De beste prenatale vitamines, volgens Ob-Gyns (plus, waarom je ze in de eerste plaats nodig hebt)

Inhoud

• Wat zijn prenatale vitamines en waarom heb je ze nodig?
• Hoe snel moet je beginnen met het nemen van prenatale vitamines?
• Op welke ingrediënten moet je letten in een goede prenatale vitamine?
• De beste prenatale vitamines, volgens Ob-gyns
• Beoordeling voor

Het is al verwarrend genoeg om erachter te komen welke vitamines u moet nemen om uw voeding aan te vullen. Gooi nog een factor in de mix - zoals een mens die in je groeit! - en dat verhoogt echt de inzet. Als je zwanger bent (of van plan bent om je gezin uit te breiden), is dit wat je moet weten over waarom je prenatale vitamines en de beste prenatale vitamines nodig hebt die door ob-gyns zijn uitgekozen. (Gerelateerd: zijn gepersonaliseerde vitamines het echt waard?)

Wat zijn prenatale vitamines en waarom heb je ze nodig?

Alle vrouwen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, hebben een prenatale vitamine nodig, omdat ze een belangrijke bron van voedingsstoffen zijn voor je lichaam en voor je opgroeiende baby, zegt Romy Block, MD, een door het bestuur gecertificeerde specialist in endocriene geneeskunde en co- oprichter van Vous Vitamine.

Net als je dagelijkse multivitamine, zijn prenatale vitamines bedoeld om de leemte op te vullen met voedingsstoffen die je misschien mist of die je nodig hebt tijdens de zwangerschap (ochtendmisselijkheid is echt, mensen - dus volkomen begrijpelijk als je groente-inname een klap krijgt). Bovendien zitten deze gummies en pillen boordevol extra vitamines en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om een ​​gezonde baby te laten groeien.

Foliumzuur of foliumzuur is bijvoorbeeld bijzonder belangrijk voor en tijdens de zwangerschap, omdat het volgens het American College of Gynecology (ACOG) grote geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom van de foetus helpt voorkomen. Hoewel je foliumzuur kunt krijgen van voedsel zoals spinazie, spruitjes en asperges, kan het moeilijk zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken door alleen maar te eten van deze groene groenten.

Nog een goed voorbeeld? Calcium. Als u niet genoeg calcium heeft om de skeletgroei van uw baby te ondersteunen, kan de foetus mogelijk uit uw eigen botten halen wat het nodig heeft, volgens het National Institute of Health (NIH). Een prenatale vitamine kan dus helpen bij het aanvullen van uw dieet om u te helpen de optimale hoeveelheden voedingsstoffen binnen te krijgen die essentieel zijn voor zowel uw gezondheid als die van de baby.

Uw doc kan ook voorstellen om prenatale vitamines te nemen na je baby is geboren. Als je zwanger bent, raakt je lichaam "uitgeput van voedingsstoffen", dus als je prenataal blijft of in plaats daarvan ruilt voor een postnatale vitamine, kun je verloren voedingsstoffen terugwinnen, legt Dr. Block uit (gerelateerd: waarom deze diëtist haar mening verandert op supplementen)

Hoe snel moet je beginnen met het nemen van prenatale vitamines?

Dr. Block raadt aan om binnen drie tot zes maanden nadat u van plan bent zwanger te worden een prenatale vitamine te starten. Dit komt omdat veel van de in vet oplosbare vitamines waar vrouwen vaak een tekort aan hebben, zoals vitamine D, laag kunnen zijn voordat ze zwanger worden, en het kan enkele maanden duren om je niveaus te verbeteren, zegt ze. (Psst... misschien wilt u ook uw trainingsroutine herzien, omdat lichaamsbeweging uw vruchtbaarheid kan beïnvloeden.)

Je moet ook beginnen met het nemen van 400-700 microgram foliumzuur per dag ten minste één maand voor de conceptie tot het eerste trimester, gevolgd door een dagelijkse dosis van 600 microgram tijdens het tweede en derde trimester, zegt Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, een board-gecertificeerde ob-gyn bij Miami Obstetrics Gynecology. Foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap omdat het helpt bij het vormen van de neurale buis die uitgroeit tot het ruggenmerg, de ruggengraat, de hersenen en de schedel van de baby, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Op welke ingrediënten moet je letten in een goede prenatale vitamine?

Over het algemeen moet je op zoek gaan naar prenatale vitamines die vier specifieke ingrediënten bevatten: B6, foliumzuur, jodium en ijzer, zegt Mary Jacobson, M.D., een gecertificeerde verloskundige en gynaecoloog en medisch hoofddirecteur bij Alpha Medical.

Zwangere vrouwen moeten ernaar streven om te voldoen aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheden van 400 microgram foliumzuur, 600 IE vitamine D, 27 mg ijzer en 1.000 mg calcium, volgens ACOG. Maar omdat ze als een supplement worden beschouwd, worden prenatale vitamines niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en bevatten ze daarom mogelijk niet de ideale hoeveelheden van elk ingrediënt.

Om te helpen, zijn er twee dingen om op de verpakking te letten om ervoor te zorgen dat een prenatale vitamine legitiem is: de Good Manufacturing Practices of GMP-stempel die ervoor zorgt dat een voedingssupplement alles bevat wat het zegt dat het doet en het geverifieerde merkteken van de United States Pharmacopeia (USP) gegeven tot supplementen die voldoen aan strenge authenticiteits- en veiligheidseisen.

Waarom zijn deze voedingsstoffen zo belangrijk? Vitamine D en calcium werken samen om de botten en tanden van uw baby te ontwikkelen, en vitamine D is ook essentieel voor een gezonde huid en een gezond gezichtsvermogen voor uw baby, aldus de ACOG. Als je zwanger bent, heeft je lichaam extra ijzer nodig - het dubbele van de hoeveelheid die je nodig hebt als je niet zwanger bent - om meer bloed aan te maken om de baby van zuurstof te voorzien. (Gerelateerd: genoeg ijzer krijgen als je geen vlees eet)

Prenatale vitamines kunnen aanvullende voedingsstoffen bevatten, zoals omega-3-vetzuren (met name DHA), waarvan is aangetoond dat ze het aantal vroeggeboorten en depressies bij moeders verminderen, en ook een rol spelen bij de neurologische ontwikkeling van de foetus, zegt Dr. Brauer. (Ter info: je kunt ook omega-3 vetzuren krijgen van een dieet dat rijk is aan vis, evenals lijnzaad en verrijkt vegetarisch voedsel.)

Dat gezegd hebbende, onthoud dat de aanbevelingen van ACOG de minimum hoeveelheden - dus vrouwen met een voorgeschiedenis van neurale buisdefecten, waarbij volgens ACOG sprake is van onvolledige ontwikkeling van de hersenen, ruggengraat of ruggenmerg, of die mogelijk specifieke medicijnen gebruiken die de opname van vitamine belemmeren (zoals protonpompremmers zoals Prilosec voor brandend maagzuur), kan hogere doses nodig hebben, zegt Anate Brauer, MD, een board-gecertificeerde reproductieve endocrinoloog en obgyn bij Shady Grove Fertility in New York City. Zwangerschappen met twee of meer baby's vereisen vaak hogere doses calcium en ijzer, voegt ze eraan toe.

Geloof het of niet, maar het is is mogelijk om overboord te gaan met prenatale vitamines. "Alleen omdat een klein beetje goed voor je is, wil nog niet zeggen dat heel veel ook goed voor je is", zegt dr. Block. In feite is te veel vitamine E in verband gebracht met buikpijn en gescheurde foetale vliezen (waterbreuk) tijdens de zwangerschap, en een teveel aan vitamine A kan leiden tot afwijkingen bij de foetus, legt Dr. Block uit.

De beste prenatale vitamines, volgens Ob-gyns

Praat altijd met uw arts over het gebruik van vitamines en supplementen als u zwanger bent (of anderszins), aangezien hij of zij u kan adviseren over de beste aanpak voor uw unieke behoeften en medische geschiedenis. En onthoud dat alle prenatale vitamines een uitgebalanceerd dieet moeten aanvullen - niet aanvullen - met essentiële voedingsstoffen voor zowel u als uw baby, zegt Dr. Del Boca. (Over welke, hoeveel gesproken) zou moeten eet je tijdens de zwangerschap?)

Het kan moeilijk zijn om merken te vergelijken, omdat elke vrouw individuele behoeften heeft als het gaat om prenatale vitamines en ze niet worden gereguleerd door de FDA, zegt Dr. Brauer, maar hier zijn enkele van de beste keuzes van de experts.

1. Eén per dag prenataal 1 multivitamine (Koop het, $ 20 voor 60 capsules, amazon.com)

Voor een betaalbare OTC-optie met omega-3-vetzuren is dit een slimme keuze, zegt dr. Jacobson. Onthoud: volgens ACOG is aangetoond dat omega-3-vetzuren helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van een foetus voor en na de geboorte. (Ook vol met dit cruciale ingrediënt? Rituals nieuwe prenatale vitamine-abonnement.)

2. 365 dagelijkse waarde prenatale gummies (Koop het, $ 12 voor 120 gummies, amazon.com)

Dit merk bevat toegevoegde spijsverteringsenzymen om maagklachten veroorzaakt door zwangerschap te verzachten, zegt Heather Bartos, M.D., een board-gecertificeerde obgyn die buiten Dallas, Texas oefent. Als je een prenatale vitamine wilt die een misselijkmakende buik kan helpen, zoek er dan een die minstens 20.000 eenheden spijsverteringsenzymen bevat, zoals amylase, lipase, protease of lactase, voegt ze eraan toe.

3. Garden of Life Vitamine Code Raw Prenataal (Koop het, $ 27 voor 90 capsules, amazon.com)

Dit is een vegetarische, dieetveilige optie die ook probiotica bevat, zegt dr. Jacobson. Hormonale schommelingen tijdens de zwangerschap kunnen veranderingen in de stoelgang veroorzaken en probiotica kunnen de spijsvertering helpen reguleren. (Gerelateerd: winkel alles wat me door mijn eerste trimester van de zwangerschap heeft geholpen)

4. Door de natuur gemaakte prenatale multi-DHA vloeibare softgels (Koop het, $ 21 voor 150 softgels, amazon.com)

Dit prenatale vitaminemerk bevat alle aanbevolen hoeveelheden vitamines plus DHA (waarvan is aangetoond dat het de hersenen en cognitieve functies van uw baby helpt ontwikkelen), plus het is gemakkelijk voor de maag (voor de meeste vrouwen) en gemakkelijk te slikken, zegt Dr. Brauer.

5. TheraNatal Complete prenatale vitamines (Koop het, $ 75 voor een levering van 91 dagen, amazon.com)

Dr. Brauer beveelt dit postordermerk niet alleen aan voor zijn prenatale vitamines, maar ook voor zijn supplementen voor pre- en postconceptie.

6. Smarty Pants Prenatale formule (Koop het, $ 16 voor 30 gummies, amazon.com)

Als je last hebt van misselijkheid en/of op zoek bent naar een optie die gemakkelijker te nemen is dan bijvoorbeeld een dikke pil, ga dan voor een kleine, gomachtige optie zoals dit product dat wordt aanbevolen door Dr. Jacobson. Merk op dat gummy en kauwbare vitamines allemaal een kleine hoeveelheid van een soort zoetstof bevatten, dus als je gevoelig bent voor zoetstoffen of een familiegeschiedenis van diabetes hebt, probeer dan in plaats daarvan een pilvorm, zegt ze.

7. CitraNatal B-Calm Prenatale Supplement-tabletten (Alleen op recept, citranatal.com)

Je hebt een doktersrecept nodig voor deze prenatale vitamine, zegt dr. Brauer, maar het is een geweldige optie voor vrouwen die vatbaar zijn voor ochtendmisselijkheid. Het bevat vitamine B6, waarvan is aangetoond dat het misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap helpt verminderen. (De meerderheid van de vrouwen vindt het prima om een ​​vrij verkrijgbare prenatale behandeling te nemen, tenzij ze speciale gezondheidseisen of een ernstige tekortkoming hebben, merkt Dr. Bartos op.)

• De astrologie van Kourtney Kardashian en Travis Barker laat zien dat hun liefde niet in de hitlijsten staat
• De FDA zal naar verwachting de 'Mix and Match'-aanpak voor COVID-boosters goedkeuren
• De Volle Maan In Ram van oktober 2021 zal de Passie en Machtsstrijd brengen
• Het citaat dat uiteindelijk het traject van Bebe Rexha's leven veranderde

Beoordeling voor