De beste manieren om calorieën te verminderen

Inhoud

• Beoordeling voor

Bespaar 100+ calorieën

1. Voeg als laatste de olijfolie toe

We denken vaak aan sauteren als een vetarme kookmethode, maar sommige groenten, zoals aubergines, champignons en groenten, hebben de neiging om het grootste deel van het vet dat aan de pan wordt toegevoegd, op te nemen. Stoom in plaats daarvan je groenten en meng ze vervolgens met een paar theelepels extra vierge olijfolie, een scheutje citroen en een snufje rode pepervlokken en zeezout.

Calorieën bespaard per kopje: 150

2. Verlicht je sap

Vul een waterfles met 6 ons sap en een gelijke hoeveelheid bruisend water. Of maak een Arnold Palmer door 6 ons limonade te mengen met een gelijke hoeveelheid ongezoete ijsthee.

Calorieën opgeslagen: 100

3. Maak magere aardappelpuree

Meng een half kopje natriumarme kippenbouillon voor elke 3 pond aardappelen in plaats van een half kopje boter of slagroom. Als je nog steeds hunkert naar die rijke smaak, bedek dan een klein bolletje aardappelpuree met een klontje boter (dat is ongeveer een theelepel) voor slechts 36 extra calorieën.

Calorieën bespaard per kopje: 150

4. Ruil je wijnglas in

Traditionele rode wijnbekers zijn ontworpen met een grotere kom om de vloeistof binnenin de kans te geven te ademen. Vul het en je krijgt misschien 8 tot 9 ons wijn. Het gebruik van een champagnefluit, die slechts ongeveer 5 ons kan bevatten, garandeert automatische portiecontrole.

Calorieën opgeslagen: 100

Bespaar 250+ calorieën

1. Verklein uw gebakken goederen

Je kunt de calorieën in versgebakken muffins automatisch halveren door een pan met een dozijn sleuven te gebruiken in plaats van een met slechts zes. En als u een halve kop appelmoes ruilt voor de halve kop boter of olie die in uw recept wordt gevraagd, kunt u 75 extra calorieën per muffin besparen.

Calorieën bespaard: 310 tot 385

2. Krijg Sandwich Savvy

Een 6-inch tonijnheld met magere chips lijkt misschien een lichte maaltijd, maar het bevat 700 calorieën en meer dan 30 gram vet. Kies voor een kleine kalkoen zonder mayo of olie en sla de frisdrank, chips en koekjes over.

Calorieën opgeslagen: 420

3. Vergroot je pasta met groenten

Als je thuis pasta maakt, kan een portie noedels van 2 kopjes met een grote pollepel vlees, wodka of Alfredo-saus je 600 calorieën of meer opleveren. Om je bord te vullen, meng je een kopje pasta met een kopje gestoomde groenten, en bedek je het gerecht met een half kopje van je favoriete marinarasaus uit een potje.

Calorieën opgeslagen: 250

4. Serveer het dessert in een borrelglas

Kan je het niet laten om bij een buffet een stukje limoentaart of cheesecake te nemen? Sta jezelf toe om te genieten van de hoeveelheid die in een borrelglas past (dat is ongeveer 3 eetlepels) en je bespaart 80 procent van de calorieën die je zou krijgen in een grote portie.

Calorieën opgeslagen: 360

Bespaar 500+ calorieën

1. Neem je eigen popcorn mee naar de film

Een middelgrote container uit het theater heeft minstens 900 calorieën - exclusief de "boter" -topping. Pre-pop je vetarme favoriet en berg de tas op in je tas.

Calorieën opgeslagen: 600

2. Sloot Designer Granen en Granola's

Meergranen en volledig natuurlijke opties kunnen nog steeds veel suiker en vet bevatten. Schenk een kom melk bij het ontbijt en je lepelt al snel 700 calorieën binnen voordat je de deur uitloopt. Ga voor vezelrijke granen die 200 of minder calorieën per kopje bevatten.

Calorieën opgeslagen: 500

3. Kies een slanker stuk vlees

Als u in een restaurant dineert, bestel dan een 6-ounce filet mignon in plaats van de 10-ounce T-bone of prime rib. Sommige koks zullen het vlees na het koken insmeren met boter of olie om de biefstuk er sappiger uit te laten zien, dus vraag de keuken om deze stap over te slaan om 100 extra calorieën te besparen.

Calorieën bespaard: 500 tot 600

4. Keer je rug naar de buffettafel

Kies een plek die minstens 5 meter van het smorgasbord verwijderd is en kijk weg van het eten tijdens het eten. Een studie toonde aan dat mensen die dit deden gemiddeld honderden calorieën minder aten dan degenen die slechts een paar meter verderop zaten.

Calorieën opgeslagen: 650

Beoordeling voor