte en ondersteun het herstel, of het nu vóór of direct na een beroerte wordt gegeven (,).
• Verbeter nuchtere bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden (,,).
• Verlaag de bloeddruk bij mensen met hypertensie ().
• Ontspan de bloedvaten en verdun uw bloed, vergelijkbaar met aspirine (,).
• Beschermt tegen de schade van aspirine aan uw darmen, vooral door maagzweren te voorkomen ().
• Voorkom bepaalde kankers, waaronder van de borst, de dikke darm en de alvleesklier (,,).
• Verhoog de mentale alertheid bij inademing als aromatherapie (,).
• Remmen de groei van bacteriën die tandbederf veroorzaken ().
• Verbeter de voedselveiligheid, zoals geïntegreerd in voedselverpakkingen door fabrikanten (,,,).
• Een alternatief bieden voor antibiotica voor infectieziekten, inclusief het bestrijden van antibioticaresistente bacteriestammen (,).
• Weert insecten af, zoals muggen en teken (,).

Muisstudies geven doorgaans 100-400 mg basilicum-extract per kg (220-880 mg per pond) lichaamsgewicht. De juiste doses voor mensen zijn niet bekend (,,).

Mogelijke voordelen van heilige basilicum

Heilige basilicum heeft een lange geschiedenis van gebruik voor veel aandoeningen, waaronder veel van de hierboven genoemde. Hoewel er weinig studies bij mensen beschikbaar zijn, zijn hun resultaten bemoedigend ().

Toen 60 mensen met diabetes type 2 gedurende drie maanden elke dag 250 mg heilig basilicum-extract slikten naast een diabetesmedicijn voor het ontbijt en het avondeten, was de gemiddelde bloedsuikerspiegel 18% lager dan bij degenen die alleen het medicijn gebruikten (34).

Bovendien was in een onderzoek onder 158 mensen met ten minste drie stresssymptomen het dagelijks slikken van 1200 mg heilig basilicum-extract gedurende zes weken 39% effectiever in het verbeteren van algemene stresssymptomen dan een placebo ().

Er zijn meer studies bij mensen nodig om de effectiviteit en dosering te verifiëren.

Zowel zoete als heilige basilicum hebben een lange geschiedenis van medicinaal gebruik. Enkele onderzoeken bij mensen suggereren voordelen voor de bloedsuikerspiegel en stress, hoewel meer onderzoek nodig is.

Kopen, telen en opslaan

Hoewel verse basilicum een ​​sterkere smaak geeft, is gedroogde basilicum minder duur en handiger. Je kunt ook basilicum kopen dat is ingevroren in blokjes met receptporties in de vriezer van winkels.

Zoete basilicum is het meest wijdverbreid, maar je kunt andere soorten vinden op boerenmarkten of etnische markten, zoals Aziatische voedingswinkels. Of probeer er zelf een te kweken.

Je kunt overal basilicum kweken met nachttemperaturen boven de 60 ℉ (15,5 ℃) gedurende minimaal twee maanden. Basilicum is gevoelig voor kou en houdt van blootstelling aan de zon de hele dag.

Je kunt basilicum kweken uit een zaadje dat in aarde is geplant of een stengel die is afgesneden van een andere plant die je in water zet totdat de wortels beginnen te groeien. Basilicum gedijt het best in een goed uitlekkende tuin- of terraspot.

Oogst basilicumblaadjes zoals je ze nodig hebt, maar pluk ze niet gewoon van je planten. Om een ​​goede groei te bevorderen, snijdt u de stengel naar beneden, zodat er slechts twee tot vier bladeren aan de plant blijven.

Doe verse basilicumstelen in een pot met kraanwater om de bladeren een paar dagen vers te houden. Het is de vraag of je verse basilicum moet koelen, aangezien koude temperaturen de bladeren kunnen verkleuren.

Als je veel verse basilicum hebt, kun je de bladeren drogen en bewaren in een pot met een goed sluitend deksel. Vermijd het verkruimelen van de bladeren totdat u ze nodig heeft, omdat dit helpt om hun essentiële oliën, aroma en smaak te behouden.

Je kunt basilicum vers, gedroogd of bevroren kopen - hoewel verse basilicum de beste smaak heeft. Probeer het zelf te kweken als je minimaal een paar maanden met warme nachttemperaturen hebt. Om het een paar dagen te bewaren, plaatst u de stelen in een pot met water.

Culinair gebruik

Basilicum geeft pit aan tomatengerechten, salades, courgette, aubergines, vleeskruiden, vulling, soepen, sauzen en meer.

Pesto - een romige, groene saus - is een van de meest populaire toepassingen van basilicum. Het wordt meestal gemaakt van geplette basilicum, knoflook, Parmezaanse kaas, olijfolie en pijnboompitten, maar er zijn ook zuivelvrije opties beschikbaar. Probeer het als een dip of sandwich-spread.

Basilicum is een aanvulling op andere kruiden en specerijen zoals knoflook, marjolein, mosterd, oregano, paprika, peterselie, peper, rozemarijn en salie.

Als je verse basilicum hebt, neem dan alleen de bladeren, niet de steel. Het is over het algemeen het beste om verse basilicum toe te voegen aan het einde van het koken, omdat hitte de smaak en heldergroene kleur kan verminderen (36).

Als een recept verse basilicum vereist, maar je hebt alleen gedroogd, gebruik dan slechts 1/3 van de maat, aangezien gedroogd meer geconcentreerd is.

Als u zonder recept kookt, gebruik dan de volgende hoeveelheden per 1 pond (450 gram) voedsel als algemene richtlijn (2, 3):

Basilicum verlevendigt veel gerechten, waaronder pasta's, salades en sauzen. Als u verse basilicum gebruikt, voeg deze dan toe aan het einde van de bereiding, aangezien warmte de smaak en kleur ervan verzacht. Gebruik ongeveer 1/3 van de hoeveelheid gedroogde basilicum in vergelijking met verse.

Veiligheid en bijwerkingen

Basilicum is over het algemeen veilig als het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd, maar er zijn enkele voorzorgsmaatregelen vereist.

Basilicumblaadjes bevatten veel vitamine K, wat de bloedstolling helpt. Hoge innames kunnen interfereren met bloedverdunnende medicijnen, zoals warfarine (37).

Als u een bloedverdunner gebruikt, probeer dan dagelijks consistente hoeveelheden vitamine K te consumeren, zodat uw arts uw medicatie kan regelen. Het eten van voedsel dat met veel basilicum is gemaakt - zoals pesto - kan dit moeilijk maken (37, 38,).

Basilicum-extracten daarentegen - zoals die in supplementen worden aangetroffen - kunnen uw bloed verdunnen, wat tot problemen kan leiden als u een bloedingsstoornis heeft of een aanstaande operatie moet ondergaan (,).

Bovendien moeten mensen die bloeddrukverlagende medicijnen of diabetesmedicijnen gebruiken, voorzichtig zijn met basilicumsupplementen, omdat ze de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen. Het is mogelijk dat uw arts uw medicatiedosis moet verlagen (, 34).

Vermijd heilige basilicum als u zwanger bent of probeert zwanger te worden. Dierstudies suggereren dat heilige basilicumsupplementen een negatieve invloed kunnen hebben op het sperma en contracties kunnen veroorzaken tijdens de zwangerschap. Risico's tijdens het geven van borstvoeding zijn onbekend (,).

Hoewel basilicumallergieën zeldzaam zijn, zijn er enkele gevallen waargenomen bij mensen die op pesto reageerden ().

Basilicum is over het algemeen veilig als het in kleine hoeveelheden wordt ingenomen, maar bepaalde gezondheidsproblemen en medicijnen vereisen voorzichtigheid. Heilige basilicumsupplementen moeten worden vermeden door stellen die zwanger willen worden.

Het komt neer op

Basilicum is er in vele soorten. Hoewel dit kruid mogelijk geen significante voedingsstoffen aan uw dieet bijdraagt, kan het uw maaltijden wat pittiger maken.

Hoewel heilige basilicum meestal wordt toegevoegd aan kruidenthee en supplementen, suggereren studies dat zoete basilicum vergelijkbare gezondheidsvoordelen kan bieden, zoals stressvermindering en bloedsuikerspiegel.

Houd er rekening mee dat er meer studies bij mensen nodig zijn voor beide soorten basilicum.

Probeer zelf basilicum te kweken en voeg het toe aan sauzen, salades en soepen - je smaakpapillen zullen je dankbaar zijn.