De beste manier om veilig alleen te bankdrukken

Inhoud

• Beoordeling voor

We herinneren ons allemaal de hilarische Apple Music-commercial van Taylor Swift eerder dit jaar, waarin ze afschilderde hoe ze... dus om mee te zingen tijdens haar training dat ze van de loopband viel. Au. Het is bijna onmogelijk om te vergeten, toch? In de advertentie rockt Swift naar Drake en Future's "Jumpman" wanneer ze zo verstrikt raakt dat ze een lekkage neemt. Nou, gisteravond debuteerden Drake en Apple Music met een nieuwe workout-advertentie die T-Swift's op een serieus komische manier weergalmt. De timing van de release van de commercial is best handig, vooral omdat Drake en Taylor onlangs samen rondhangen te midden van geruchten dat er misschien iets romantisch aan de hand is.

In de nieuwe advertentie worden de rollen omgedraaid terwijl Drake aan het tillen is in de sportschool en naar muziek luistert met een vriend. Nadat zijn sportschoolpartner is vertrokken om een ​​telefoongesprek aan te nemen, begint Drake aan 'Bad Blood', natuurlijk nadat hij heeft gecontroleerd of zijn buddy niet meekijkt. Voor het geval je je zorgen maakt, dit omvat het kenmerkende ongemakkelijke dansen in Drake-stijl voordat hij daadwerkelijk verder gaat met trainen. Dan, wanneer hij teruggaat naar de bank om het tillen af ​​te maken, laat hij de halter halverwege de bankdrukken vallen, wat grappig is maar er eerlijk gezegd ook een beetje gevaarlijk uitziet. We vroegen ons af: is het ooit oké om zware oefeningen te doen, zoals alleen bankdrukken? (Ter info, hier is het verschil tussen bankdrukken met brede greep en smalle greep.)

Over het algemeen is het prima om alleen te bankdrukken, zegt Pete McCall, C.S.C.S., gastheer van de All About Fitness-podcast. "Het belangrijkste is om een ​​​​gewicht te gebruiken waarvan je weet dat je het kunt doen voor een bepaald aantal herhalingen, en als je je vermoeid of moe voelt, STOP dan. Probeer niet die extra herhaling of twee te doen - daar ligt het gevaar." Ja, omdat niemand wil een halter naar de borst brengen. Oef. McCall vermeldt wel dat als je aan het trainen bent voor een wedstrijd, aan een zwaar hefprogramma, of gewoon op zoek bent naar PR, je Vast en zeker laat iemand je zien. Idealiter zou het iemand moeten zijn bij wie je je op je gemak voelt om vrij dicht bij je te komen, aangezien de juiste vorm van spotten een beetje, eh, intiem kan zijn. "Laat de spotter voor de lift weten hoe je gezien wilt worden of vraag de spotter hoe ze je zullen zien", raadt hij aan. "Het is belangrijk om deze communicatie te hebben om verwachtingen vast te stellen over hoe zij of hij zal helpen. Een goede plek op bankdrukken vereist dat je recht boven de lifter staat voor de beste hefboomwerking om het gewicht op te tillen. Dit kon plaats het kruis van de spotter dichtbij het gezicht van de lifter, dus het is belangrijk dat de lifter weet waar de spotter zal zijn, zodat er geen verrassing is." Naar behoren opgemerkt.

Nog iets waar u rekening mee moet houden als u alleen bankiert? "Gebruik een bank waarmee je je voeten op de grond kunt houden, omdat je je dan goed kunt schrap zetten voor maximale controle tijdens het tillen bij zwaar tillen." Bovendien voel je je stabieler als je contact hebt met de grond. (Kanttekening: deze ademhalingstechnieken zullen de manier waarop je oefent veranderen.) Het kan ook de moeite waard zijn om de halter te verwisselen voor halters als je alleen zit met een zwaarder gewicht dan normaal, zegt hij. "Als er problemen zijn, spring dan gewoon op de grond en laat de gewichten op de grond vallen. Op die manier is er geen balk die op de borst kan vallen zoals in de Drake-video." McCall raadt zelfs aan halters of een gewichtsmachine in het algemeen te gebruiken als u zelf zwaar tilt om de kans op letsel te minimaliseren.

Hoe leuk het ook is om ijzer op geweldige deuntjes te pompen, als je aan het trainen bent, moet de focus echt liggen op veiligheid en het voorkomen van blessures, vooral als het gaat om zware halterliften. We denken dat we Drake niet alleen kunnen bedanken voor het lachen, maar ook voor de herinnering aan wat niet te doen in de sportschool.

Beoordeling voor