Hoe de pijncyclus van aanhoudende verwondingen te doorbreken?

Inhoud

• Geloof het.
• Laat het je niet tegenhouden.
• Schrijf het op.
• Beoordeling voor

Er zijn twee soorten pijn, zegt David Schechter, M.D., de auteur van: Denk weg uw pijn. Er zijn de acute en subacute soorten: je verstuikt je enkel, je behandelt het met pijnstillers of fysiotherapie en het verdwijnt binnen een paar maanden. Dan is er het type dat blijft bestaan.

"Functionele MRI's laten zien dat chronische pijn in een ander deel van de hersenen ontstaat dan acute pijn", zegt Dr. Schechter. Het activeert de amygdala en de prefrontale cortex, twee gebieden die betrokken zijn bij emotionele verwerking. "Het is echte pijn", zegt hij, maar medicatie en fysiotherapie kunnen het niet volledig genezen. "Je moet ook de veranderde paden in de hersenen helen." (Gerelateerd: hoe u het meeste uit uw fysiotherapiesessies kunt halen)

Hier zijn de beste wetenschappelijk onderbouwde manieren om pijn met je geest te beheersen.

Geloof het.

De eerste stap is je realiseren dat je pijn afkomstig is van die verouderde zenuwbanen, niet van een aanhoudend probleem in het gebied dat pijn doet. U kunt bevestigen dat uw verwonding is genezen door een onderzoek en, indien nodig, beeldvorming door een arts te krijgen.

Maar het kan moeilijk zijn om het idee los te laten dat er fysiek iets mis is. Blijf jezelf eraan herinneren: de pijn komt van een verkeerd gerichte route in je hersenen, niet je lichaam. (Gerelateerd: waarom u tijdens uw training door de pijn kunt (en moet) duwen)

Laat het je niet tegenhouden.

In een poging om pijn te beheersen, vermijden mensen met chronische pijn vaak activiteiten, zoals hardlopen en fietsen, waarvan ze vrezen dat ze symptomen kunnen veroorzaken. Maar dit kan het probleem verergeren.

"Hoe meer je je concentreert op, anticipeert op en je zorgen maakt over pijn, hoe duidelijker de paden in de hersenen worden die het veroorzaken", zegt Dr. Schechter. Je geest begint normale acties, zoals wandelen, als gevaarlijk te zien, waardoor je nog meer pijn krijgt om ze over te slaan.

Om de hersenen te helpen deze angst af te leren, herintroduceer je de activiteiten die je hebt vermeden. Begin geleidelijk aan langere tijd te joggen of fietsen. En overweeg om te bezuinigen op technieken waarop u vertrouwde om uw pijn te verlichten: Dr. Schechter zegt dat sommige mensen baat hebben bij het stoppen van dingen zoals fysieke behandelingen of het gebruik van een beugel, wat u ook kan aanmoedigen om u op uw pijn te concentreren. (Zie ook: Meditatie is beter voor pijnverlichting dan morfine)

Schrijf het op.

Stress en spanning kunnen de paden die chronische pijn veroorzaken gevoeliger maken. Dat is misschien de reden waarom onderzoek aantoont dat stress chronische pijnaandoeningen verergert.

Om het onder controle te houden, raadt Dr. Schechter aan om 10 tot 15 minuten per dag een dagboek bij te houden over wat je stress en woede veroorzaakt, en wat je gelukkig en dankbaar maakt. Dit soort uitlaatklep verlicht negatieve gevoelens en moedigt positieve gevoelens aan, wat de pijn helpt verminderen. (Om nog maar te zwijgen van al deze andere voordelen van het schrijven in een dagboek.)

Je kunt ook een app zoals Curable . gebruiken (vanaf $ 8 per maand), die informatie en schrijfoefeningen biedt die zijn ontworpen om chronische pijn te helpen stoppen. (Gerelateerd: kan een app uw chronische pijn echt "genezen")

Shape Magazine, uitgave november 2019

Beoordeling voor