De voordelen van sporten tijdens je menstruatie

Inhoud

• Beoordeling voor

Je kunt er niet omheen lopen: menstruatie kan van je trainingen een levende nachtmerrie maken en een echte, letterlijke pijn in de kont, meer als darm.

Het kan uw sociale leven verstoren en uw vastberadenheid om gezond te eten in de weg staan. Maar er zijn ook momenten waarop de krampen, prikkelbaarheid en ongelukken (Heeft die squat thruster me gewoon door mijn Lulus doen bloeden?) gewoon te veel zijn om aan te pakken, dus sla je de sportschool over. (Vragen om een ​​vriend: waarom lekt mijn tampon als ik hurk?)

Maar nu zeggen onderzoekers dat als u zich afmeldt voor uw trainingen tijdens de eerste twee weken van uw menstruatiecyclus, dit kan betekenen dat u serieuze winsten misloopt. (Typische menstruatiecycli kunnen 21 tot 35 dagen duren, maar ze beginnen altijd bij het eerste teken van je menstruatie.) Trainen tijdens deze cruciale periode kan meer kracht, kracht en spiermassa opleveren dan op enig ander moment van de maand, volgens naar een nieuwe studie van de Universiteit van Umeå in Zweden.

Deze bevindingen waren niet echt wat onderzoekers wilden ontdekken. Ze waren aanvankelijk gedeeltelijk geïnteresseerd in het bepalen van het beste trainingsschema voor vrouwen dat hun werklast niet zou verhogen of het overreaching- of overtrainingssyndroom zou veroorzaken, wat beide kan leiden tot abnormale menstruatiecycli. Maar de uiteindelijke resultaten lieten enkele onverwachte en verhelderende verschillen zien als het gaat om training tijdens je menstruatie.

Voor het onderzoek namen 59 vrouwen (van wie sommigen orale anticonceptiva gebruikten) deel aan een vier maanden durend programma om de invloed van weerstandstraining op spiermassa, kracht en kracht te beoordelen. Iedereen deed vijf dagen per week een training van het onderlichaam gedurende een periode van twee weken tijdens hun cyclus (ofwel de eerste twee weken, of de laatste), en ook een andere beentraining een keer per week gedurende de rest van de maand. Een controlegroep voerde de hele maand drie keer per week een vergelijkbare beenweerstandstraining uit. (Lees meer over de verschillende stadia van je menstruatiecyclus met deze gemakkelijk te volgen gids van NYU's School of Medicine.)

De resultaten toonden aan dat de vrouwen die tijdens de eerste twee weken van hun cyclus trainden, een aanzienlijke toename zagen in springhoogte en in het maximale vermogen (dat wil zeggen snelheid en kracht gecombineerd) van hun hamstrings. Ze verhoogden ook de vetvrije massa in hun benen.

Wat betreft de vrouwen die trainden tijdens de tweede helft van hun cyclus (wanneer PMS piekt)? Deze dames zagen niet dezelfde verbeteringen. Mensen in de controlegroep die de hele maand consequent trainden, zagen wel een toename in springhoogte, maar toename in spierkracht en flexibiliteit werd alleen waargenomen in hun linker hamstring. In geen enkele groep werden tekenen van overtraining gevonden.

Eerder onderzoek naar hoe uw menstruatiecyclus uw prestaties beïnvloedt, was een beetje tegenstrijdig en gevarieerd (zie: Wat uw menstruatie betekent voor uw trainingsschema). Dus hoewel het niet gegarandeerd is dat je dezelfde resultaten zult zien, is het een punt om langs je favoriete barre-studio te gaan, zelfs als je ongesteld bent en je dat eigenlijk niet wilt. En hoewel dit geen groen licht is om alleen tijdens bepaalde weken van de maand te trainen, kan het je wel een idee geven hoe je je trainingen het beste kunt plannen.

Houd je nog steeds niet van het idee om tijdens je menstruatie te trainen? Bekijk 6 manieren om te voorkomen dat uw menstruatiecyclus uw trainingen verpest.

Beoordeling voor