Waarom elke vrouw vechtsporten zou moeten toevoegen aan haar fitnessroutine

Inhoud

• 1. Het is cardio dat een stuk beter is.
• 2. Je zult sterke buikspieren en slanke benen vormen.
• 3. Er is een grote mentale bonus.
• Populaire vechtsporten
• Beoordeling voor

Met meer vechtsportdisciplines dan je kunt opnoemen, is er vast wel een die bij jouw snelheid past. En je hoeft niet naar een dojo om te proeven: sportschoolketens zoals Crunch en Gold's Gym melden dat hun mixed martial arts-klassen - respectievelijk UrbanKicks Ass en BodyCombat - snel groeien, en boxen zoals CrossFit Outbreak in New York City biedt Muay Thai aan als aanvulling op je WOD's. (Deze beroemdheden houden allemaal van vechtsporten.) "Vechtsporten helpen je krachtige nieuwe manieren te leren om je lichaam te gebruiken", zegt Dan Roberts, het hoofd van Dan Roberts Group personal training in New York City en Londen, die routinematig Muay Thai gebruikt, kungfu en boksen in zijn sessies met klanten. "Bovendien zijn vechtsporten een geweldige multidirectionele training voor het hele lichaam." Dit is waarom je een deel van de actie wilt hebben.

1. Het is cardio dat een stuk beter is.

Verwacht zweetdruppels als je een zware tas beukt of door vechtcombo's stroomt, maar de tijd vliegt voorbij. "Het is een constante beweging", zegt Roberts. "Je verliest jezelf er gewoon in." Bovendien is het mengen op de mat een low-impact manier om een ​​hoge intensiteit te bereiken. (Probeer deze yoga Capoeira mash-up workout.)

"Vechtsporten gebruiken alle bewegingsvlakken en talloze bewegingspatronen, wat geweldig is voor blessurepreventie", legt trainer Erin Gregory, een nationale ontwikkelingsmanager bij Gold's Gym, uit.

2. Je zult sterke buikspieren en slanke benen vormen.

Je hakt en slaat niet echt met je armen. "De kracht van een stoot komt uit de kern", zegt Gregory. "Je hebt ook kernkracht nodig om je lichaam te stabiliseren als je trapt, anders val je om."

Ondertussen profiteren je benen ook van al dat trappen: een trap afvuren vereist meerdere spieren, waaronder bilspieren, hamstrings, kuiten en verschillende stabiliserende spieren. (Deze zware dumbbell-training zal ook je beenspieren op de best mogelijke manier activeren.)

3. Er is een grote mentale bonus.

"Vechtsporten gaan net zo goed over het opbouwen van karakter als over leren vechten", zegt Roberts. "Ze versterken het zijn nederig, gedisciplineerd en respectvol." Die deugden vertalen zich ook naar andere gebieden van je leven, zoals het onderhouden van solide relaties. Zoals Roberts zegt: "De voordelen zijn meer dan esthetisch."

Populaire vechtsporten

Karate en kungfu krijgen veel van de buzz, maar er zijn talloze vechtsporten om uit te kiezen, waaronder deze. Kijk op Dojos.info voor een lokale school die gespecialiseerd is in de discipline die je kiest.

• Muay Thai De nationale sport van Thailand, waarbij vuisten, ellebogen, knieën en meer worden gebruikt. (Lees meer over deze stoere vechtsportstijl.)
• jiujitsu Oorspronkelijk uit Japan, richt het zich op vernauwingsgrepen en gewrichtssloten.
• Taekwondo Een Koreaanse krijgskunst die bekend staat om zijn nadruk op trappen.
• Krav Maga Ontwikkeld voor het Israëlische leger, richt het zich op zeer effectieve zelfverdedigingsvaardigheden, zoals het gebruiken van je ellebogen en knieën tegen je tegenstander.

Beoordeling voor