Doeltrackers die u zullen helpen om Sh*t Happen te laten gebeuren

Inhoud

• Doeltracker-apps
• Beste doeltracker-apps
• Dagboeken voor het bijhouden van doelen
• Beste Goal Tracker-dagboeken
• Beoordeling voor

Als u niet het type dagboeken bent, lijkt het bijhouden van doelen misschien een onnodige stap. Maar het opschrijven van uw voortgang terwijl u naar een doel toewerkt, kan u juist helpen op koers te blijven. Een overzicht van onderzoeken van de American Psychological Association wees uit dat mensen die werden gevraagd hun proces te volgen, meer kans hadden om hun doel te bereiken. Vertaling: Bijhouden kan het verschil betekenen tussen gehydrateerd willen blijven dit jaar en daadwerkelijk meer H2O drinken. (Inspiratie nodig? Overweeg om deze fitnessdoelen aan je bucketlist toe te voegen.)

Forceer het echter niet als het volgen van doelen een hele klus is. "Apps of tijdschriften voor het volgen van doelen zijn niet essentieel om gewoontes te creëren", zegt BJ Fogg, Ph.D., oprichter en directeur van het Behavior Design Lab aan Stanford en auteur van Kleine gewoonten. En niet alle trackers zijn gelijk gemaakt. "Als wat je ook gebruikt om bij te houden, je helpt om je succesvol te voelen in het creëren van de gewoonte en het boeken van vooruitgang, dan is het een goed idee", zegt Fogg. "Sommige volgsystemen helpen je niet zozeer te motiveren als je te laten zien hoeveel je faalt." Ja, kies de verkeerde voortgangstracker voor het doel en het kan je inspanningen zelfs schaden. (Gerelateerd: de best lopende apps om u te helpen trainen voor uw volgende race)

Met dat in gedachten, als je een tracker kunt vinden die als je cheerleader fungeert, zul je profiteren van tal van voordelen. "Sommige trackingtools helpen je van een abstractie naar iets specifieks te gaan", zegt Fogg. Als je bijvoorbeeld een breed doel hebt om meer te willen trainen, kan een app je vragen om een ​​hardloopsessie van 30 minuten te doen. Soms maken doeltrackers iets gemakkelijker om te doen, merkt Fogg op. Dieet-apps (zoals deze gratis apps voor gewichtsverlies) kunnen voedingsmiddelen gelijkstellen met punten of rood, groen en geel, waardoor u bijvoorbeeld geen begrip hoeft te hebben van het aantal macronutriënten.

Overtuigd dat je moet proberen je voortgang te schrijven of te typen om je laatste doel te bereiken? Krijg hulp van een van deze tools.

Doeltracker-apps

Een voordeel van online of mobiele app-doeltrackers is dat ze je vaak een perspectief op je statistieken geven dat je anders niet zou krijgen, zoals het aantal dagen achter elkaar dat je een taak hebt voltooid. Bovendien zijn apps voor doelvoortgang vaak compatibel met andere tools zoals de Health-app op iPhone of draagbare fitnesstrackers. Sommige apps kunnen uw activiteit op de achtergrond volgen zonder dat u echt de tijd neemt om iets te loggen. (Psst... Deze trainer wil dat je weet dat het normaal is dat motivatie komt en gaat.)

Beste doeltracker-apps

•  JourDe begeleide "Journeys" breken doelen zoals "conflicten aanpakken en oplossen" en "rustiger slapen" in behapbare stappen. Als je al een doel voor ogen hebt, kun je de dagelijkse dagboekfunctie van de app gebruiken om aantekeningen te maken over je voortgang. (Gratis voor iPhone)

•  Gewoonte-Bull kan u helpen meerdere doelen tegelijk te beheren en de reeksen en het succespercentage van elk te volgen. Gebruik het om gewoontes vast te leggen, zoals proberen meer groenten te eten, meer slapen en meer wandelen. (Gratis voor iPhone, Android)

•  Record door Under Armour is een one-stop-shop voor het bijhouden van uw stappen, lichaamsbeweging, slaap en voeding. Synchroniseer het met fitness-wearables of MyFitnessPal. (Gratis voor iPhone, Android)

•  runkeeper kan fungeren als uw doeltracker en coach, of u nu een marathon of een paar kilometer wilt lopen. Een doelcoachfunctie helpt je bij het opbouwen van wekelijkse routines voor jouw niveau en zorgt voor gesproken motivatie tijdens je run. (Gratis voor iPhone, Android)

•  Fantastisch is ontworpen om u te helpen uw gewoonten te veranderen om doelen te bereiken zoals verbeterde dagelijkse energie of concentratie of een betere slaapkwaliteit. (Wist je trouwens dat slaap van hoge kwaliteit je echt kan helpen spieren op te bouwen?) Het bevat tools die je kunt gebruiken om nieuwe gewoonten op te bouwen, zoals trainingen en diepe werksessies van 4 uur. (Gratis voor iPhone, Android)

Dagboeken voor het bijhouden van doelen

Ze zijn misschien niet zo efficiënt, maar er valt iets te zeggen voor ouderwetse pen en papier. Een kleine studie aan de Dominicaanse Universiteit van Californië wees uit dat mensen die hun doelen opschreven, meer kans hadden om hun doelen te bereiken. Veel bedrijven bieden speciale doeltijdschriften aan die meer begeleiding bieden dan een blanco tijdschrift. (Gerelateerd: 10 leuke dagboeken waarin je echt wilt schrijven)

Beste Goal Tracker-dagboeken

•  Erin Condren Petite Planner Doeldagboek kan je helpen je gedachten te ordenen, of je nu decoratief bezig bent met pennen en stickers. Het bevat ruimte om de doelen te plannen waarop je wilt schieten en de kleine stappen die je zult nemen om ze te bereiken. (Koop het, $ 14, erincondren.com)

• Doeldagboek van 100 dagen heeft speciale ruimte voor dagelijkse strijd met mogelijke oplossingen, waardoor het perfect is voor het naderen van een ontmoedigend of verheven doel. (Koop het, $ 10, target.com)

•  Passieplanner fungeert ook als weekplanner, zodat u uw doelen en dagelijkse taken bij elkaar kunt houden. (Koop het, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 gestippeld notitieboek is een klassieke keuze als je je eigen doeldagboek wilt ontwerpen door middel van creatieve bullet journaling, een systeem om je eigen dagboeklay-out te maken in een boek met stippen. (Koop het, $ 20, barnesandnoble.com)

• Vormen40-daagse voortgangsdagboek (een schaamteloze plug) is een gratis voortgangsverslag van 40 dagen dat u kunt afdrukken en gebruiken als aanvulling op elk gezondheidsdoel.Naast recepten en trainingsideeën bevat het voldoende ruimte om al uw dagelijkse inspanningen bij te houden. Bonus: u kunt ook deelnemen aan 15 dagen gratis begeleide mindfulness-journaling via onze exclusieve samenwerking met de Jour-app.

Beoordeling voor