De belangrijkste voordelen van langlaufen, volgens een Olympiër

Inhoud

• Het is een snelle, volledige lichaamstraining.
• Het bevordert de gezondheid van uw hart.
• Het is goed voor je gewrichten en goed voor je botten.
• Het verbetert je coördinatie en behendigheid.
• Je kunt er op elke leeftijd mee aan de slag.
• Het verhoogt je mentale welzijn.
• Beoordeling voor

Vanaf het moment dat de eerste laag poeder neerslaat op de bevroren grond tot de laatste grote smelt van het seizoen, pakken skiërs en snowboarders de hellingen in voor wat met sneeuw gevuld plezier. En hoewel die sporten bij koud weer je zeker zullen helpen om te zweten en je hoofd leeg te maken, is langlaufen - misschien wel de underdog van het seizoen - net zo goed voor je tijd.

In tegenstelling tot alpineskiën, houdt langlaufen in dat je over relatief vlak terrein glijdt, waarbij je vertrouwt op je eigen kracht en kracht - niet het verval van een heuvel - om je van punt A naar B te brengen. De klassieke stijl van langlaufen, die de meeste skiërs beginnen meestal met, houdt in dat je je benen naar voren en naar achteren beweegt alsof je met ski's aan het rennen bent, terwijl de meer complexe schaatsmethode inhoudt dat je je benen heen en weer beweegt in een schaatsachtige beweging. Het resultaat van beide stijlen: een serieus zware training, zegt Rosie Brennan, een Olympisch langlaufer in 2018 en tweevoudig winnaar op het WK-circuit.

Hier zet ze de grootste fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van langlaufen uiteen. En als je er uiteindelijk helemaal van overtuigd bent om deze winter een paar ski's vast te maken en twee stokken te pakken, raadt Brennan aan om je plaatselijke Nordic-centrum te zoeken, waar je uitrusting kunt huren, lessen kunt volgen en de paden kunt verkennen.

Het is een snelle, volledige lichaamstraining.

Glijden over met sneeuw bedekte paden lijkt misschien niet zo'n brander, maar vertrouw erop, het is veel inspannender dan het lijkt. "Voor mij is het beste van langlaufen dat het letterlijk elke spier die je hebt traint", zegt Brennan. "Het is om die reden een van de moeilijkste sporten." Je triceps en lats drijven je stokken de grond in en stuwen je vooruit; je benen houden je lichaam en ski's in beweging; je heupen en bilspieren werken om je stabiel te houden; en je kern helpt de kracht die je opwekt van het bovenlichaam via je benen en in de ski's over te brengen, legt ze uit. (Gerelateerd: waarom alle hardlopers balans- en stabiliteitstraining nodig hebben)

En omdat je elke spier aanroept om het pad aan te pakken, verbrand je ook "een absurde hoeveelheid calorieën", waardoor het een superefficiënte training is, voegt Brennan eraan toe. In feite, een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Science & Medicine ontdekte dat een uur langlaufen evenveel calorieën verbrandt als twee en een half uur alpineskiën. (Hoewel het bewegen van je lichaam om meer gaat dan alleen het verbranden van calorieën.)

Het bevordert de gezondheid van uw hart.

Langlaufen bouwt niet alleen spieren op, maar als je constant met je voeten naar voren schuift en je stokken in de sneeuw rijdt, gaat je hart ook sneller kloppen. Daarom wordt de sport vaak beschouwd als de "gouden standaard" van aerobics in de winter. Volgens een studie in het tijdschrift hebben langlaufers van wereldklasse enkele van de hoogste VO₂ max-waarden die ooit zijn gerapporteerd Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. ICYDK, VO₂ max (maximaal zuurstofverbruik) is de hoogste hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intensieve inspanning. Hoe meer zuurstof een persoon kan gebruiken, hoe meer energie hij kan produceren en hoe langer hij kan presteren, volgens de School of Medicine van de University of Virginia. (Ter info, je kunt je VO₂ max verhogen met deze tips.)

Bovendien is een hoge VO₂max een indicator van een sterke cardiorespiratoire fitheid, of het vermogen van het hart, de longen en de bloedvaten om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen tijdens lange perioden van aerobe inspanning. En het handhaven van deze cardiorespiratoire fitheid is belangrijk, vooral omdat lage niveaus het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kunnen verhogen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. "Als je elke spier die je hebt gebruikt, pompt je hart veel bloed om de zuurstof naar je spieren te transporteren, dus het hart wordt sterker en je longen worden sterker", voegt Brennan toe. "Ik denk dat cardiovasculaire gezondheid waarschijnlijk het grootste voordeel van de sport is."

Het is goed voor je gewrichten en goed voor je botten.

Net als hardlopen, dansen en traplopen, is langlaufen een gewichtdragende aerobe oefening, wat betekent dat je de hele tijd op de been bent - en je botten ondersteunen je gewicht - de hele tijd. Dit soort activiteit helpt niet alleen om spieren op te bouwen, zegt Brennan, maar het kan ook het mineraalverlies vertragen - een fenomeen dat botten verzwakt en het risico op het breken ervan verhoogt - in je benen, heupen en lagere spin, volgens de Mayo Clinic.

Het verpakte poeder waar je overheen glijdt, heeft ook een paar voordelen. "Omdat je op sneeuw bent, heeft het dragen van het gewicht niet de negatieve impact van het beuken van je gewrichten die het doet bij hardlopen", zegt Brennan. In feite, een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging ontdekte dat langlaufen minder kracht uitoefent op de lagere heupgewrichten dan hardlopen. En tijdens activiteiten met weinig impact is het lichaam onderhevig aan minder stress, wat het risico op letsel vermindert, vooral bij mensen met artritis, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. (Gerelateerd: dit stroomcircuit van Hannah Davis heeft weinig impact, maar je zult er nog steeds van zweten)

Voor mij is het beste van langlaufen dat het letterlijk elke spier die je hebt traint. Het is om die reden een van de moeilijkste sporten.

Rosie Brennan

Het verbetert je coördinatie en behendigheid.

Om jezelf over een langlaufloipe voort te stuwen, moet je elke paal synchroon houden met de andere ski, terwijl je je gewicht bij elke stap volledig van de ene ski naar de andere verplaatst, zegt Brennan. (Als je bijvoorbeeld een stap zet met je rechtervoet, duw je de grond met je linkerpaal en verplaats je tegelijkertijd al je gewicht naar je rechtervoet.) En beide acties vereisen een serieuze coördinatie, voegt ze eraan toe. "Ik denk dat iemand die vooruitgang boekt van de eerste keer dat hij de ski's opdoet om dat punt te bereiken [van het verplaatsen van al je gewicht] echt een goede prestatie is en zeker zal helpen bij alle aspecten van sport en leven", zegt ze.

Bovendien test en verbetert langlaufen voortdurend je behendigheid. Terwijl je op ongeveer twee meter lange ski's glijdt, moet je wendbaar zijn en snel stappen, vooral als je een hoek omgaat of om een ​​groep mensen heen skiet, legt Brennan uit. "In tegenstelling tot alpineskiën hebben we geen metalen randen, dus als je een hoek om moet, kun je er niet gewoon tegenaan leunen en deze prachtige bocht maken, zegt ze. "We stappen er eigenlijk in, je neemt deze kleine stapjes, vergelijkbaar met een hockeyspeler of zoiets. Dat is allemaal behendigheid.”

Je kunt er op elke leeftijd mee aan de slag.

In tegenstelling tot gymnastiek en schaatsen, sporten waar je normaal gesproken op jonge leeftijd voor begint te trainen, is langlaufen gemakkelijk op elk moment in je leven op te pikken. Brennans moeder probeerde de sport bijvoorbeeld voor het eerst toen ze in de dertig was, en Brennan begon er zelf pas mee toen ze 14 jaar oud was, zegt ze. "Het is de moeite waard om de tijd te nemen om de vaardigheid te leren, omdat je het je hele leven kunt doen", legt ze uit. "En vanwege de veel lagere impact die het heeft op je gewrichten en dat soort dingen, gaat mijn oma skiën - en ze is net 90 geworden." (Gerelateerd: hoe het spelen van een spel je kan helpen winnen bij het leven)

Het verhoogt je mentale welzijn.

Door je ski's vast te binden en jezelf onder te dompelen in de natuur, krijg je misschien net de stressverlichting en stemmingsboost die je nodig hebt. Onderzoek toont aan dat sporten in bossen - en zelfs gewoon zitten en naar bomen kijken - de bloeddruk en het niveau van de stressgerelateerde hormonen cortisol en adrenaline kan verlagen, volgens het New York State Department of Environmental Conservation. "Het is gewoon een bevrijding van de hectiek van het dagelijks leven, van binnen zitten, thuiswerken of waar mensen tegenwoordig mee worstelen", voegt Brennan toe. “Het is zo ondergewaardeerd en zo nuttig. Als je maar een uur hebt, is het voordeel van naar buiten gaan voor je hersenen zoveel beter dan naar een sportschool gaan of proberen te trainen in je garage.” (Heeft u meer overtuigingskracht nodig om uw training buitenshuis te doen? Kijk eens naar deze voordelen.)

Langlaufen zelf biedt ook zijn eigen unieke voordelen voor de geestelijke gezondheid. "Wat ik zo leuk vind aan skiën, is dat ik gewoon mijn ski's aan kan trekken, het bos in kan gaan en dat fijne, vrije gevoel van glijden over de sneeuw heb, wat je een beetje een gevoel van vrijheid geeft", zegt ze. "Het is een beetje ritmisch, dus je kunt je gedachten verwerken en genieten van frisse lucht, de natuur en al het moois om je heen."

Beoordeling voor