5 voordelen van hardlopen op water

Inhoud

• Hoe de waterrace te starten

Hardlopen in water is een uitstekende activiteit om af te vallen, uw spieren te versterken, uw houding te verbeteren en uw buik te verminderen, en is vooral geschikt voor mensen met overgewicht en oudere mensen die een activiteit moeten doen zonder hun gewrichten te beschadigen, zoals bij hardlopen. in Street.

De waterrace, ook wel bekend als diep rennen, kan op het strand of in het zwembad worden uitgevoerd, maar om uw benen nog meer te trainen en de voordelen te vergroten, kunt u gewichten op het scheenbeen gebruiken. Omdat water veel bewegingsweerstand biedt, is deze training een goede aërobe oefening en helpt het daarom de hart- en ademhalingscapaciteit te verbeteren, wat leidt tot een gemiddeld verbruik van 400 calorieën voor elke 45 minuten hardlopen.

De voordelen van hardlopen op het water zijn:

1. Afvallen omdat het een hoog energieverbruik vereist;
2. Bescherm gewrichtenhet vermijden van ziekten zoals artritis of osteoartritis;
3. Verbeter houding, balans en flexibiliteit, omdat u uw ruggengraat recht moet houden;
4. Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogenvoornamelijk van de armen, benen en buik;
5. Zwelling van de benen verminderen, omdat het helpt om de vloeistoffen die zich rond de enkel ophopen af ​​te voeren;

Bovendien zorgt hardlopen in het water voor ontspanning en een gevoel van welzijn, wat mensen met angst- en depressieproblemen kan helpen.

Stromend water kan voordelen opleveren voor alle leeftijden, maar het is vooral geschikt voor:

• Sedentaire individuen, die willen beginnen met lichamelijke activiteit;
• Wie heeft overgewicht, omdat het blessures voorkomt;
• Ouderen, omdat fysieke inspanning gemakkelijker kan worden beheerd en het risico op artritis of artrose wordt verminderd;
• Menopauze omdat het de hitte vermindert;
• Patiënten met chronische pijn, met fibromyalgie;
• Zwanger, omdat het lichaamsgewicht in water minder is.

Voordat u aan de waterrace begint, moet u echter in ieder geval naar de dokter gaan om tests te doen en te weten of u bereid bent om te trainen.

Hoe de waterrace te starten

Om de race in het water te beginnen, zoek je naar een zwembad waar het waterpeil maximaal tot je knieën komt of in het ondiepe deel van het strand. Hoe hoger het water, hoe moeilijker de oefening zal zijn, dus begin met de gemakkelijkste.

Begin langzaam te rennen, maar houd het tempo aan. Begin met twee keer per week trainen, gedurende 20 minuten. Verhoog vanaf de tweede week de intensiteit van de waterloop tot 40 minuten, 3 keer per week en verhoog geleidelijk.

Daarnaast is het ook belangrijk om water te drinken of een gatorade-type isotoon om voor hydratatie te zorgen en dat je toch bereid bent te rennen. Bekijk het recept voor deze video:

Als je dit artikel leuk vond, lees dan ook:

• Running workout om vet te verbranden