De beste wandelsnacks om in te pakken, ongeacht de afstand die je aan het wandelen bent

Inhoud

• De beste wandelsnacks voor een snelle dagtocht
• De beste wandelsnacks voor een dagtocht
• De beste wandelsnacks voor een meerdaagse wandeling
• Wat te doen met afval of restjes van je wandelsnacks?
• Beoordeling voor

Op het moment dat je maag begint te rommelen en je energieniveau een duikvlucht neemt, is je instinct om door je snackvoorraad te kammen voor wat dan ook - of het nu een met suiker gevulde mueslireep is of een zak pretzels - je smaakpapillen prikkelt. Maar als je een berg op trekt of door een afgelegen dennenbos gaat, moet je wat strategischer zijn met je snackkeuzes - en wanneer je ze in de eerste plaats eet.

Wandelaars zouden zelfs moeten overwegen om elke 60 tot 90 minuten tussen de maaltijden een snack te eten, afhankelijk van de intensiteit van de wandeling, zegt Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., de expert op het gebied van maaltijdplanning achter Backcountry Foodie. "Dit komt omdat een wandelaar binnen een tot drie uur wandelen het risico loopt door zijn glycogeenvoorraden te verbranden - oftewel tegen de muur te slaan of te 'bonken' - als het lichaam niet voldoende wordt gevoed", legt ze uit.

Deze glycogeenvoorraden - of de opgeslagen vorm van glucose (een soort suiker omgezet uit koolhydraten) in uw lever en spieren - fungeren als een betrouwbare energiebron tijdens het sporten. Hoe intenser de activiteit, hoe sneller je winkels opgebruikt zijn. Maar als je glycogeenvoorraden tijdens het sporten te laag worden, kunnen je spiercellen niet genoeg ATP (adenosinetrifosfaat, een molecuul dat in de spieren wordt opgeslagen en de directe energiebron voor spiercontractie) produceren om die trainingsintensiteit vast te houden, volgens naar een artikel gepubliceerd in Voedingsrecensies. Het resultaat: je voelt je uitgeput, vermoeid en meer geneigd om te gaan liggen voor een dutje dan om die volgende top te beklimmen. (Gerelateerd: deze voordelen van wandelen zorgen ervoor dat je de paden wilt raken)

Om je energie tijdens je trektocht hoog te houden, raadt Owens Mayhew aan om wandelsnacks in te laden met een balans van koolhydraten, die het lichaam van die essentiële glucose voorzien; vetten, die fungeren als langzaam brandende brandstoffen die je lichaam in beweging houden nadat je de koolhydraten hebt gemetaboliseerd; en eiwitten, die helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren, zegt ze.

Maar voedingskwaliteiten zijn niet de enige factor die je nodig hebt om je rugzak met wandelsnacks te vullen: draagbaarheid moet ook worden overwogen. Als je rugzak tot de nok toe volgepropt is, kies dan voor wandelsnacks waarvan je het niet erg vindt om ze plat te krijgen, zoals PB&J-sandwiches gemaakt met een flatbread of tortilla in plaats van knapperige zuurdesem, zegt Claudia Carberry, MS, RD, LD, oprichter van Charge the Trail , een site die voedingsadvies geeft aan langeafstandswandelaars. In plaats van wandelsnacks in te pakken die net zoveel kruimels creëren als een Nature Valley-reep (dwz: koekjes, snackcakes, frites), kies je voor crush-resistente voedingsmiddelen zoals muesli, noten en wasabi-erwten en bewaar je ze in zakjes om ze te bewaren om in elk hoekje en gaatje van je rugzak te komen. (Trouwens, om een ​​onwelkome squish te voorkomen, raadt Carberry aan om zwaardere items naar de bodem van je rugzak te pakken en je wandelsnacks erop te plaatsen. Maar als je op zoek bent naar gemakkelijke toegang, raadt Owens Mayhew aan ze in de heupzakken van je tas te stoppen zodat u onderweg kunt eten.)

Voordat je alle munchies koopt, moet je weten dat sommige wandelsnacks niet ideaal zijn om 365 dagen per jaar te eten, dus plan dienovereenkomstig. In de warmere maanden zullen energiehapjes en -repen die kokosolie bevatten zachter worden, en chocoladesnacks zullen vaak smelten, waardoor ze allebei super rommelig zijn om te eten, zegt Owens Mayhew. Kies voedingsmiddelen die niet snel bederven, zoals voorverpakte snacks en zelfgemaakte trailmixen, voegt Carberry toe.

Omgekeerd, in de winter, zullen snacks met een hoger watergehalte waarschijnlijk verharden en moeilijk worden om daadwerkelijk te eten (of zelfs in te bijten), zegt Owens Mayhew. Omdat voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte meestal een lager watergehalte hebben, is de kans groter dat ze in de koudere maanden zacht en eetbaar blijven, voegt ze eraan toe. Laad je rugzak met noten voor snelle dagwandelingen, en voor meerdaagse wandelingen, sla harde kazen en gezouten vlees in, die goed standhouden in de koude lucht, beveelt Carberry aan. "Het verpakken van een blok cheddar en een blok salami zorgt voor een bevredigende lunch", zegt ze. "Snijd het in plakjes en leg het op tortilla's of flatbread met een pakje mosterd."

Dus wat zijn wandelsnacks in het algemeen? eigenlijk de moeite waard om in je rugzak te stoppen en op pad te gaan? Probeer deze keuzes van Owens Mayhew en Carberry voor een aantal specifieke ideeën of gewoon inspiratie voor je volgende avontuur.

De beste wandelsnacks voor een snelle dagtocht

Als je wandeling meer lijkt op een lange wandeling door een natuurpark waar je 'een beetje' buiten adem raakt, neem dan om de 90 minuten een lichte wandelsnack mee, zegt Owens Mayhew. Vertaling: Probeer niet je hele voorraadkast in je kleine dagrugzak te passen. Gelukkig geven korte wandelingen je de mogelijkheid om vers voedsel in te pakken zonder je zorgen te hoeven maken dat ze bederven, zegt Carberry. "Appels zijn goed verpakt omdat ze duurzaam zijn en bestand zijn tegen rondstuiteren in een rugzak."

Voor verpakte snacks die je pakket niet zwaar maken, stelt Carberry CLIF Bars voor (Buy It, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com) of Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), die allemaal een balans van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevatten om je van brandstof te voorzien. En wanneer Owens Mayhew gewoon een zoute-ontmoet-crunchy munchie nodig heeft, wendt ze zich tot Goldfish-crackers (Buy It, $ 13, amazon.com), pitabroodjes (Buy It, $ 15, amazon.com) en weegbree-chips (Buy It, $ 25, amazon.com) - zorg er wel voor dat je ze combineert met een slimme bron van vet en eiwit, zoals hummus of een handvol noten.

CLIF Bar Bestsellers Variety Pack $ 19,99 winkel op Amazon

De beste wandelsnacks voor een dagtocht

Strategisch zijn met je kauwen is nog belangrijker als je het pad van zonsopgang tot zonsondergang aanpakt (in plaats van een mijl lange reis). "De meest voorkomende fout is dat wandelaars de neiging hebben om tussen het ontbijt en de lunch geen snacks te eten en dan tegen het einde van de dag worstelen", zegt Owens Mayhew. "Na de lunch eten wandelaars vaak iets suikerachtigs omdat ze een snelle energieboost nodig hebben om ze naar het kamp te krijgen waar ze kunnen dineren." (En zet een van deze beste kampeertenten op.)

Hoewel die zoete snack halverwege de middag - dat wil zeggen Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $ 20, amazon.com) of suikerachtig snoep - handig is om bij de hand te hebben in het geval dat je de muur raakt, zal de suikerstoot afnemen snel, waardoor je in dezelfde energiezuinige, super-hangry-situatie blijft, legt Owens Mayhew uit. Om je humeur hoog te houden en je maag tevreden te houden, ga je voor een wandelsnack die koolhydraten, eiwitten en vet bevat tussen ontbijt en lunch. En als je later op de dag wat snoep wegslikt, eet dan een goed afgeronde snack direct nadat je door suiker veroorzaakte uitbarsting van energie is uitgewerkt, zodat je niet naar je camping kruipt voor het avondeten, zegt ze. Probeer een KIND Breakfast Bar (Buy It, $ 16, amazon.com) gegarneerd met notenboter, zoals Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com), of een Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $ 22, amazon.com), met eiwit- en vetrijke pindakaas ingeklemd tussen twee meergranen, in chocolade gedompelde crackers.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 shop it Amazon

De beste wandelsnacks voor een meerdaagse wandeling

Als je dagenlang in de wildernis bent, zijn de regels voor snacken nog steeds van toepassing: eet tijdens de trek elke 60 tot 90 minuten een uitgebalanceerde wandelsnack. Omdat je echter vaker kauwt, zul je ongetwijfeld ervaren wat Owens Mayhew graag 'smaakmoeheid' noemt na het eten van dezelfde energierepen tussen elke maaltijd. De oplossing: pak zelfgemaakte trailmix in. De mengelmoes van ingrediënten, smaken en texturen zal niet oud worden - en u zult wat geld besparen door voorverpakte snacks over te slaan. Probeer Carberry's trio trail-mix, die een verscheidenheid aan noten, pure chocolade Raisinets en Life-graan bevat om 7 gram eiwit, 25 gram koolhydraten en 18 gram vet per portie van 1/2-cup te leveren.

Een belangrijk punt om te onthouden tijdens meerdaagse avonturen: consumeer aan het einde van de dag ten minste 20 gram eiwit, naast koolhydraten, om je spieren te helpen herstellen en je voor te bereiden op het volgende deel van je reis, zegt Owens Mayhew. "Dit kan meestal via het avondeten, maar een extra eiwitrijke snack voor het slapengaan is geen slecht idee als het avondeten enkele uren voor het slapengaan wordt geconsumeerd", legt ze uit. (Zie ook: Is eten voor het slapengaan eigenlijk ongezond?)

Voor een hartige, supervullende wandelsnack, stelt Carberry voor om een ​​pitabroodje te vullen met een zakje tonijn (Buy It, $ 21, amazon.com). En voor een einde-van-de-dag-munchie die je zoetekauw bevredigt, probeer een Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Buy It, $ 6, amazon.com) of CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $ 20, amazon.com), voegt Owens toe Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22,71 ($ 29,86 bespaar 24%) winkel op Amazon

Wat te doen met afval of restjes van je wandelsnacks?

Het maakt niet uit of je wandeling een paar uur of een paar dagen was, de kans is groot dat je nogal wat wikkels en appelpitten in je tas hebt gestopt. (Herinnering: het is het beste om een ​​"laat geen sporen na"-mentaliteit op het pad te volgen, en dat houdt in dat al je afval - inclusief voedselresten - het park uit moet.) Neem een ​​aangewezen persoon mee tas om je afval tijdens je wandeling in op te bergen, zegt Carberry. Of als je je afvalproductie vanaf het begin wilt verminderen, houd je dan aan doe-het-zelf-snacks (zoals de eerder genoemde zelfgemaakte trailmix) of, voordat je op pad gaat, verpak en verpak individuele porties van die enorme pot met noten boter- en feestzakje Goldfish in herbruikbare siliconenzakken (Buy It, $ 33, amazon.com), suggereert Owens Mayhew. Je doet niet alleen Moeder Natuur goed, maar je hebt ook genoeg overgebleven wandelsnacks om je tijdens je volgende trektocht van brandstof te voorzien. (Volgende: hoe het is om meer dan 2.000 mijl te wandelen met je beste vriend)

Herbruikbare siliconen tas voor voedselcontainer $ 36,99 shop it Amazon Out There Bekijk serie

• De beste wandelsnacks om in te pakken, ongeacht de afstand die je aan het wandelen bent
• Wat ik heb geleerd als vrouw hardlopen in 10 verschillende landen
• Gezonde reisgids: Aspen, Colorado

Beoordeling voor

Advertentie