9 bronnen voor thuis om uw Postpartum Fitness-routine een kickstart te geven

Peloton

Peloton is niet langer alleen om te fietsen - ze zijn vertakt naar bijna elke fitnesscategorie, waaronder hardlopen, kracht, toning, yoga en meditatie, evenals postpartumlessen voor nieuwe moeders.

"De lessen worden gegeven door topinstructeurs die je gemotiveerd houden, zelfs als je maar heel weinig slaapt", zegt Tress. En nee, u hoeft niet te investeren in de hometrainer of loopband om toegang te krijgen tot de trainers en programma's van Peloton. Er zijn meer dan 10.000 lessen op aanvraag en voorgeprogrammeerde trainingen beschikbaar in de Peloton-app.

als jij Doen als je de Peloton-fiets of loopband hebt, kun je lessen op je machine bekijken met een maandelijks lidmaatschap (wat aanzienlijk duurder is dan de app). Ja, het totale Peloton-pakket is duur. Maar op basis van beoordelingen van leden, als je van fietsen en hardlopen houdt, is het elke cent waard.

Glo

Als yoga en meditatie meer jouw snelheid zijn, zou je Glo kunnen overwegen, een app die is gericht op lichaams- en geestlessen. "Yoga, Pilates en meditatie zijn effectief in het verminderen van stress, het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de kern na het krijgen van een baby", zegt Tress.

Nieuwe moeders zullen het op prijs stellen dat de lessen in verschillende lengtes worden aangeboden - van 5 tot 90 minuten - en dat ze programma's aanbieden die zijn gericht op specifieke postpartumbehoeften, zoals stretchen voor borstvoeding en het versterken van de bekkenbodem.

Dagelijkse verbranding

Een van de eerste namen op het gebied van streambare fitness, Daily Burn helpt mensen al jaren om thuis te zweten.

Hun aanpak op alle niveaus en hun gigantische bibliotheek met workouts thuis maken het gemakkelijk om je routine elke dag te mixen terwijl je in je eigen tempo blijft. Bovendien zijn een handvol trainers zelf moeder en hebben ze pre- en postnatale trainingscertificaten op hun naam staan.

Hoewel de app beschikbaar is op Android- en iOS-apparaten, worden de trainingen van Daily Burn het best gestreamd vanaf de computer of tv in plaats van via uw smartphone, zodat u op een groot scherm kunt gaan en het voelt alsof u zich in de studio bevindt.

P.Volve

P.Volve kiest voor een persoonlijke benadering door te beginnen met een korte quiz die raakt aan uw fitnesservaring en interesses. En hoewel ze opties bieden voor zowat elk type training en fitnessniveau, is het leuk dat ze een hele sectie hebben gewijd aan pre- en postpartumfitness.

"Dit is een geweldig programma met een lage impact, omdat het zich richt op krachttraining met lichte weerstand voor het hele lichaam", zegt Stephanie Mansour, gewichtsverliescoach uit Chicago en corporate wellness.

Workouts vereisen een maandelijks lidmaatschap en je kunt apparatuur kopen (wat een behoorlijk leuke combinatie van bal en weerstandsband is) als je daarvoor kiest. Streaming is compatibel met een smartphone, computer of tablet.

Toon het op

"TIU heeft een geweldige catalogus met video's na de zwangerschap, aangezien een van hun mede-oprichters video's heeft gefilmd na haar zwangerschap", zegt Mansour. "Ze richten zich op oefeningen met een lage impact die helpen om uw pre-babylichaam terug te krijgen en nauwkeurige instructies te geven."

Naast trainingen thuis, biedt TIU voedingsplannen en recepten, die van pas kunnen komen als je je handen vol hebt met je kleintje.Mensen zijn ook dol op de bemoedigende gemeenschap die hoort bij het lidmaatschap van Tone It Up, en op de leuke, seizoensgebonden recepten en trainingen die het hele jaar door plaatsvinden.

Body van Simone

Als dans een van je favoriete manieren is om je te laten zweten, is Body by Simone misschien het beste voor jou. De oprichtster, Simone De La Rue, is een NASM-gecertificeerde personal trainer en een pre- en postnatale specialist die haar weg door haar zwangerschap danste. (Haar groeiende babybuil is te zien in veel van de lessen op de app en online!)

Deze app is ook geweldig als je willekeurige oefenapparatuur hebt liggen - weerstandsbanden? Simone gebruikt ze! Een kleine oefentrampoline? Stof die sukkel af! Zorg er wel voor dat uw arts een hogere impactoefening heeft voordat u weer opspringt.

Tupler-techniek - Diastasis Recti-behandelingsprogramma

Prijs opmerking: Dit programma is een eenmalige betaling.

Diastasis recti, of een spleet in de buikwand, is een aandoening die tot 60 procent van de vrouwen postpartum treft. "Het komt door overmatige druk op de linea alba (de pees die de rectus abdominis bij elkaar houdt) tijdens de zwangerschap", legt Brooke Taylor, gecertificeerde personal trainer, moeder van twee en maker van Taylored Fitness uit.

Het Diastasis Recti Rehab-programma (ook wel de Tupler-techniek genoemd) is gemaakt door Julie Tupler, geregistreerde verpleegkundige en bevallingseducator, en biedt een niet-chirurgisch alternatief voor het genezen van diastasis recti.

"Het is een stapsgewijze cursus die ik persoonlijk heb opgenomen nadat ik mijn zoon had afgeleverd", zegt Taylor. "Het leert je hoe je de spieren van de bekkenbodem en transversale abdominis kunt reactiveren om de scheiding van de buik te helpen genezen."

Hoewel dit programma zeer gerespecteerd wordt, is het vermeldenswaard dat de website behoorlijk chaotisch en verouderd is. Het is moeilijk te zeggen wat de service zelf is is op de onderstaande link, maar het is een bundel met tools om je op te zetten voor een programma van 18 weken. (Denk aan streamingcursussen, een gids, etc.)

Of ga 1: 1

Hoewel deze programma's die zijn afgestemd op postpartumfitness geweldig zijn, kun je ook een andere route gaan: op zoek naar een fitnesstrainer die gespecialiseerd is in postpartumfitness of die met vrouwen werkt tijdens verschillende stadia van de zwangerschap.

"De meeste trainers zijn meer dan bereid om thuis workouts te maken of tegen betaling virtuele training te geven", zegt Roger E. Adams, PhD, eigenaar van eatrightfitness. "Een van de beste manieren om ze te vinden, is door de American Council on Exercise te vinden, een hulpmiddel voor trainers."

Afhalen

Teruggaan naar lichaamsbeweging is geen recept dat voor iedereen geschikt is, maar er zijn tal van fitness-apps die een breed scala aan postpartumvriendelijke trainingen bieden om aan uw behoeften te voldoen.

Hoe u ook besluit om uw trainingsroutine opnieuw te starten, wees geduldig met uzelf en onthoud dat de herstelduur van persoon tot persoon verschilt.

Probeer je te concentreren op het doen van workouts die je leuk vindt - dans als je van dansen houdt, flow als yoga je jam is - en voel je niet onder druk gezet om meer tijd te blokkeren dan je drukke schema voor nieuwe moeders toestaat.