Cafeïne tijdens de zwangerschap: hoeveel is veilig?

Inhoud

• Is het veilig?
• Potentiële voordelen
• Potentiële risico's
• Aanbevelingen tijdens de zwangerschap
• Cafeïnegehalte van populaire dranken
• het komt neer op

Cafeïne is een stimulerend middel dat zorgt voor een energieboost en je alerter doet voelen.

Het wordt wereldwijd geconsumeerd, waarbij koffie en thee twee van de meest populaire bronnen zijn ().

Hoewel cafeïne als veilig wordt beschouwd voor de algemene bevolking, adviseren gezondheidsautoriteiten om uw inname te beperken wanneer u dit verwacht (2).

Dit artikel bespreekt hoeveel cafeïne je veilig kunt consumeren tijdens de zwangerschap.

Is het veilig?

Voor veel mensen heeft cafeïne gunstige effecten op het energieniveau, focus en zelfs migraine. Bovendien bieden sommige cafeïnehoudende dranken gezondheidsvoordelen.

Cafeïne kan bij sommigen echter negatieve bijwerkingen veroorzaken en kan tijdens de zwangerschap risico's opleveren.

Potentiële voordelen

Het is bewezen dat cafeïne het energieniveau en de focus verbetert.

Onderzoek toont aan dat cafeïne je hersenen en centraal zenuwstelsel stimuleert, wat je kan helpen wakker te blijven en mentale alertheid aan te scherpen (2,).

Het kan ook effectief zijn bij het behandelen van hoofdpijn in combinatie met pijnstillers, zoals paracetamol ().

Bovendien bevatten sommige cafeïnehoudende dranken antioxidanten, gunstige verbindingen die uw cellen kunnen beschermen tegen schade, ontstekingen kunnen verminderen en chronische ziekten kunnen afweren (,).

Groene thee bevat vooral veel antioxidanten, maar ook andere theeën en koffie bevatten aanzienlijke hoeveelheden (,).

Potentiële risico's

Cafeïne heeft veel potentiële voordelen, maar er bestaat bezorgdheid dat het schadelijk kan zijn bij consumptie tijdens de zwangerschap.

Zwangere vrouwen metaboliseren cafeïne veel langzamer. In feite kan het 1,5 tot 3,5 keer langer duren om cafeïne uit uw lichaam te verwijderen. Cafeïne passeert ook de placenta en komt in de bloedbaan van de baby, waardoor men zich zorgen maakt dat het de gezondheid van de baby kan beïnvloeden ().

Het American College of Obstetricians Gynaecologists (ACOG) stelt dat matige hoeveelheden cafeïne - minder dan 200 mg per dag - niet verband houden met een verhoogd risico op een miskraam of vroeggeboorte (10).

Onderzoek suggereert echter dat innames van meer dan 200 mg per dag het risico op een miskraam kunnen verhogen ().

Bovendien zijn er aanwijzingen dat zelfs een lage inname van cafeïne kan resulteren in een laag geboortegewicht. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat een lage inname van 50–149 mg per dag tijdens de zwangerschap geassocieerd was met een 13% hoger risico op een laag geboortegewicht (,).

Er is echter meer onderzoek nodig. Het risico op een miskraam, een laag geboortegewicht en andere nadelige effecten als gevolg van een hogere inname van cafeïne tijdens de zwangerschap blijft grotendeels onduidelijk.

Andere negatieve bijwerkingen van cafeïne zijn hoge bloeddruk, snelle hartslag, verhoogde angst, duizeligheid, rusteloosheid, buikpijn en diarree (2,).

Cafeïne kan het energieniveau verhogen, de focus verbeteren en hoofdpijn helpen verlichten. Het kan echter risico's opleveren wanneer het tijdens de zwangerschap in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, zoals een verhoogd risico op een miskraam en een laag geboortegewicht.

Aanbevelingen tijdens de zwangerschap

De ACOG raadt aan om uw cafeïne-inname te beperken tot 200 mg of minder als u zwanger bent of probeert zwanger te worden ().

Afhankelijk van het type en de bereidingsmethode komt dit overeen met ongeveer 1 à 2 kopjes (240 à 580 ml) koffie of circa 2 à 4 kopjes (240 à 960 ml) gezette thee per dag ().

Naast het beperken van uw inname, moet u ook de bron overwegen.

Zo adviseert de Academie voor Voeding en Diëtetiek om energiedrankjes helemaal te vermijden tijdens de zwangerschap.

Naast cafeïne bevatten energiedranken meestal grote hoeveelheden toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, die geen voedingswaarde hebben.

Ze bevatten ook verschillende kruiden, zoals ginseng, die als onveilig worden beschouwd voor zwangere vrouwen. Andere kruiden die in energiedrankjes worden gebruikt, zijn niet voldoende onderzocht op hun veiligheid tijdens de zwangerschap (15).

Bovendien moet u tijdens de zwangerschap bepaalde kruidentheeën vermijden, inclusief die gemaakt met cichoreiwortel, zoethout of fenegriek (,).

Van de volgende kruidentheeën is gemeld dat ze veilig zijn tijdens de zwangerschap ():

• gemberwortel
• pepermuntblad
• rood frambozenblad - beperk uw inname tot 1 kop (240 ml) per dag tijdens het eerste trimester
• citroenbalsem

Zoals bij elk kruidengeneesmiddel, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u tijdens de zwangerschap kruidenthee drinkt.

Overweeg in plaats daarvan cafeïnevrije dranken, zoals water, cafeïnevrije koffie en veilige cafeïnevrije thee.

Beperk tijdens de zwangerschap cafeïne tot minder dan 200 mg per dag en vermijd energiedrankjes volledig. Sommige kruidentheeën zijn misschien veilig om te drinken, maar het is altijd het beste om eerst uw arts te raadplegen.

Cafeïnegehalte van populaire dranken

Koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en andere dranken bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne.

Hier is een lijst met het cafeïnegehalte in enkele veelvoorkomende dranken (, 18):

• Koffie: 60-200 mg per portie van 240 ml
• Espresso: 30-50 mg per portie van 30 ml
• Yerba stuurman: 65-130 mg per portie van 240 ml
• Energiedranken: 50-160 mg per portie van 240 ml
• Gebrouwen thee: 20-120 mg per portie van 240 ml
• Frisdrank: 30-60 mg per portie van 355 ml
• Cacaodrank: 3-32 mg per portie van 240 ml
• Chocolademelk: 2-7 mg per portie van 240 ml
• Cafeïnevrije koffie: 2-4 mg per portie van 240 ml

Merk op dat cafeïne ook in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Chocolade kan bijvoorbeeld 1 tot 35 mg cafeïne per ounce (28 gram) bevatten. Doorgaans heeft donkere chocolade hogere concentraties (18).

Bovendien kunnen bepaalde medicijnen, zoals pijnstillers, cafeïne bevatten en wordt het vaak toegevoegd aan supplementen, zoals afslankpillen en pre-workoutmixen.

Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over het cafeïnegehalte van uw dieet.

De hoeveelheid cafeïne in koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en andere dranken varieert. Voedingsmiddelen zoals chocolade, bepaalde medicijnen en verschillende supplementen bevatten vaak ook cafeïne.

het komt neer op

Cafeïne wordt in de volksmond wereldwijd geconsumeerd. Het is aangetoond dat het het energieniveau verhoogt, de focus verbetert en zelfs hoofdpijn verlicht.

Hoewel cafeïne voordelen heeft, raden gezondheidsautoriteiten aan om tijdens de zwangerschap naar uw inname te kijken.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat cafeïne veilig is tijdens de zwangerschap als het wordt beperkt tot 200 mg of minder per dag. Dit komt overeen met ongeveer 1 à 2 kopjes (240 à 580 ml) koffie of 2 à 4 kopjes (540 à 960 ml) met cafeïnehoudende thee.