Het grootste dieet voor verliezers: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 3,25 van de 5
• Hoe het grootste verliezersdieet werkt
• Samenstelling van macronutriënten
• Helpt het bij het afvallen?
• Andere mogelijke voordelen
• Potentiële nadelen
• Voedsel om te eten en te vermijden
• Een voorbeeldmenu voor 1 dag
• Ontbijt
• Tussendoortje
• Lunch
• Tussendoortje
• Avondeten
• het komt neer op

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Healthline-voedingsscore: 3,25 van de 5

The Biggest Loser-dieet is een programma voor gewichtsverlies thuis, geïnspireerd op de reality-tv-show met dezelfde naam.

Het plan beweert uw lichaam te transformeren via gezondere eet- en bewegingsgewoonten, inclusief een strikt caloriearm regime.

Toch vraag je je misschien af ​​hoe effectief het is.

Dit artikel vertelt je of het dieet van de grootste verliezer een goede keuze is om af te vallen.

• Totale score: 3.25
• Gewichtsverlies: 4
• Gezond eten: 4.5
• Duurzaamheid: 1
• Gezondheid van het hele lichaam: 3
• Voeding kwaliteit: 4
• Op bewijs gebaseerd: 3

BOTTOM LINE: Het Biggest Loser-eetplan bevordert gewichtsverlies door het beperken van calorieën en het aanmoedigen van een dieet met voedingsrijke, hele voedingsmiddelen. Toch kan het uw calorie-inname buitensporig verminderen - en het kan moeilijk te handhaven zijn.

Hoe het grootste verliezersdieet werkt

Net als veel andere diëten voor gewichtsverlies, is het Biggest Loser-dieet een caloriearm eetprogramma. Het benadrukt ook regelmatige lichaamsbeweging.

De maaltijdplannen bevatten 1.200-1.500 calorieën per dag en omvatten 3 maaltijden plus 2-3 snacks van hele voedingsmiddelen. In de dieetgids staat dat regelmatig eten je helpt om je vol te houden, je hormoonspiegels in evenwicht houdt en energie geeft voor regelmatige lichaamsbeweging (1).

Koop online de grootste dieetgidsen voor verliezers.

Het is de bedoeling dat u de meeste maaltijden zelf plant en kookt, waarbij u zorgvuldig calorieën telt en voedsel weegt en meet. U wordt verder aangemoedigd om een ​​dagelijks voedsellogboek of dagboek bij te houden.

Voordat u met het dieet begint, kunt u het beste uw individuele caloriebehoefte berekenen. Gebruik eerst een app of website om te bepalen wat je momenteel eet.

Voor een veilige gewichtsverlies van 0,5 tot 0,9 kg per week, trekt u 500 tot 1000 calorieën af van het aantal dagelijkse calorieën dat u momenteel eet en gebruikt u dat als uw oorspronkelijke caloriedoel (2).

Samenstelling van macronutriënten

Het dieet bepaalt dat 45% van uw dagelijkse calorieën afkomstig zijn van koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen, 30% van zuivel en dierlijke of plantaardige eiwitten en 25% van gezonde vetten zoals noten, zaden en olijfolie, evenals suikervrije of suikerarme desserts.

The Biggest Loser 4-3-2-1 voedselpiramide biedt een visuele gids voor het dieet. Het beveelt aan (1):

• minstens vier dagelijkse porties fruit en groenten (gekookt en rauw), plus een groentesalade op de meeste dagen
• drie dagelijkse porties proteïne uit mager vlees en vis, peulvruchten, tofu en andere sojaproducten en magere zuivelproducten
• twee dagelijkse porties vezelrijke volle granen, zoals bruine rijst, haver of quinoa
• tot 200 dagelijkse calorieën uit 'extra's', waaronder gezonde vetten, maar ook lekkernijen en desserts

Met zijn focus op voedzame, volledige voedingsmiddelen, met name fruit en groenten, lijkt de piramide van de grootste verliezer op de voedingsaanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) (3).

Het Biggest Loser-dieet is gebaseerd op de reality-tv-serie met dezelfde naam. Het is een caloriearm eetplan dat afhankelijk is van hele, voedzame voedingsmiddelen die bedoeld zijn om je de hele dag een vol gevoel te geven.

Helpt het bij het afvallen?

Aangezien het uw calorie-inname verlaagt, zou het Biggest Loser-dieet u moeten helpen om af te vallen. U kunt nog meer voordelen ervaren als u het combineert met lichaamsbeweging.

Je mag echter niet dezelfde resultaten verwachten als de vorige deelnemers aan de televisieshow, die gemiddeld 30 kilo afgevallen over 30 weken (4).

Ze deden dit door slechts 1.300 dagelijkse calorieën te eten en elke dag meer dan 3 uur aan krachtige training te doen met een trainer (4).

Verschillende onderzoeken naar gewichtsverlies die 10 tot 52 weken duren, geven aan dat diëten met een laag caloriegehalte resulteren in een gemiddeld gewichtsverlies van 22 pond (9,9 kg) als gevolg van een dieet alleen. Degenen die beweging toevoegen, ervaren gemiddeld maar liefst 13 kg (13 kg) gewichtsverlies (5).

Het dieet van de grootste verliezer wordt beschouwd als een matig of uitgebalanceerd dieet voor macronutriënten, wat betekent dat het niet te veel eiwitten, vetten of koolhydraten bevat. Het sluit zelfs nauw aan bij de Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) die is vastgesteld door het Institute of Medicine (6).

Andere populaire soorten diëten voor gewichtsverlies zijn koolhydraatarme of vetarme diëten.

In een studie van een jaar lang bij 7.285 mensen die verschillende diëten vergeleken, waaronder het Biggest Loser-dieet, resulteren vetarme en koolhydraatarme eetpatronen in iets meer gewichtsverlies dan matige macronutriënten diëten (7).

Alle deelnemers verloren echter aanzienlijke hoeveelheden gewicht, ongeacht hun dieet (5).

Als u de maaltijdplannen en trainingsaanbevelingen van het Biggest Loser-dieet volgt, kunt u een aanzienlijk gewicht verliezen.

Andere mogelijke voordelen

Het grootste verliezersdieet kan nog een paar andere voordelen hebben.

Ten eerste kan het je helpen om een ​​gezondere eter te worden, omdat het hele, voedzame voedingsmiddelen bevat en junk en fastfood overslaat. Het benadrukt ook het belang van het lezen van etiketten, het meten van portiegroottes en het bijhouden van een voedingsdagboek.

Het gebruik van de grootste voedselpiramide van Loser om maaltijden en snacks te plannen, kan ook uw voedingskwaliteit verbeteren. Onderzoekers ontdekten dat dit waar was voor Amerikanen die de voedselpiramide van de USDA gebruikten om maaltijden te plannen (8).

In feite kan het zelfs uw onbedwingbare trek verminderen.

Uit een analyse van 9 onderzoeken bleek dat na 12 weken mensen die vasthielden aan een caloriearm dieet over het algemeen minder hunkeren naar - en minder specifieke verlangens naar snoep, zetmeel en vetrijk voedsel (9).

Het dieet van de grootste verliezer kan uw onbedwingbare trek in snoep en junkfood verminderen en de kwaliteit van uw dieet verbeteren.

Potentiële nadelen

Als u het dieet van de grootste verliezer strikt volgt, is uw dagelijkse calorie-inname mogelijk te laag, vooral als u intensief traint.

De auteurs raden aan om niet minder dan 1.200 calorieën per dag te eten. Echter, voor de meeste mannen en veel vrouwen kan het eten van zo weinig calorieën je hongerig en vermoeid maken.

Bovendien kan op lange termijn ernstige caloriebeperking leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die gevoeligheid voor kou kunnen veroorzaken, de menstruatiecycli verstoren, botverlies en een verminderde zin in seks (10).

Het dieet is ook sterk gericht op het lezen van voedseletiketten, het tellen van calorieën en het elimineren van calorierijk voedsel. Af en toe uit eten gaan is toegestaan, maar het is essentieel om het in te plannen in uw dagelijkse calorieën.

Hoewel deze tips allemaal kunnen helpen bij het afvallen, vinden sommige mensen het tijdrovend, overdreven beperkend en moeilijk te onderhouden - vooral op de lange termijn.

Afvallen is een veel voorkomende uitdaging bij afslankprogramma's, waaronder de grootste verliezer (5, 11).

In feite heeft de televisieshow veel kritiek gekregen, niet alleen vanwege de drastische methoden voor gewichtsverlies, maar ook omdat deelnemers na follow-up het grootste deel van hun gewicht terugkregen (4, 12).

Het is met name niet ongebruikelijk om de helft van het gewicht dat u in het eerste jaar verliest na een dieetprogramma terug te winnen, deels als gevolg van een vertraging van uw metabolisme. Ook vallen veel mensen terug in oude gewoonten (11).

Als u het dieet op lange termijn kunt handhaven, heeft u een grotere kans om af te vallen (4).

Uit onderzoek blijkt echter dat meer mensen erin slagen om af te vallen als ze een soort groeps- of individuele ondersteuning hebben, die het Biggest Loser-dieet niet biedt (13).

Het dieet van de grootste verliezer kan gevaarlijk weinig calorieën bevatten en voor sommige mensen te streng of tijdrovend zijn. Bovendien is er geen één-op-één- of groepsondersteuning beschikbaar.

Voedsel om te eten en te vermijden

Dit Biggest Loser-dieet benadrukt een verscheidenheid aan verse, hele voedingsmiddelen. Omdat weinig of geen hele voedingsmiddelen zijn verboden en er geen voedsel nodig is, is het plan ook flexibel als u dieetbeperkingen heeft.

Fruit, niet-zetmeelrijke groenten en minimaal verwerkte volle granen vullen het grootste deel van uw bord. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen of pompoen zijn beperkt tot slechts een of twee keer per week.

Eiwitkeuzes omvatten gevogelte zonder vel, slankere stukken rundvlees zoals entrecote of ossenhaas en zeevruchten. Vette vis, zoals zalm en sardines, wordt aangemoedigd vanwege hun omega-3-vetten, maar onthoud dat ze meer calorieën bevatten dan magere vis.

Vegetarische eiwitopties omvatten alle peulvruchten, plus sojaproducten zoals tofu en tempeh. Eiwitten en magere of vetvrije zuivelproducten, waaronder melk, magere yoghurt en magere kaas, zijn ook aanbevolen eiwitbronnen.

Het is de bedoeling dat je noten, zaden, avocado's, oliën en andere vetrijke voedingsmiddelen beperkt tot slechts 100 calorieën per dag.

De enige andere beperkte voedingsmiddelen in het dieet zijn snoep, snacks en alcohol, die beperkt zijn tot 100 calorieën per dag. U wordt zelfs aangemoedigd om deze extra's over te slaan en in plaats daarvan de 100 calorieën toe te wijzen aan gezonde voedingskeuzes.

Het Biggest Loser-dieet biedt een verscheidenheid aan caloriearme, hele voedingsmiddelen. Je kunt van elke voedselgroep eten, maar moet je inname van vetten en desserts nauwlettend volgen.

Een voorbeeldmenu voor 1 dag

Hier is een menu met 1.500 calorieën voor 1 dag op het Biggest Loser-dieet.

Ontbijt

• 1 volkoren broodroosterwafel met 1 eetlepel fruitpasta en 1 kop (123 gram) frambozen
• 1 gepocheerd of gekookt ei
• 1 kopje (240 ml) vetvrije melk

Tussendoortje

• 2 ons (57 gram) gerookte zalm
• 2 Wasa crackers (of een soortgelijk meergranen knäckebröd)

Lunch

• 1 kleine volkoren tortilla met 85 gram rosbief, 1 eetlepel mierikswortel, sla en 3 dunne plakjes avocado
• 1 kopje (150 gram) pitloze druiven
• water of ongezoete ijsthee

Tussendoortje

• 2 magere mozzarella kaassticks
• 1 grote sinaasappel

Avondeten

• 1 kopje (240 ml) vetvrije linzensoep
• 1 portie quinoa tabouleh met tomaat en komkommer
• 3/4 kop (128 gram) gesneden meloen
• ongezoete thee

Een typisch dagmenu op het Biggest Loser-dieet bestaat uit drie kleine, uitgebalanceerde maaltijden en twee snacks. Je eet verschillende porties fruit en groenten, plus magere eiwitten en wat volle granen.

het komt neer op

The Biggest Loser dieet is een caloriearm eetplan gebaseerd op de reality tv-show met dezelfde naam.

Het is aangetoond dat het helpt bij het afvallen door de nadruk te leggen op maaltijdplanning, calorietelling en portiecontrole. De maaltijden bestaan ​​uit vezelrijk fruit, groenten en volle granen, uitgebalanceerd met magere eiwitten en kleine hoeveelheden gezond vet.

Toch kan het voor sommige mensen de calorieën gevaarlijk beperken en kan het een uitdaging zijn om zich eraan te houden. Bovendien is er tijdens of na het programma geen ondersteuning om u te helpen gewicht te verliezen.

Maar als u tegelijkertijd gezond wilt eten en gewicht wilt verliezen, is het dieet van de grootste verliezer misschien de moeite waard.