De 10 beste Nootropic-supplementen om de hersenkracht te vergroten

Inhoud

• 1. Visoliën
• 2. Resveratrol
• 3. Cafeïne
• 4. Fosfatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosylmethionine
• Bericht om mee naar huis te nemen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Nootropics zijn natuurlijke supplementen of medicijnen die een gunstig effect hebben op de hersenfunctie bij gezonde mensen.

Veel van deze kunnen geheugen, motivatie, creativiteit, alertheid en algemene cognitieve functie stimuleren. Nootropics kunnen ook leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie verminderen.

Hier zijn de 10 beste nootropische supplementen om uw hersenfunctie te stimuleren.

1. Visoliën

Visoliesupplementen zijn een rijke bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee soorten omega-3-vetzuren.

Deze vetzuren zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van de hersenen ().

DHA speelt een vitale rol bij het in stand houden van de structuur en functie van uw hersenen. In feite is het goed voor ongeveer 25% van het totale vet en 90% van het omega-3-vet dat in uw hersencellen wordt aangetroffen (,).

Het andere omega-3-vetzuur in visolie, EPA, heeft ontstekingsremmende effecten die de hersenen mogelijk beschermen tegen beschadiging en veroudering ().

Het gebruik van DHA-supplementen is in verband gebracht met verbeterde denkvaardigheden, geheugen en reactietijden bij gezonde mensen met een lage DHA-inname. Het heeft ook baat gehad bij mensen met een milde achteruitgang van de hersenfunctie (,,).

In tegenstelling tot DHA is EPA niet altijd gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie. Bij mensen met een depressie is het echter in verband gebracht met voordelen zoals een beter humeur (``,,).

Het is aangetoond dat het nemen van visolie, die beide vetten bevat, de achteruitgang van de hersenfunctie als gevolg van veroudering helpt verminderen (``,,).

Het bewijs voor de conserverende effecten van visolie op de gezondheid van de hersenen is echter gemengd (,).

Over het algemeen is de beste manier om de aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetzuren binnen te krijgen, door twee porties vette vis per week te eten (20).

Als u dit niet aankunt, kan het nuttig zijn om een ​​supplement te nemen. U kunt veel supplementen online vinden.

Meer onderzoek is nodig om erachter te komen hoeveel en welke verhoudingen van EPA en DHA gunstig zijn. Maar het wordt over het algemeen aanbevolen om 1 gram gecombineerde DHA en EPA per dag te nemen om de gezondheid van de hersenen te behouden ().

Bottom Line: Als je niet de aanbevolen hoeveelheid vette vis eet, overweeg dan om een ​​visoliesupplement te nemen om een ​​goede gezondheid van de hersenen en een gezonde hersenveroudering te bevorderen.

2. Resveratrol

Resveratrol is een antioxidant die van nature voorkomt in de schil van paars en rood fruit zoals druiven, frambozen en bosbessen. Het wordt ook aangetroffen in rode wijn, chocolade en pinda's.

Er wordt gesuggereerd dat het nemen van resveratrolsupplementen de achteruitgang van de hippocampus, een belangrijk deel van de hersenen dat verband houdt met geheugen, zou kunnen voorkomen ().

Als dit waar is, kan deze behandeling de achteruitgang van de hersenfunctie die u ervaart naarmate u ouder wordt, vertragen ().

Dierstudies hebben ook aangetoond dat resveratrol het geheugen en de hersenfunctie kan verbeteren (,).

Bovendien ontdekte een onderzoek bij een kleine groep gezonde oudere volwassenen dat het nemen van 200 mg resveratrol per dag gedurende 26 weken het geheugen verbeterde ().

Er zijn momenteel echter niet genoeg studies bij mensen om zeker te zijn van de effecten van resveratrol ().

Als je het wilt proberen, kun je supplementen in winkels en online vinden.

Bottom Line: Bij dieren is aangetoond dat resveratrolsupplementen het geheugen en de hersenfunctie verbeteren. Het is nog niet duidelijk of de behandeling dezelfde effecten heeft bij mensen.

3. Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat het meest wordt aangetroffen in thee, koffie en pure chocolade.

Hoewel het mogelijk is om het als supplement in te nemen, is het niet echt nodig wanneer u het uit deze bronnen kunt halen.

Het werkt door de hersenen en het centrale zenuwstelsel te stimuleren, waardoor u zich minder moe en alerter voelt ().

Studies hebben zelfs aangetoond dat cafeïne je een energieker gevoel kan geven en je geheugen, reactietijden en algemene hersenfunctie kan verbeteren (,,).

De hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie varieert, maar is over het algemeen 50-400 mg.

Voor de meeste mensen worden enkelvoudige doses van ongeveer 200-400 mg per dag over het algemeen als veilig beschouwd en zijn ze voldoende om de gezondheid te bevorderen (32, 34).

Te veel cafeïne innemen kan echter contraproductief zijn en is in verband gebracht met bijwerkingen zoals angst, misselijkheid en slaapproblemen.

Bottom Line:

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat uw hersenfunctie kan verbeteren en u een energieker en alerter gevoel kan geven.

4. Fosfatidylserine

Fosfatidylserine is een soort vetverbinding die fosfolipide wordt genoemd en die in uw hersenen kan worden aangetroffen (,).

Er is gesuggereerd dat het nemen van fosfatidylserinesupplementen nuttig zou kunnen zijn om de gezondheid van de hersenen te behouden ().

U kunt deze supplementen gemakkelijk online kopen.

Studies hebben aangetoond dat het driemaal daags innemen van 100 mg fosfatidylserine de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie zou kunnen helpen verminderen (`` 40,).

Bovendien is aangetoond dat gezonde mensen die fosfatidylserinesupplementen tot 400 mg per dag gebruiken, verbeterde denkvaardigheden en geheugen hebben (,).

Er moeten echter grotere studies worden uitgevoerd voordat de effecten op de hersenfunctie volledig kunnen worden begrepen.

Bottom Line: Fosfatidylserinesupplementen kunnen uw denkvaardigheden en geheugen verbeteren. Ze kunnen ook helpen bij het bestrijden van de achteruitgang van de hersenfunctie naarmate u ouder wordt. Er is echter meer onderzoek nodig.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat van nature in uw lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol in uw stofwisseling, met name bij de energieproductie.

Er wordt beweerd dat het nemen van supplementen met acetyl-L-carnitine ervoor zorgt dat u zich alerter voelt, het geheugen verbetert en leeftijdsgerelateerd geheugenverlies vertraagt ​​().

Deze supplementen zijn te vinden in vitaminewinkels of online.

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat supplementen met acetyl-L-carnitine aan leeftijd gerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie kunnen voorkomen en het leervermogen kunnen vergroten (,).

Bij mensen hebben studies aangetoond dat het een nuttige aanvulling kan zijn om de achteruitgang van de hersenfunctie als gevolg van leeftijd te vertragen. Het kan ook nuttig zijn voor het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met milde dementie of de ziekte van Alzheimer (,,,,,).

Er is echter geen onderzoek om aan te tonen dat het een gunstig effect heeft bij verder gezonde mensen die niet lijden aan een verlies van hersenfunctie.

Bottom Line: Acetyl-L-carnitine kan nuttig zijn voor de behandeling van verlies van hersenfunctie bij ouderen en mensen met psychische stoornissen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer. De effecten bij gezonde mensen zijn onbekend.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een kruidensupplement afgeleid van de Ginkgo biloba boom. Het is een ongelooflijk populair supplement dat veel mensen gebruiken om hun hersencapaciteit te vergroten, en het is verkrijgbaar in winkels en online.

Aangenomen wordt dat het werkt door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen en er wordt beweerd dat het hersenfuncties zoals focus en geheugen verbetert ().

Ondanks het wijdverbreide gebruik van ginkgo biloba, zijn de resultaten van onderzoeken naar de effecten ervan gemengd.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van ginkgo biloba-supplementen de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie kan helpen verminderen (,,).

Een onderzoek onder gezonde mensen van middelbare leeftijd wees uit dat het nemen van ginkgo biloba-supplementen het geheugen en denkvermogen hielp verbeteren (,).

Niet alle onderzoeken hebben deze voordelen echter gevonden (,).

Bottom Line: Ginkgo biloba kan uw korte-termijngeheugen en denkvaardigheden helpen verbeteren. Het kan u ook beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie. De resultaten zijn echter inconsistent.

7. Creatine

Creatine is een natuurlijke stof die een belangrijke rol speelt bij het energiemetabolisme. Het wordt van nature in het lichaam aangetroffen, meestal in spieren en in kleinere hoeveelheden in de hersenen.

Hoewel het een populair supplement is, kun je het in sommige voedingsmiddelen vinden, namelijk dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren.

Interessant is dat creatinesupplementen het geheugen en de denkvaardigheden kunnen verbeteren bij mensen die geen vlees eten ().

Een studie toonde zelfs aan dat vegetariërs die creatinesupplementen gebruikten een verbetering van 25-50% in hun prestaties ervoeren bij een geheugen- en intelligentietest ().

Vleeseters zien echter niet dezelfde voordelen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze geen tekort hebben en al genoeg uit hun voeding halen ().

Als je geïnteresseerd bent, kun je creatinesupplementen gemakkelijk online vinden.

Bottom Line: Het gebruik van creatinesupplementen kan het geheugen en de denkvaardigheid helpen verbeteren bij mensen die geen vlees eten.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri is een medicijn gemaakt van het kruid Bacopa monnieri. Het wordt gebruikt in traditionele geneeswijzen zoals Ayurveda om de hersenfunctie te verbeteren.

Het is aangetoond dat het de denkvaardigheden en het geheugen verbetert, zowel bij gezonde mensen als bij oudere mensen die lijden aan een afname van de hersenfunctie (,,,,).

Het is echter vermeldenswaard dat alleen herhaald gebruik van Bacopa monnieri dit effect heeft. Mensen nemen over het algemeen ongeveer 300 mg per dag in en het kan ongeveer vier tot zes weken duren voordat u resultaten opmerkt.

Studies met Bacopa monnieri tonen ook aan dat het af en toe diarree en maagklachten kan veroorzaken. Daarom raden veel mensen aan om dit supplement met voedsel in te nemen ().

Zoek het in winkels of online.

Bottom Line: Van Bacopa monnieri is aangetoond dat het het geheugen en de denkvaardigheden verbetert bij gezonde mensen en bij mensen met een verminderde hersenfunctie.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is een supplement dat is afgeleid van het kruid Rhodiola rosea, dat in de Chinese geneeskunde vaak wordt gebruikt om het welzijn en een gezonde hersenfunctie te bevorderen.

Er wordt gedacht dat het de mentale verwerking helpt verbeteren door vermoeidheid te verminderen ().

Mensen die Rhodiola rosea gebruiken, hebben baat bij een afname van vermoeidheid en verbetering van hun hersenfunctie (,,).

De resultaten zijn echter gemengd ().

Een recent onderzoek door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) concludeerde dat er meer onderzoek nodig is voordat wetenschappers kunnen weten of Rhodiola rosea vermoeidheid kan verminderen en de hersenfunctie kan versterken (76).

Als u het toch wilt proberen, kunt u er online naar zoeken.

Bottom Line: Rhodiola rosea kan het denkvermogen helpen verbeteren door vermoeidheid te verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat wetenschappers zeker kunnen zijn van de effecten ervan.

10. S-adenosylmethionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het wordt gebruikt in chemische reacties om belangrijke verbindingen zoals eiwitten, vetten en hormonen te maken en af ​​te breken.

Het kan nuttig zijn om de effecten van sommige antidepressiva te versterken en de achteruitgang van de hersenfunctie bij mensen met een depressie te verminderen (,,).

Een studie toonde aan dat het toevoegen van SAMe aan het antidepressivumvoorschrift van mensen die eerder niet op de therapie hadden gereageerd, hun kans op remissie met ongeveer 14% verbeterde ().

Meer recentelijk heeft een onderzoek aangetoond dat SAMe in sommige gevallen even effectief kan zijn als sommige soorten antidepressiva ().

Er is echter geen bewijs dat dit supplement mensen ten goede komt die geen depressie hebben.

Toch is het algemeen verkrijgbaar in winkels en online.

Bottom Line: SAMe kan nuttig zijn voor het verbeteren van de hersenfunctie bij mensen met een depressie. Er is geen bewijs dat dit effect heeft bij gezonde mensen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Sommige van deze supplementen zijn veelbelovend voor het verbeteren en beschermen van de gezondheid van de hersenen.

Houd er echter rekening mee dat veel supplementen die de hersenen stimuleren alleen effectief zijn voor mensen met een mentale aandoening of een tekort aan de toegevoegde voedingsstof.