De voordelen van cholesterol en hoe u HDL-waarden kunt verhogen

Inhoud

• Als een hoog cholesterolgehalte een goede zaak is
• 1. Regelmatige lichamelijke activiteit
• 2. Niet roken
• 3. Kies gezond voedsel
• 4. Drink met mate
• 5. Praat met uw arts
• Optimaal cholesterolgehalte
• Hoe kan cholesterol goed zijn?
  

Overzicht van cholesterol

Vroeg of laat zal uw arts waarschijnlijk met u praten over uw cholesterolgehalte. Maar niet alle cholesterol is gelijk gemaakt. Artsen maken zich specifiek zorgen over hoge niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), of het 'slechte' cholesterol, omdat dit het risico op een hartaanval verhoogt.

Je lichaam produceert al het LDL-cholesterol dat het nodig heeft, maar sommige mensen zijn genetisch voorbestemd om meer te produceren dan ze nodig hebben. Naarmate u ouder wordt, stijgt uw cholesterolgehalte.

Andere die het LDL-cholesterol verhogen, zijn onder meer het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, overgewicht en beperkte fysieke activiteit.

Hoewel het hebben van een laag LDL-cholesterol ideaal is, heeft het lichaam wat cholesterol nodig om goed te kunnen functioneren.

Als een hoog cholesterolgehalte een goede zaak is

Aan de andere kant, als u hogere niveaus van high-density lipoproteins (HDL) - het 'goede' cholesterol - heeft, kan het enige bescherming bieden tegen hartaandoeningen.

HDL-cholesterol helpt het lichaam van slechte cholesterol te ontdoen en voorkomt dat het zich ophoopt op de voering van uw bloedvaten. De opbouw van cholesterol kan leiden tot ernstige gezondheidsgebeurtenissen, zoals een hartaanval of beroerte.

Het hebben van een lager HDL-cholesterol lijkt niet direct problemen te veroorzaken. Maar het is een belangrijk kenmerk om op te merken bij het identificeren van personen die mogelijk een algehele ongezonde levensstijl hebben.

Aanbevelingen voor gezondere keuzes zijn onder meer:

1. Regelmatige lichamelijke activiteit

Vijf keer per week 30 minuten lichaamsbeweging krijgen - het soort dat uw hartslag verhoogt - kan uw HDL-cholesterol verbeteren en uw LDL en triglyceriden verlagen. Dit kan wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, skaten, of wat je maar wilt.

2. Niet roken

Alsof je nog een reden nodig hebt om te stoppen, verlaagt roken het HDL-cholesterol. Lagere HDL bij rokers laat de bloedvaten meer open voor schade. Dit kan het voor rokers waarschijnlijker maken om hartaandoeningen te krijgen.

Als u nu stopt, kunt u uw goede cholesterol verhogen, uw LDL en triglyceriden verlagen en tal van andere gezondheidsvriendelijke voordelen bieden.

3. Kies gezond voedsel

De American Heart Association beveelt een dieet aan dat een breed scala aan fruit, groenten, volle granen, noten, bonen en magere eiwitten bevat, zoals soja, gevogelte en vis. Je dieet moet weinig zout, suiker, verzadigde vetten, transvetten en rood vlees bevatten.

Door gezonde vetten te kiezen, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie en avocado's, kan je HDL-cholesterol helpen verbeteren. Omega-3-vetzuren dragen ook bij aan de gezondheid van het hart.

4. Drink met mate

Momenteel raadt de American Heart Association het drinken van alcohol voor de gezondheid van het hart af vanwege de risico's die verband houden met een hoge alcoholinname. Matige alcoholinname - één drankje of minder per dag voor vrouwen en twee glazen of minder per dag voor mannen - kan het HDL-cholesterol echter in geringe mate verhogen.

5. Praat met uw arts

Praat met uw arts over de mogelijkheid om uw cholesteroltherapie aan te vullen met niacine, fibraten of omega-3-vetzuren.

Optimaal cholesterolgehalte

Een eenvoudige bloedtest kan drie belangrijke niveaus in uw bloed beoordelen. Dit staat bekend als uw lipidenprofiel. Een gezond cholesterolgehalte wordt in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen.

Het verlagen van het risico op hartaandoeningen is nu de belangrijkste focus voor cholesterolbehandeling in plaats van het bereiken van een bepaald aantal. Enkele aanbevelingen kunnen zijn:

• LDL-cholesterol verlagen. Niveaus van meer dan 190 milligram per deciliter (mg / dL) worden als gevaarlijk beschouwd.
• Verbetering van HDL-cholesterol. Ongeveer 60 mg / dL wordt als beschermend beschouwd, maar minder dan 40 mg / dL is een risicofactor voor hartaandoeningen.
• Verlaging van het totale cholesterol. Meestal wordt minder dan 200 mg / dL aanbevolen.
• Verlagen van triglyceriden. Minder dan 150 wordt als normaal bereik beschouwd.

Over het algemeen is de beste manier om een ​​hartgezonde levensstijl te leiden, u te concentreren op veranderingen, waaronder stappen naar een gezond leven. Deze aanbevelingen omvatten regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten voor het hart en niet roken.

Een lager HDL-niveau is een teken dat er ruimte is voor verbetering als het gaat om het maken van gezonde keuzes voor het hart.

Hoe kan cholesterol goed zijn?

1. Sommige HDL-cholesteroldeeltjes verlagen het risico op een hartaanval en beroerte. Sommige HDL werken ook als antioxidant. Dit helpt voorkomen dat het LDL wordt aangevallen door vrije radicalen, waardoor LDL schadelijker kan worden.