Waarom alle hardlopers yoga en barre zouden moeten beoefenen

Inhoud

• Spieren versterken die cruciaal zijn voor hardlopen
• Voorkom hardloopblessures
• Mentale kracht opbouwen
• Beoordeling voor

Tot een paar jaar geleden zou je waarschijnlijk niet veel hardlopers hebben gevonden in barre- of yogalessen.

"Het leek alsof yoga en barre echt taboe waren onder hardlopers", zegt Amanda Nurse, een elite hardloper, hardloopcoach en yoga-instructeur uit Boston. Lopers hadden vaak het gevoel dat ze niet flexibel genoeg waren voor yoga, en barre leek een trendy boetiekstudioles die zou komen en gaan, zegt ze.

Vandaag? YouTube-sensaties hebben ertoe bijgedragen dat 'yoga voor hardlopers' een veelgevraagd iets is. Run-specifieke lessen hebben de training toegankelijker gemaakt voor niet-experts, waardoor veel hardlopers blessurevrij en mentaal en fysiek sterk zijn gebleven. En studio's zoals barre3 hebben hun online workouts gesynchroniseerd met de app Strava, een populair run-trackingplatform.

"Sommige van onze meest enthousiaste klanten zijn hardlopers die hun tijd hebben verbeterd, maar ook fysieke pijn en blessures hebben meegemaakt die hun vermogen om de vreugde te vinden die hen ertoe bracht om te rennen in de eerste plaats beperkten", zegt Sadie Lincoln, mede-oprichter en CEO van barre3. "Onze hardlopers komen naar barre3 om te cross-trainen, blessures te revalideren en ook om mentale kracht en focus te ontwikkelen." Veel van de mastertrainers en -instructeurs van het bedrijf zijn zelf hardlopers, voegt ze eraan toe.

Natuurlijk is niet *elke* barre en yogales gelijk, dus als je je niet-loopdagen wilt veranderen, probeer dan een studio te vinden die yoga aanbiedt die is gericht op hardlopers (of iets dergelijks) . Je wordt niet alleen omringd door gelijkgestemde mensen (lees: geen studio vol deskundige yogi's die geavanceerde poses doen), maar deze lessen richten zich meestal op specifieke spieren die moeten worden uitgerekt of geopend (je weet wel, de heupen en de hamstrings) , zegt verpleegster. "Meer herstellende of op stretching gerichte yoga werkt ook als een geweldig alternatief voor krachttraining of een vrije dag."

Het goede nieuws is dat je met online workouts (bijv. The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) en IRL-studio's nu meer opties hebt dan ooit om een ​​les te vinden die voor jou werkt. Als je eenmaal iets hebt gevonden dat je leuk vindt, probeer er dan een gewoonte van te maken voor een maand, zodat je kunt "klikken" met de training en enkele van de onderstaande beloningen begint te zien.

Spieren versterken die cruciaal zijn voor hardlopen

Hardlopers zijn een groep die zich schuldig kan maken aan weinig meer dan, nou ja, hardlopen. Maar zowel yoga als barre bieden een aantal fysieke voordelen die zich later terugbetalen.

Ten eerste: "Barre-lessen zijn gecentreerd rond de kern", zegt Becca Lucas, eigenaar van Barre & Anchor, een barre-studio in Weston, MA. "Je traint je buikspieren vanaf het begin van de les tot het einde."

Dit is essentieel, omdat een sterkere kern misschien wel de belangrijkste spiergroepen is voor sterk hardlopen, merkt Nurse op. Neem een ​​studie gepubliceerd in deTijdschrift voor biomechanica, waaruit bleek dat diepe kernspieren werken om de belasting van een run gelijkmatiger te verdelen, wat waarschijnlijk betere prestaties en uithoudingsvermogen mogelijk maakt. Yoga - vol met op de kern gerichte bewegingen (boothouding, krijger III en planken) - zit ook vol met buikgerichte oefeningen.

Balancerende houdingen kunnen ook helpen bij het versterken van kleine, maar belangrijke spieren in de enkels, benen en kern die hardlopers nodig hebben om snel en efficiënt te bewegen, legt Nurse uit. En hoewel je hardlopen misschien niet als een sport op één been ziet, is dat in veel opzichten het wel. Je landt op één voet tegelijk. Door oefeningen op één been te doen, kan het lichaam worden getraind voor die bewegingen op de weg.

Meer in het algemeen kan yoga met zijn lichaamsgewichtcomponent en barre door middel van de lichtgewicht dumbbells die je in de les gebruikt, beide dienen als krachttraining voor veel hardlopers.

Voorkom hardloopblessures

Een focus op stretchen (iets dat je waarschijnlijk vaak overslaat!) Werkt om de flexibiliteit te verbeteren, blessures te voorkomen en herstel te bevorderen, merkt Lucas op. "Veel hardlopers komen naar ons met vergelijkbare spieronevenwichtigheden die we hen helpen door te werken", voegt Lincoln toe. "We helpen hen hun heupbuigers en borstkas te openen en hun kern, bilspieren en hamstrings te versterken voor een betere houding en uitlijning." (Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer deze 9 hardloopoefeningen te doen die je na elke run zou moeten doen.)

Omdat zowel yoga als barre weinig impact hebben, geven ze ook de gewrichten van hardlopers een broodnodige pauze, legt Lucas uit.

Toch, terwijl een focus opvoorkomen blessures enorm belangrijk zijn, voegt Lincoln eraan toe dat dit soort studiolessen nog een belangrijk voordeel bieden. "Voor hardlopers is het net zo belangrijk om een ​​inspirerende plek te hebben om te trainen als ze een blessure hebben."

Omdat beide trainingen gemakkelijk kunnen worden aangepast, kun je nog steeds een goede training krijgen als je een tweak hebt die je van je gebruikelijke kilometers afhoudt. "Het is iets dat goed wordt ontvangen door de goed presterende hardloopgemeenschap", zegt Lincoln.

Mentale kracht opbouwen

"Als marathonloper is het erg belangrijk om mentaal sterk te zijn tijdens een race. Wanneer het lichaam pijn begint te doen, moet je ademhalingstechnieken of mantra's kunnen gebruiken om je er doorheen te helpen", zegt Nurse. (Zie ook: hoe Olympisch medaillewinnaar Deena Kastor traint voor haar mentale spel)

En hoewel de mentale voordelen van yoga vrij duidelijk lijken (lees: een kans om eindelijk te ontspannen in Savasana, waar je wordt aangemoedigd om weinig meer te doen dan relaxen en ademen), duwt barre je mentaal uit je comfortzone, zegt Lucas. "De lessen zijn van het begin tot het einde ongemakkelijk, wat vergelijkbaar kan zijn met hardlopen. Je lichaam profiteert fysiek van de oefeningen, maar je hebt er ook mentaal baat bij." Een focus op vorm en ademhaling helpt je ook naar binnen te verbinden.

Beoordeling voor