Bob Harper's Bikini Body Cardio-workouts

Inhoud

• Beoordeling voor

Spieren zijn sexy. Spier zonder vet erbovenop is nog sexyer (vooral als je in je bikini zit). Voeg deze cardio-workouts van Bob Harper toe aan je bikini-body-workouts om het slanke, strakke lichaam te krijgen waardoor je je goed voelt in je favoriete tweedelige (en al het andere). Voer voor de beste resultaten vier of vijf keer per week een van de vetverbrandende cardio-workouts uit. Voor de meeste hiervan gebruikt u de mate van waargenomen inspanning (RPE) als uw gids. Een RPE van 1 is het equivalent van op de bank liggen; een 10 sprint voor de bus.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

Het Bikini Body Countdown (BBC) krachtplan is al opgezet als een circuit, omdat je niet rust tussen de zetten (uiteraard, als je even op adem moet komen, ga ervoor). Maar je kunt ook afwisselen tussen krachtbewegingen en cardio (bijvoorbeeld touwtjespringen of step-ups doen op een bankje). Voeg gewoon 30 seconden toe aan een minuut cardio tussen elke set Bikini Body-krachtoefeningen en rust alleen aan het einde van elk circuit.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Intervallen

Doe deze intervaltraining twee keer per week met elke vorm van cardio. Als je het binnen op een machine doet, gebruik dan de snelheids-, weerstands- en/of hellingsknoppen om de intensiteit te verhogen. Bekijk deze intervaltrainingsplannen voor meer korte trainingen die echt de moeite waard zijn.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Heuvels

Verhoog een of twee keer per week de helling/weerstand en kracht op en neer een paar heuvels van 4 tot 6 minuten (dit cardioplan werkt met elke vorm van cardio). Of schiet 500 calorieën snel omhoog met dit indoor cyclingplan vol heuvels.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Afstand

Trek eenmaal per week 45 minuten tot een uur uit voor een cardiotraining met matige intensiteit (een RPE van 5-6). Je kunt wandelen, lopen, rennen, fietsen - wat je ook leuk vindt. Trainingen zoals deze verbranden doorgaans honderden calorieën (als je tenminste een matige intensiteit aanhoudt) en langere trainingen kunnen je metabolisme zelfs een paar uur nadat je klaar bent op gang houden. Als hardlopen je beste keuze is, wees dan voorbereid met deze 7 beste manieren om gehydrateerd te blijven tijdens langeafstandslopen.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner

Zit je thuis zonder cardioapparaat? Hoewel je misschien om je heen kijkt en denkt dat je niets kunt doen zonder apparatuur, zou je je vergissen! Probeer dit quickie-stroomcircuit dat alleen uw lichaamsgewicht vereist. Doe het een paar keer en je hebt van je huis een sportschool gemaakt! Bonus: deze 10 minuten durende thuistrainingsroutines voor het hele lichaam blazen vet op en verveling.

Meer Bikini Body Countdown 2011:

Dieettips: eet je weg naar een slank bikinilichaam

•FOTO'S: Bikini-lichamen van beroemdheden, toen en nu

Beoordeling voor