Is er een beste tijd om water te drinken?

Inhoud

• In de ochtend
• Voor maaltijden
• Voor en na het sporten
• Consistentie is de sleutel
• het komt neer op

Het lijdt geen twijfel dat water essentieel is voor uw gezondheid.

Water, dat tot 75% van uw lichaamsgewicht uitmaakt, speelt een sleutelrol bij het reguleren van alles, van hersenfunctie tot fysieke prestaties tot spijsvertering - en nog veel meer ().

Hoewel het duidelijk is dat voldoende water drinken belangrijk is voor de gezondheid, kunt u zich afvragen of timing belangrijk is.

In dit artikel wordt het bewijsmateriaal bekeken om de beste tijd om water te drinken te evalueren.

In de ochtend

'S Morgens vroeg genieten van een glas water is een eenvoudige manier om uw dag goed te beginnen.

Sommigen zullen ook merken dat het drinken van water direct wanneer ze wakker worden het gemakkelijker maakt om gezonde hydratatiegewoonten te behouden en de vloeistofinname gedurende de dag te verhogen.

Als je uitgedroogd bent, kan het verhogen van je dagelijkse waterinname je hydratatieniveau verhogen, wat vooral gunstig kan zijn voor het verbeteren van de stemming, de hersenfunctie en het energieniveau.

Studies tonen zelfs aan dat zelfs milde uitdroging een negatief effect kan hebben op geheugen, concentratie, angstniveaus en vermoeidheid (``,).

Hoewel sommigen misschien merken dat het drinken van water in de ochtend voor hen werkt, zijn er geen aanwijzingen dat het nuttiger is om 's ochtends water te drinken dan op andere momenten van de dag.

Als u 's ochtends vroeg water drinkt, kunt u uw dag goed beginnen. Hoewel het sommige mensen kan helpen hun dagelijkse waterinname te verhogen, zijn er geen aanwijzingen dat het drinken van water in de ochtend bijzonder gunstig is.

Voor maaltijden

Het drinken van een glas water vlak voor het eten van een maaltijd is een goede strategie als u probeert af te vallen.

Dit kan niet alleen helpen om het gevoel van volheid te versterken, maar ook om uw inname tijdens die maaltijd te verminderen.

Een onderzoek onder 24 oudere volwassenen ontdekte bijvoorbeeld dat het drinken van 16.9 ounces (500 ml) water 30 minuten voor het ontbijt het aantal calorieën dat werd geconsumeerd met 13% verminderde, vergeleken met een controlegroep ().

Een andere studie bij 50 mensen toonde aan dat het drinken van 12,5-16,9 ons (300-500 ml) water voor de lunch de honger en de calorie-inname bij oudere volwassenen verminderde ().

Hoewel alle deelnemers een verhoogd gevoel van volheid meldden, werden er geen significante verschillen in calorie-inname of hongerniveaus waargenomen bij jonge volwassenen ().

Hoewel het drinken van water vóór de maaltijd een effectieve methode kan zijn om hydratatie te ondersteunen, is er daarom meer onderzoek nodig om te bepalen of het ook gewichtsverlies bij jongere personen kan bevorderen.

Het drinken van water voor een maaltijd kan het aantal calorieën dat bij die maaltijd wordt geconsumeerd helpen verminderen, vooral bij oudere volwassenen.

Voor en na het sporten

Als u traint, verliest u door zweet water en elektrolyten.

Veel water drinken voor en na het sporten is belangrijk om uw lichaam gehydrateerd te houden en om eventueel verloren vocht aan te vullen ().

Overmatig vochtverlies tijdens uw training kan ook de fysieke prestaties schaden en een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken (,).

Het wordt aanbevolen om na het sporten water of een elektrolytendrank te drinken om verloren vocht te helpen aanvullen en de prestaties en het herstel te optimaliseren (,).

Veel water drinken voor en na het sporten kan helpen om vocht aan te vullen en de prestaties en het herstel te maximaliseren.

Consistentie is de sleutel

Uw lichaam regelt de waterbalans gedurende de dag strak en overtollig water wordt via uw huid, longen, nieren en spijsverteringsstelsel uit uw lichaam uitgescheiden ().

Uw lichaam kan echter slechts een bepaalde hoeveelheid water per keer verwijderen.

Hoewel het ongebruikelijk is, kan het drinken van te veel water het natriumgehalte en de vochtbalans van uw lichaam verstoren, wat ernstige bijwerkingen kan veroorzaken zoals hoofdpijn, verwarring, vermoeidheid, toevallen en coma (,).

Daarom is het belangrijk om, in plaats van in één keer grote hoeveelheden water te drinken, uw dagelijkse inname te verdelen om gehydrateerd te blijven.

Probeer een timer in te stellen om jezelf eraan te herinneren regelmatig te drinken, en houd de hele dag een glas water bij de hand om je te helpen je doelen te bereiken.

Uw lichaam regelt de waterbalans strak en te veel drinken in één keer kan tot ernstige bijwerkingen leiden. Daarom is het het beste om uw waterinname te verdelen en gedurende de dag consequent water te drinken.

het komt neer op

Als u 's morgens vroeg van een glas water geniet, kan het gemakkelijker worden om gezonde gewoonten aan te houden en uw dagelijkse waterinname te verhogen.

Het drinken van water voor de maaltijd kan het gevoel van volheid vergroten en kan gewichtsverlies bij oudere volwassenen bevorderen.

Ten slotte kan het drinken van water voor en na het sporten eventueel verloren vocht aanvullen om de prestaties en het herstel te optimaliseren.

Het belangrijkste is echter om de hele dag door constant water te drinken om gehydrateerd te blijven.