Een dutje na de lunch verbetert de concentratie en het geheugen

Inhoud

• Belangrijkste gezondheidsvoordelen
• Hoe je een goed dutje doet
• Kan een dutje de gezondheid schaden?
• Word je dik na de lunch?

Een dutje doen na de lunch is een geweldige manier om energie aan te vullen of te ontspannen, vooral als je 's nachts niet goed hebt kunnen slapen of als je een erg hectische levensstijl hebt.

Het ideaal is om 20 tot 25 minuten na de lunch een dutje te doen om wat rust te krijgen en meer energie te krijgen voor werk of school, omdat langer dan 30 minuten slapen slapeloosheid en vermoeidheid kan bevorderen, naast de gezondheid en ook ernstiger kan zijn. problemen zoals diabetes, bijvoorbeeld.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen

Een dutje van maximaal 20 minuten na de lunch kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals:

1. Verhoog de concentratie en effectiviteit op het werk;
2. Voorkom overmatige stress, ontspanning bevorderen;
3. Verminder vermoeidheid lichamelijk en geestelijk;
4. Verbeter het geheugen en reactietijd.

Daarom wordt een dutje aanbevolen als u zich overdag erg moe voelt of onverwacht slaapt. Daarnaast is het, wanneer bekend is dat je lang wakker zult zijn, omdat je 's nachts gaat werken, ook aan te raden een dutje te doen om de nodige extra energie te hebben.

Wanneer de noodzaak om overdag een dutje te doen echter zeer frequent is of meer dan 1 keer per dag voorkomt, is het raadzaam om een ​​slaapspecialist te raadplegen om vast te stellen of er een gezondheidsprobleem is dat moet worden behandeld met bijvoorbeeld medicatie. .

Bekijk een lijst met 8 ziekten die overdag vermoeidheid en overmatig slapen kunnen veroorzaken.

Hoe je een goed dutje doet

Om alle voordelen van het dutje te krijgen, is het belangrijk om het kort te houden, dat wil zeggen dat u niet langer dan 20 tot 30 minuten achter elkaar slaapt. De beste tijd om een ​​dutje te doen is tussen 14.00 uur en 15.00 uur, of direct na de lunch, want behalve dat het een van de momenten van de dag is waarop het aandachtsniveau normaal gesproken lager is, is het ook niet erg dicht bij de slaap, niet storend met slaap.

Mensen die in ploegen werken of een eigen slaapschema hebben, moeten hun dutijd aanpassen om te voorkomen dat ze de slaapuren verstoren, omdat een dutje dat te dicht bij de slaap valt, slapeloosheid kan veroorzaken. Als dit het geval is, bekijk dan de essentiële tips om de slaap te verbeteren van degenen die in ploegen werken.

Kan een dutje de gezondheid schaden?

Hoewel een dutje doen verschillende gezondheidsvoordelen heeft, werkt het niet voor iedereen omdat niet iedereen overdag of uit bed kan slapen en dit kan enkele problemen veroorzaken zoals:

• Verergering van vermoeidheid: degenen die niet uit hun eigen bed kunnen slapen, kunnen er lang over doen om in slaap te vallen en dit verkort de rusttijd. Op deze manier kunnen veel mensen een paar minuten later wakker worden zonder de rust te voelen en meer zin te hebben om te slapen;
• Verhoogde stress en frustratie: degenen die overdag moeite hebben met slapen, kunnen zich gefrustreerd voelen doordat ze niet kunnen slapen en dit kan het stressniveau verhogen, wat een tegengesteld effect heeft op wat wordt verwacht;
• Slapeloosheid: als het dutje te dicht voor het slapengaan wordt gedaan, kan het 's nachts moeilijk in slaap vallen;
• Verhoogt diabetesgelach: Volgens een Japanse studie verhoogt het slapen meer dan 40 minuten overdag het risico op diabetes met 45%.

Dus idealiter zou elke persoon moeten proberen een dutje te doen na de lunch wanneer dat nodig is, en vervolgens beoordelen hoe ze zich voelen na het ontwaken en of dat dutje hun slaap 's nachts heeft beïnvloed. Als er geen negatieve effecten worden waargenomen, kan het dutje worden gebruikt als een geweldige manier om gedurende de dag energie aan te vullen.

Word je dik na de lunch?

Er is geen bewijs dat slapen na een maaltijd u dik kan maken. Sommige mensen vinden het echter moeilijker om voedsel te verteren terwijl ze liggen of liggen, en in deze gevallen kan het een opgeblazen gevoel in de buik bevorderen. Het ideaal is dus dat de persoon een dutje doet zonder te gaan liggen en ervoor zorgt dat hij geen al te grote maaltijd eet, en de maaltijd afsluit met bijvoorbeeld spijsverteringsthee.