De 7 grootste voedingsfouten die je waarschijnlijk maakt, volgens een diëtist

Inhoud

• 1. Te hard vasthouden aan dieetaanbevelingen.
• 2. Bang zijn om fouten te maken.
• 3. Wachten tot je "leeg" bent om te eten.
• 4. Focussen op aftrekken in plaats van optellen.
• 5. Ervan uitgaande dat omdat iets in het verleden voor u werkte, het nu nog steeds voor u zal werken.
• 6. Gebruik de schaal alleen om uw voortgang bij te houden.
• 7. Jezelf geen toestemming geven om te eten wat je wilt.
• Beoordeling voor

Veel goede voornemens voor het nieuwe jaar draaien om voeding en voeding. En als diëtist zie ik mensen keer op keer dezelfde fouten maken, jaar na jaar.

Maar het is niet jouw schuld.

Er is zoveel op angst gebaseerd en op beperkingen gebaseerd denken over hoe mensen zouden moeten eten. Daarom wil ik delen wat ik het vaakst mis zie gaan met mensen die aan hun eetgewoonten willen werken, en wat je in plaats daarvan kunt doen.

De grootste dieet- en voedingsfouten

1. Te hard vasthouden aan dieetaanbevelingen.

Ik heb de neiging om over voeding na te denken in termen van wat ik uiterlijke wijsheid en innerlijke wijsheid noem. Uiterlijke wijsheid is voedingsinformatie die je van de buitenwereld krijgt: diëtisten, blogs, sociale media, enz. Deze informatie kan waardevol zijn, en ik vind het leuk om mijn klanten ermee te machtigen, maar het mag niet ten koste gaan van het opofferen van je innerlijke wijsheid.

Innerlijke wijsheid is je lichaam leren kennen en wat specifiek werktvoor jou, met dien verstande dat je een individu bent. Het ontwikkelen van je innerlijke wijsheid houdt in dat je zelf onderzoek doet om te evalueren wat voor jou werkt en wat niet. Elk lichaam is anders, dus het doel is om echt een expert in het jouwe te worden.

En als je eenmaal begint te begrijpen hoe je lichaam communiceert en handelt naar wat het vraagt, begin je het te vertrouwen. En er is niets krachtiger dan zelfvertrouwen als het gaat om het nemen van beslissingen, inclusief voedselkeuzes.

2. Bang zijn om fouten te maken.

Terwijl je die innerlijke wijsheid ontwikkelt, is het je doel om je eigen ervaring op een onbevooroordeelde manier te onderzoeken. Dat betekent dat je een aantal nieuwe manieren van eten moet uitproberen, en dat kan eng zijn.

Maar wees niet bang om het te verpesten. Eet te weinig of te veel. Probeer iets nieuws. Erken dat er geen regels zijn over wanneer en hoeveel je moet eten. (Gerelateerd: de grootste fouten in sportvoeding die u waarschijnlijk maakt)

Door "fouten" te maken, kun je je innerlijke en uiterlijke wijsheid laten groeien en je meer bewust worden van wat voor je lichaam werkt en wat niet. Zo kunt u de volgende keer beter geïnformeerde beslissingen nemen.

3. Wachten tot je "leeg" bent om te eten.

Als je geïnteresseerd bent in mindful eten of intuïtief eten, heb je waarschijnlijk gehoord van het idee om te eten op basis van hongersignalen. Dit is een geweldige aanpak, maar ik merk dat mensen vaak wachten tot ze honger hebben om te eten. Helaas brengt deze benadering je in een feest- of hongersnood-mentaliteit, waarbij je zo, zo hongerig gaat eten en zo, zo vol weggaat.

Probeer in plaats daarvan die balans te vinden en merk op wanneer je zachte hongergevoelens ervaart. Eer ze dan, voed je lichaam en beëindig de ervaring met een comfortabel gevoel. En dan bedoel ik niet alleen comfortabel vanuit een mentaal en schuldvrij perspectief, maar ook zonder de fysieke symptomen zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en al het andere dat gepaard kan gaan met te veel eten.

Wat betreft hoe "zachte honger" aanvoelt, het kan van persoon tot persoon verschillen en (zelfs binnen elke persoon). Sommige mensen voelen zich zwak of hebben lichte hoofdpijn. Sommige mensen voelen een soort leegte in hun maag. Het doel is om het te vangen lang voordat je het gevoel hebt dat je je schoen zou kunnen opeten omdat je uitgehongerd bent.

En ik wil niet dat je het gevoel hebt dat het niet helpt om uiterlijke wijsheid te gebruiken (dit artikel lezen; werken met een diëtist) - het is geen schande om buiten jezelf te zoeken naar hulp over wanneer je zou moeten eten. Soms, wat er in je leven gebeurt, d.w.z. stress, afleiding of emoties kunnen uw interne signalen afstoten, waardoor ze minder betrouwbaar worden. Denk aan: je hebt ontbeten terwijl je de deur uit rende, maar toen had je een erg drukke dag op het werk zonder snacks en volgde daarna een trainingsles - zelfs als je lichaam je niet vertelt dat je honger hebt, het is waarschijnlijk tijd om te eten. Dit zijn momenten waarop je naar je vertrouwde bronnen van uiterlijke wijsheid wilt gaan om erachter te komen wat je moet doen of om voorbereid te zijn in die situaties.

4. Focussen op aftrekken in plaats van optellen.

Als mensen zich goed willen voelen over hoe ze eten, is het eerste wat ze doen dingen van hun dieet af te trekken. Ze geven zuivel, gluten, suiker of wat dan ook op. (Gerelateerd: een gezond dieet hoeft niet te betekenen dat je het voedsel waar je van houdt opgeeft)

Hoewel dat je de eerste paar dagen misschien een goed gevoel geeft, zorgt het uiteindelijk niet voor echte verandering, omdat het meestal tijdelijk is. Dus in plaats van dingen weg te doen, overweeg wat u aan uw dieet zou kunnen toevoegen. Dat kan nieuw voedsel zijn, zoals fruit en groenten, of het kan spelen met de hoeveelheden van wat je eet. Het kan betekenen dat je meer plantaardige vetten toevoegt of meer glutenvrije granen zoals quinoa en haver toevoegt.

Omdat echte gezondheid niet over beperking gaat. Het gaat over overvloed, je krachtig voelen door een verscheidenheid aan voedsel te eten, een volledige reeks kleuren te eten en jezelf te voeden.

5. Ervan uitgaande dat omdat iets in het verleden voor u werkte, het nu nog steeds voor u zal werken.

Tijdens de levenscyclus van een vrouw zijn er zoveel veranderingen in je lichaam en hormonen. Daarom is het van cruciaal belang om periodiek de dingen die u waar vindt over voeding opnieuw te evalueren. Je moet ervoor zorgen dat ze nog steeds voor je werken in je huidige levensfase.

Om dit te doen, moet u een lijst maken met dingen over dieet, voeding en uw persoonlijke eetgewoonten waarvan u denkt dat ze waar zijn. Dit kunnen "regels" zijn zoals: eet altijd ontbijt, wacht altijd drie uur om weer te eten tussen snacks en maaltijden, intermitterend vasten is de enige manier om gewicht te verliezen, etc.

Schrijf ze allemaal op papier en begin ze te bevragen, waarbij je ze stuk voor stuk aanpakt. Dus als je bijvoorbeeld gelooft dat je elke nacht zou moeten vasten omdat intermitterend vasten in het verleden voor jou werkte, zoek dan uit hoe het zou zijn om die regel te doorbreken als je lichaam je zou vertellen dat het honger had. Misschien kom je erachter dat intermitterend vasten nog steeds goed voor je werkt. Maar misschien ontdek je dat het niet meer werkt zoals het ooit deed of dat er andere problemen ontstaan. (Zie ook: waarom je moet stoppen met het vergelijken van je eetgewoonten met die van je vrienden)

Eén opmerking: zorg ervoor dat u één regel tegelijk evalueert. Ze allemaal tegelijk proberen aan te pakken kan erg overweldigend zijn en ze verdienen allemaal je aandacht.

6. Gebruik de schaal alleen om uw voortgang bij te houden.

Ik ben niet tegen schaalvergroting, maar ik vind wel dat we er te veel nadruk op leggen. Als gevolg hiervan laten we de schaal bepalen of we het gevoel hebben dat we vooruitgang boeken of niet. Voor veel mensen kan het meer zelfvernietigend zijn dan positieve bekrachtiging. En het belangrijkste is dat het niet noodzakelijkerwijs de persoonlijke groei of het gezonde gedrag laat zien dat je daadwerkelijk aanneemt. (Gerelateerd: echte vrouwen delen hun favoriete niet-schaaloverwinningen)

Bovendien sporten de meeste mensen die proberen af ​​te vallen. De meesten van hen krijgen spieren, vooral als ze op kracht gebaseerde trainingen doen. Wanneer we spieren opbouwen, zullen we een hoger getal op de schaal zien of dat aantal stagneert, wat voor sommigen ontmoedigend kan zijn. (BTW, dit is waarom lichaamssamenstelling het nieuwe gewichtsverlies is.)

Ik zeg niet dat je jezelf nooit moet wegen, maar ik zou aanraden om aandacht te besteden aan een andere indicator van vooruitgang die ook minder emotioneel beladen is. Je zou bijvoorbeeld kunnen merken hoe een broek in de loop van de tijd zit, of hoeveel energie je hebt om te peilen hoe het gaat.

7. Jezelf geen toestemming geven om te eten wat je wilt.

Honger is niet de enige reden om te eten. Ik geloof er echt in om jezelf toestemming te geven om in alle scenario's te eten, zodat je de expert van je eigen lichaam kunt zijn.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u "geen koekjes eet". Maar je bent op dit feest, en de koekjes ruiken echt lekker, iedereen eet ze op, en je wilt een koekje. Wat zou er gebeuren als je jezelf eindeloos toestemming zou geven om vandaag, morgen en overmorgen een koekje te eten? Plots is het koekje niet langer een "traktatie" of een "cheat". Het is maar een koekje en je kunt echt beoordelen hoe goed het smaakt en hoeveel je ervan wilt eten - zonder je zorgen te maken dat je nooit meer een koekje kunt eten, dus je kunt net zo goed eten als zoveel als je kunt.

Als je op deze manier over eten nadenkt, kun je echt trouw blijven aan het proces in plaats van verstrikt te raken in het verhaal dat je jezelf vertelt.

Beoordeling voor