Is voldoende REM-slaap echt belangrijk?

Inhoud

• Wat is REM-slaap?
• Wat zijn de voordelen van REM-slaap?
• Hoe krijg je meer REM-slaap?
• Beoordeling voor

Het belangrijkste dat je voor je lichaam kunt doen - juist daarboven met sporten en goed eten - is voldoende slapen. De voordelen van slaap zijn net zo overvloedig als de schapen die de meeste Amerikanen laat opblijven om te tellen: het verbetert je geheugen, remt ontstekingen, helpt bij het afvallen, zorgt ervoor dat je je aan je trainingsplannen houdt en helpt je zelfs langer te leven.

Maar het gaat niet alleen om het krijgen van de zeven of meer uur slaap die wordt aanbevolen door de American Academy of Sleep Medicine (die een derde van de Amerikanen niet klokt, tussen haakjes). Het gaat om krijgen kwaliteit slapen - en dat betekent dat u voldoende van uw slaapuren doorbrengt in de REM-slaap (rapid-eye-movement), de fase waarin u droomt. Dit is wat u moet weten over uw slaapcyclus, de voordelen van REM-slaap en hoe u er de volgende keer dat u in bed ligt meer kunt sparen.

Wat is REM-slaap?

REM is een van de vier stadia van slaap, legt W. Chris Winter, M.D., auteur van De slaapoplossing: waarom uw slaap is verbroken en hoe u dit kunt verhelpen?. "Er is N1, een voorbijgaande slaapfase waarin je van wakker in slaap gaat; N2, of wat we beschouwen als lichte slaap; N3, of diepe slaap, en dan REM-slaap", zegt hij.

REM dankt zijn naam aan de snelle oogbewegingen die er doorheen plaatsvinden. De wetenschappers Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman en William C. Dement waren de eersten die de REM-slaap in de vroege jaren vijftig observeerden, zegt Dr. Winter. En het was vooral interessant omdat ze ook opmerkten dat er tijdens die slaapfase bijna geen beweging was van de rest van het lichaam. "Vanuit fysiologisch oogpunt is het bijna alsof je hersenen wakker zijn, maar je lichaam is verlamd - misschien om te voorkomen dat je je dromen waarmaakt", zegt Conor Heneghan, Ph.D., hoofdonderzoeker slaaponderzoek bij Fitbit.

Aan het begin van de nacht zul je een langere periode van diepe slaap ervaren - wanneer je lichaam weefsels herstelt en opnieuw laat groeien, botten en spieren opbouwt en het immuunsysteem versterkt - zegt Heneghan. De meeste mensen ervaren over het algemeen hun eerste cyclus van REM-slaap 90 minuten nadat ze in slaap zijn gevallen. "Aanvankelijk krijg je kortere uitbarstingen van REM, en naarmate de nacht vordert en het lichaam voldoet aan zijn behoefte aan diepe slaap, neem je langere perioden van REM-slaap", zegt hij.

In de loop van een nacht breng je meestal ongeveer 20 tot 25 procent van je slaaptijd door in REM, en je zult in totaal waarschijnlijk vier of vijf slaapcycli doorlopen als je voldoende slaap krijgt. (Verwante: 5 gezondheidsvoordelen die u krijgt door naakt te slapen)

Wat zijn de voordelen van REM-slaap?

Wetenschappers onderzoeken nog steeds het belang van REM en het is niet helemaal duidelijk wat er in die tijd in onze hersenen gebeurt, zegt Dr. Winter. De snelle oogbeweging die representatief is voor REM-slaap kan optreden als onze hersenen door nieuwe mentale beelden fietsen, die volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Natuur Communicatie, kan een onderdeel zijn van het verwerken van nieuwe herinneringen. Onderzoekers ontdekten ook dat REM geassocieerd is met het leren van nieuwe informatie en het onderhouden van belangrijke neurale paden.

"Tijdens de slaap zijn je hersenen een soort van herhaling van bepaalde dingen die je hebt meegemaakt en proberen ze erachter te komen of het die ervaring in je kortetermijn- of langetermijngeheugen moet zetten, of om het gewoon te vergeten", zegt Dr. Winter . "In tegenstelling tot diepe slaap, die zich echt bezighoudt met rust en herstel, heeft REM-slaap veel meer te maken met concentratie, focus, geheugenconsolidatie en pijnperceptie."

Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan REM-slaap je geheugen kan beïnvloeden, je humeur kan beïnvloeden, je cognitieve prestaties kan beïnvloeden en de celregeneratie kan verstoren. Dat kan natuurlijk van invloed zijn op je werkdag, maar het kan ook je atletische prestaties verbeteren, waardoor het moeilijker wordt om meer gecompliceerde activiteiten uit te voeren, zegt Dr. Winter. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als je humeur op het toilet is, dat een serieuze domper kan zijn op je trainingsmotivatie.

Pijnperceptie is ook in verband gebracht met REM-slaap. "Stel je twee mensen voor met [een] identieke knieblessure, maar de ene persoon krijgt een goede REM-slaap en de andere persoon niet", zegt Dr. Winter. "De persoon die niet goed slaapt, zal die pijn als veel erger ervaren, het heeft te maken met de manier waarop onze hersenen prikkels doorlaten." (Gerelateerd: is spierpijn een goed of slecht teken?)

Hoe krijg je meer REM-slaap?

Het eerste dat u kunt doen: meer krijgen totaal slaap. De gemiddelde Amerikaan slaapt 6,8 uur per nacht, volgens een Gallup-peiling - en 40 procent logt minder dan zes uur. "Als je maar een tijdvenster van vier, vijf of zes uur hebt om te slapen, krijg je door natuurlijke fysiologie een hoger percentage diepe slaap en een lager percentage REM-slaap", zegt Heneghan.

Maar ook je slaapgewoonten zijn belangrijk. "Mensen die onregelmatiger naar bed gaan, hebben de neiging om minder dan gemiddeld te slapen, en ze hebben ook de neiging om minder van de REM [cyclus] te zien dan degenen die regelmatiger [met] hun slaaphygiëne zijn", zegt Heneghan. (Dat is de reden waarom slaapdocenten over het algemeen afraden om in het weekend te proberen "verloren slaap in te halen".)

In een onderzoek uit 2017 met gegevens van meer dan 6 miljoen Fitbit-trackers, ontdekten onderzoekers dat hoewel langer slapen kan leiden tot diepere en REM-slaap, zeven tot acht uur slapen je het hoogste gecombineerde percentage van tijd in deze fasen geeft. (De Fitbit volgt je hartslag, die de neiging heeft om te pieken tijdens REM omdat je lichaam daadwerkelijk reageert op de situaties in je geest, zegt Heneghan.) Eerder dan normaal wakker worden, bleek ook van invloed te zijn op het percentage REM-slaap dat je krijgt.

Gebruik tot slot geen glas wijn of een paar biertjes als kruk om in slaap te vallen (of te blijven). "Alcohol onderdrukt de REM-slaap extreem", zegt Dr. Winter. "Andere medicijnen kunnen het ook onderdrukken, zoals sommige van de veel voorkomende medicijnen die we gebruiken voor depressie. (Verwante: Wist u dat er 4 verschillende soorten depressie zijn?) Dus praat met uw arts over eventuele voorschriften die u gebruikt als u ' maak je zorgen over je slaap."

Het beste wat je kunt doen? Houd je aan een schema en maak tijd voor die zeven tot acht uur, zodat je hersenen echt alle juiste slaapcycli kunnen doorlopen. U zult niet alleen genieten van een betere nachtrust, maar het zal ook helpen om uw dagen soepeler te laten verlopen.

Beoordeling voor