Beoordeling van gekookt eierdieet: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 1,33 van de 5
• Wat is het dieet met gekookte eieren?
• Hoe het Boiled Egg-dieet te volgen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Kan het je helpen af ​​te vallen?
• Potentiële voordelen
• Potentiële nadelen
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 1,33 van de 5

Het Boiled Egg Diet is een populair rage dieet dat snel gewichtsverlies belooft.

Zoals de naam al aangeeft, omvat het dieet het eten van meerdere porties hardgekookte eieren per dag, samen met andere magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en koolhydraatarm fruit.

Hoewel sommigen de gestructureerde stijl van het plan waarderen en beweren dat het gewichtsverlies een vliegende start kan geven, is het ook bekritiseerd omdat het zeer restrictief, moeilijk te volgen en ineffectief is.

Dit artikel bespreekt het Boiled Egg Diet en of het gewichtsverlies bevordert.

• Totale score: 1.33
• Gewichtsverlies: 1
• Gezond eten: 0.5
• Duurzaamheid: 2
• Gezondheid van het hele lichaam: 1.5
• Voeding kwaliteit: 1
• Op bewijs gebaseerd: 2

BOTTOM LINE: Hoewel het dieet met gekookte eieren het eten van gezonde voedselgroepen aanmoedigt en gewichtsverlies op korte termijn kan bevorderen, is het ook overdreven beperkend en onhoudbaar.

Wat is het dieet met gekookte eieren?

The Boiled Egg Diet is een eetplan gebaseerd op een boek uit 2018, uitgegeven door Arielle Chandler.

Hoewel er verschillende variaties op het dieet zijn, omvat het meestal het eten van eieren of een ander type mager eiwit bij elke maaltijd, evenals niet-zetmeelrijke groenten en een tot twee porties koolhydraatarm fruit per dag.

Volgens de maker van het dieet kan dit koolhydraatarme en caloriearme eetpatroon u helpen om binnen slechts 2 weken tot 25 pond (11 kg) te verliezen.

Naast het stimuleren van gewichtsverlies, beweren voorstanders dat het dieet voedingsstoffen levert die de bloedsuikerspiegel verbeteren, een gezond gezichtsvermogen ondersteunen en uw botten, haar en nagels versterken.

Het boek biedt een gestructureerd maaltijdplan, recepten en voedsel om te eten en te vermijden, waardoor het gemakkelijk is om het dieet aan uw specifieke smaak en voorkeuren aan te passen.

Het Boiled Egg Diet is een koolhydraatarm, caloriearm eetplan dat beweert snel gewichtsverlies te stimuleren door uw dieet te beperken tot een paar specifieke voedselgroepen.

Hoe het Boiled Egg-dieet te volgen

Het Boiled Egg-dieet staat specifieke voedingsmiddelen toe voor elke maaltijd van de dag, en tussendoor zijn geen snacks toegestaan.

Als ontbijt moet je ten minste twee eieren consumeren, samen met een portie niet-zetmeelrijke groente zoals tomaat of asperges, evenals een koolhydraatarm fruit, zoals grapefruit.

Lunch en diner moeten bestaan ​​uit niet-zetmeelrijke groenten en ofwel eieren of een kleine portie van een ander type magere proteïne zoals kip of vis.

Hoewel lichaamsbeweging niet vereist is als onderdeel van het plan, wordt lichte fysieke activiteit zoals fietsen, aerobics of snelwandelen aangemoedigd om de resultaten te maximaliseren.

Houd er rekening mee dat het dieet slechts voor een paar weken tegelijk is bedoeld. Daarna wordt een overgangsperiode aanbevolen om u te helpen terug te gaan naar een normaal dieet.

Te eten voedsel

Het dieet met gekookte eieren bestaat voornamelijk uit eieren, magere eiwitten en koolhydraatarme groenten en fruit.

Calorievrije dranken zijn ook toegestaan, inclusief water en ongezoete thee of koffie.

Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die worden aangemoedigd als onderdeel van het dieet:

• Eieren: eigeel en wit
• Magere eiwitten: gevogelte zonder vel, vis en magere stukken lamsvlees, rundvlees en varkensvlees
• Niet-zetmeelrijke groenten: spinazie, boerenkool, rucola, broccoli, paprika, courgette, boerenkool en tomaten
• Koolhydraatarm fruit: citroenen, limoenen, sinaasappels, watermeloen, bessen en grapefruit
• Vetten en oliën: kokosolie, boter en mayonaise - allemaal in kleine hoeveelheden
• Dranken: water, bruisend water, light frisdrank en ongezoete thee en koffie
• Kruiden en specerijen: knoflook, basilicum, kurkuma, peper, rozemarijn en oregano

Sommige variaties op het plan staan ​​ook magere zuivelproducten toe, waaronder magere melk en magere yoghurt en kaas.

Eten om te vermijden

Het dieet met gekookte eieren beperkt de meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen, waaronder zetmeelrijke groenten, granen en veel fruit.

Met suiker gezoete dranken zoals frisdrank zijn ook verboden, samen met bewerkte voedingsmiddelen zoals zoete en zoute snacks, diepvriesmaaltijden en fastfood.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens het dieet met gekookte eieren:

• Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten, maïs en erwten
• Koolhydraatrijke vruchten: bananen, ananas, mango's en gedroogd fruit
• Granen: brood, pasta, quinoa, couscous, farro, boekweit en gerst
• Verwerkt voedsel: spek, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, patat, pretzels, koekjes en snoep
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, sap, zoete thee en sportdrankjes

Het dieet met gekookte eieren omvat het eten van slechts drie maaltijden per dag, elk bestaande uit niet-zetmeelrijke groenten, koolhydraatarm fruit en eieren of andere magere eiwitten. Tussen de maaltijden zijn geen snacks toegestaan.

Kan het je helpen af ​​te vallen?

Het dieet met gekookte eieren bestaat voornamelijk uit caloriearme ingrediënten zoals eieren, niet-zetmeelrijke groenten en koolhydraatarm fruit.

Het volgen van het dieet zal dus waarschijnlijk leiden tot een calorietekort, wat betekent dat je minder calorieën zult consumeren dan je de hele dag verbrandt. Hoewel verschillende factoren het gewichtsbeheer beïnvloeden, is een calorietekort essentieel voor gewichtsverlies (1, 2, 3).

Het dieet met gekookte eieren bevat ook weinig koolhydraten, wat het gewichtsverlies verder kan verbeteren (4).

Uit een review van 12 onderzoeken bleek zelfs dat het volgen van een kortetermijndieet met weinig koolhydraten het gewichtsverlies aanzienlijk verhoogde en verschillende andere risicofactoren voor hartaandoeningen verbeterde, zoals bloeddruk (5).

Een onderzoek onder 164 mensen met een body mass index (BMI) van 25 of meer toonde ook aan dat na een koolhydraatarm dieet gedurende 20 weken het metabolisme en de verlaagde niveaus van het hongerhormoon ghreline significant verbeterde in vergelijking met een koolhydraatarm dieet (6).

Houd er echter rekening mee dat, hoewel het dieet kan leiden tot aanvankelijk gewichtsverlies, u het verloren gewicht kunt herwinnen zodra u een normaal dieet hervat. Daarom is het misschien niet de beste optie voor duurzaam gewichtsverlies op lange termijn.

Het dieet met gekookte eieren bevat weinig calorieën en koolhydraten, wat op korte termijn gewichtsverlies kan veroorzaken. U kunt echter weer aankomen als u weer normaal eet.

Potentiële voordelen

Het dieet met gekookte eieren stimuleert verschillende gezonde voedingsmiddelen, waaronder magere eiwitten, eieren, fruit en groenten, die rijk zijn aan veel vitamines, mineralen en antioxidanten die belangrijk zijn voor de gezondheid (7, 8).

Het dieet beperkt ook ongezonde ingrediënten zoals met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen.

Behalve dat ze veel calorieën, koolhydraten en toegevoegde suiker bevatten, tonen onderzoeken aan dat met suiker gezoete dranken kunnen bijdragen aan problemen zoals gaatjes, hoge bloeddruk, ontstekingen en insulineresistentie (9, 10, 11).

Bovendien toont onderzoek aan dat het eten van bewerkte voedingsmiddelen kan worden geassocieerd met een hoger risico op obesitas, hartaandoeningen en kanker (12, 13, 14).

Het is ook vermeldenswaard dat het dieet met gekookte eieren nuttig kan zijn als u een lijner bent die meer structuur zoekt, omdat het richtlijnen geeft voor recepten, maaltijdplannen en welk voedsel u moet eten en vermijden.

Het Boiled Egg Diet stimuleert het eten van verschillende voedzame ingrediënten en beperkt veel ongezond voedsel. Het biedt ook meer structuur en begeleiding dan veel andere eetplannen.

Potentiële nadelen

Het dieet met gekookte eieren is zeer restrictief en biedt weinig variatie, laat slechts een handvol specifieke voedingsmiddelen toe en elimineert hele voedselgroepen.

Dit kan het dieet niet alleen moeilijk maken om langdurig te volgen, maar het kan ook een uitdaging zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Omdat slechts een paar specifieke voedingsmiddelen zijn toegestaan, kan uw risico op tekorten aan voedingsstoffen toenemen, vooral als u het dieet langdurig volgt.

Volle granen zijn bijvoorbeeld rijk aan vezels, vitamines en mineralen, terwijl zetmeelrijke groenten zoals aardappelen een geweldige bron zijn van vitamine C, kalium en magnesium. Geen van deze voedselgroepen is toegestaan ​​op het dieet (15, 16).

Bovendien bevat het dieet zo weinig calorieën dat het voor veel mensen misschien niet genoeg oplevert.

Langdurige caloriebeperking kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder lage energieniveaus, verminderde immuunfunctie, verminderde botdichtheid en menstruatiestoornissen (17, 18, 19, 20).

Het plan kan ook ongezonde eetgewoonten bevorderen door hele voedselgroepen te elimineren en de voedselinname ernstig te beperken.

Merk ten slotte op dat hoewel eieren van oudsher als ongezond werden beschouwd omdat ze cholesterol bevatten, onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van eieren slechts een minimale invloed heeft op uw cholesterolgehalte in het bloed (21).

Het dieet met gekookte eieren is zeer restrictief, onhoudbaar en biedt weinig variatie. Het vermindert ook uw calorie-inname ernstig en kan ongezonde eetgewoonten bevorderen.

het komt neer op

Het Boiled Egg Diet is een koolhydraatarm en caloriearm eetplan dat snel en effectief gewichtsverlies belooft.

Het is echter ook zeer restrictief, moeilijk te volgen en niet duurzaam.

Bovendien, hoewel het op korte termijn gewichtsverlies kan veroorzaken, zult u waarschijnlijk het verloren gewicht terugwinnen zodra u weer normaal eet.

Het opnemen van enkele van de principes van het plan, zoals het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en met suiker gezoete dranken, in een gezond, goed afgerond dieet kan een effectievere aanpak zijn voor succesvol langdurig gewichtsverlies.