Stimuleren biotinesupplementen de baardgroei?

Inhoud

• Wat is biotine?
• Kan het de groei van gezichtshaar bevorderen?
• Andere producten die biotine bevatten
• Haal het door je dieet
• Potentiële bijwerkingen
• het komt neer op

Het lijdt geen twijfel dat de baardcultuur in opkomst is en veel bedrijven verkopen nu producten die specifiek zijn bedoeld voor diegenen die eraan willen deelnemen.

Niet alle mannen kunnen moeiteloos een volle, voorname baard laten groeien. Gelukkig zijn er verschillende voorgestelde methoden om de baarddikte in de loop van de tijd te vergroten.

Een mogelijke methode is het nemen van biotine (vitamine B7) -supplementen, waarvan wordt gezegd dat ze de gezondheid van haar, huid en nagels bevorderen.

Dit artikel bespreekt het potentieel van biotinesupplementen om de baardgroei te bevorderen.

Wat is biotine?

Biotine, ook wel bekend als vitamine B7, speelt een sleutelrol bij het metaboliseren van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Hoewel darmbacteriën kleine hoeveelheden biotine kunnen produceren, kan uw lichaam deze vitamine niet zelf aanmaken, dus het is belangrijk om het dagelijks te consumeren.

Bovendien speelt biotine een rol bij de productie van keratine, het belangrijkste eiwit dat wordt aangetroffen in haar, huid en nagels (1).

De huidige aanbevolen dagelijkse adequate inname van biotine is 30 mcg, zoals vastgesteld door het Institute of Medicine (2).

Biotine zit vooral in noten, zaden, bananen, rood vlees en gekookte eieren (3, 4).

Biotine is een B-vitamine die een belangrijke rol speelt bij het energiemetabolisme en de productie van keratine, het belangrijkste eiwit in haar, huid en nagels.

Kan het de groei van gezichtshaar bevorderen?

Aangezien biotine een rol speelt bij de productie van keratine, het belangrijkste eiwit dat in haar wordt aangetroffen, vraag je je misschien af ​​of het de baardgroei kan bevorderen.

Hoewel de gegevens over met name de baardgroei beperkt zijn, suggereren verschillende onderzoeken dat biotinesupplementen de haardikte kunnen verbeteren bij mensen met aandoeningen die de haargroei beïnvloeden, zoals alopecia, hoewel baardhaar niet specifiek wordt genoemd (1, 5).

Dat gezegd hebbende, biotinesupplementen bij gezonde mensen zijn niet geassocieerd met enige significante verbeteringen in de haargroei en kunnen alleen nuttig zijn als u eerder een tekort aan deze vitamine had (6, 7).

Een tekort aan biotine is zeldzaam en meestal te wijten aan onvoldoende enzymen die de biotinespiegels reguleren, zoals biotinidase. Dat gezegd hebbende, kan het ook het gevolg zijn van intestinale malabsorptie als gevolg van chronisch antibioticagebruik of overmatige alcohol- of rauwe ei-inname (8, 9).

Enkele vroege tekenen van een tekort aan biotine zijn abnormale veranderingen van haar, huid en nagels, terwijl een meer gevorderde tekortkoming uw centrale zenuwstelsel kan aantasten, met mogelijk epileptische aanvallen en verminderd gezichtsvermogen tot gevolg (10).

Hoewel suppletie met biotine voor een meerderheid van de bevolking misschien niet nodig is, is het relatief veilig en zijn er geen toxische niveaus vastgesteld.

Dit komt omdat het een in water oplosbare vitamine is, en alle extra's die je lichaam niet nodig heeft, worden over het algemeen via de urine afgevoerd.

Hoewel de consumptie redelijk veilig is, zijn er meer gegevens nodig om de effectiviteit op lange termijn van biotine als met name een baardgroeisupplement te bepalen.

Hoewel is aangetoond dat het corrigeren van een biotinedeficiëntie met supplementen de haarkwaliteit en groei bevordert, zullen gezonde mannen waarschijnlijk niet profiteren van extra biotine, hoewel er meer gegevens nodig zijn.

Andere producten die biotine bevatten

Naast orale biotinesupplementen bevatten verschillende andere producten biotine, zoals gezichtscrèmes, baardoliën en serums.

Hoewel biotine door de huid kan worden opgenomen, is onderzoek beperkt en verouderd. Het is dus onzeker of uitwendig toegepast biotine de baardgroei bevordert (10, 11).

Andere verbindingen op de markt zoals minoxidil zijn echter effectief gebleken voor dit doel (12).

Het is belangrijk om een ​​dermatoloog te raadplegen voor specifieke aanbevelingen.

Er zijn verschillende biotine-bevattende crèmes, oliën en serums op de markt te vinden, hoewel het onduidelijk is of lokaal aangebrachte biotine-producten de baardgroei bevorderen.

Haal het door je dieet

Suppletie is niet de enige manier om ervoor te zorgen dat uw biotine-inname op peil is.

Verschillende voedselbronnen van biotine kunnen u helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen, waaronder (13):

• eieren
• noten
• zaden
• champignons
• zoete aardappel
• spinazie
• bloemkool
• bananen
• rundvlees, kip, varkensvlees
• kaas en koemelk
• Zalm

Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zorgt u voor een adequate inname van biotine en voorkomt u in de meeste gevallen suppletie.

Voldoende biotine-inname kan worden bereikt door middel van een dieet alleen wanneer bepaalde biotine-bevattende voedingsmiddelen regelmatig worden gegeten.

Potentiële bijwerkingen

Een mogelijke bijwerking van suppletie met biotine is het vermogen om bepaalde laboratoriumtests te verstoren.

De Food and Drug Administration (FDA) waarschuwt dat biotinesupplementen de laboratoriumresultaten voor troponinespiegels kunnen beïnvloeden, een belangrijke marker die wordt gebruikt om hartaanvallen te diagnosticeren (14).

Bovendien kan suppletie met biotine de testresultaten van het schildklierhormoon beïnvloeden, mogelijk resulterend in valse meldingen van hoge niveaus van T4 en TSH (15).

Bovendien kan biotine bepaalde medicijnen verstoren, met name bepaalde anticonvulsieve en antipsychotica (16).

Daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u biotine aanvult, vooral als u een hartaandoening heeft.

Hoewel biotinesupplementen vrij veilig zijn, kunnen ze bepaalde laboratoriumtests verstoren en valse metingen veroorzaken. Ze kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen.

het komt neer op

Biotine is een essentiële B-vitamine die voedsel helpt om te zetten in energie en de aanmaak van keratine ondersteunt, het belangrijkste eiwit in haar, huid en nagels.

Als u een aandoening heeft die verband houdt met de biotinestatus, zoals alopecia of intestinale malabsorptie van biotine vanwege verschillende factoren, kan suppletie met de voedingsstof de haar- en baardgroei verbeteren, hoewel het bij gezonde mannen beperkte effectiviteit heeft (9).

Hoewel suppletie met deze vitamine populair en redelijk veilig is voor de meeste mensen, kan voldoende biotine-inname alleen uit uw dieet worden verkregen.

Houd er rekening mee dat biotine bepaalde laboratoriumtests kan verstoren, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u ermee begint aan te vullen.