Kunnen paranoten uw testosteronniveaus verhogen?

Inhoud

• Wat de wetenschap zegt
• Andere voordelen van paranoten
• Gevaren om te veel paranoten te eten
• Natuurlijke manieren om de testosteronniveaus te verhogen
• het komt neer op

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het speelt een sleutelrol bij de ontwikkeling van mannen, en lage niveaus kunnen de seksuele functie, stemming, energieniveaus, haargroei, botgezondheid en meer beïnvloeden (,).

Niveaus van dit hormoon nemen van nature af met de leeftijd, met studies die suggereren dat hypogonadisme, een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg testosteron produceert, 39% van de mannen van 45 jaar en ouder in de Verenigde Staten treft ().

Hoewel hormoonvervangende therapie (HRT) de meest gebruikelijke manier is om lage testosteronniveaus te behandelen, zoeken veel mannen natuurlijke supplementen of voedingsmiddelen die hun testosteronniveaus kunnen verhogen.

Onlangs zijn paranoten populairder geworden bij mannen, omdat ze zouden helpen de testosteronniveaus te verhogen en de vruchtbaarheid te bevorderen.

Dit artikel onderzoekt de effecten van paranoten op testosteron.

Wat de wetenschap zegt

Paranoten zouden de testosteronniveaus verhogen vanwege hun hoge seleniumgehalte.

Een portie van 28 gram levert maar liefst 988% van de dagelijkse waarde (DV) ().

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een seleniumsupplement de testosteronniveaus kan verbeteren of de mannelijke vruchtbaarheid kan bevorderen door de spermakwaliteit te verbeteren (,,).

Een reageerbuisstudie bij schapencellen toonde bijvoorbeeld aan dat suppletie met door selenium geactiveerde genen en paden de testosteronproductie verhoogde ().

Evenzo bleek uit een 26 weken durende studie bij 468 mannen met onvruchtbaarheid dat het dagelijks innemen van 200 mcg selenium samen met 600 mg N-acetylcysteïne de testosteronproductie, het aantal zaadcellen en de spermakwaliteit verhoogde, vergeleken met een placebo ().

Een ander onderzoek onder 690 mannen met onvruchtbaarheid wees uit dat het nemen van 200 mcg selenium samen met 400 eenheden vitamine E gedurende 100 dagen de beweeglijkheid en het uiterlijk van het sperma verbeterde bij 53% van de deelnemers. Bovendien kon 11% van de mannen in de studie hun partners zwanger maken ().

In sommige onderzoeken had een hoge inname van selenium via voedsel of supplementen echter geen effect op de testosteronniveaus of een negatieve invloed op de beweeglijkheid van het sperma (,).

Het is ook vermeldenswaard dat de meeste van deze onderzoeken seleniumsupplementen gebruiken in plaats van voedingsmiddelen met een hoog seleniumgehalte, zoals paranoten.

Dit benadrukt de behoefte aan meer onderzoek naar de effecten van paranoten op de testosteronniveaus specifiek.

Sommige onderzoeken tonen aan dat een hoge inname van selenium de testosteronniveaus, de beweeglijkheid van het sperma en de kwaliteit van het sperma kan verbeteren. Toch zijn er meer studies nodig om dit effect te bevestigen.

Andere voordelen van paranoten

Afgezien van het verhogen van de testosteronniveaus en het bevorderen van de mannelijke vruchtbaarheid, zijn paranoten in verband gebracht met vele andere indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Goede bron van antioxidanten. Paranoten bevatten antioxidanten, zoals selenium, vitamine E en fenolen zoals ellaginezuur. Selenium kan ook de niveaus van glutathionperoxidase verhogen, een enzym dat antioxiderende eigenschappen heeft en oxidatieve stress bestrijdt (,,).
• Help de schildklierfunctie te ondersteunen. Paranoten bevatten veel selenium, wat de productie van schildklierhormonen ondersteunt. Deze voedingsstof is ook essentieel voor het maken van eiwitten die uw schildklier beschermen tegen schade (,).
• Goed voor je hart. Ze bevatten veel hart-gezonde vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetten, en zijn in verband gebracht met lagere niveaus van LDL (slecht) cholesterol en hogere niveaus van HDL (goed) cholesterol (,).
• Kan de hersenfunctie helpen. Bepaalde antioxidanten in paranoten, zoals ellaginezuur en selenium, zijn in verband gebracht met beschermende effecten op de hersenen. Ellaginezuur kan ook stemmingsbevorderende eigenschappen hebben (,,).
• Kan de bloedsuikerspiegel verlagen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat diëten met meer paranoten of aangevuld met selenium de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen en de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren (,).
• Kan ontstekingen verminderen. Diëten met meer paranoten en selenium zijn in verband gebracht met verminderde markers van ontsteking vanwege hun antioxiderende eigenschappen (,).

Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, zijn er meer studies bij mensen nodig voordat er aanbevelingen kunnen worden gedaan over het potentieel van paranoten om deze aandoeningen te behandelen.

Paranoten zijn een goede bron van antioxidanten, kunnen ontstekingsremmende effecten hebben en zijn in verband gebracht met voordelen voor de schildklier, het hart, de hersenen en de bloedsuikerspiegel.

Gevaren om te veel paranoten te eten

Hoewel paranoten gezondheidsvoordelen bieden, kan te veel eten schadelijk zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van meer dan 5.000 mcg selenium per dag, of ongeveer 50 paranoten, seleniumvergiftiging kan veroorzaken ().

Tekenen van seleniumtoxiciteit zijn onder meer gastro-intestinale problemen, haaruitval, broze nagels, vermoeidheid, huidlaesies of huiduitslag en spier- en gewrichtspijn. In ernstige gevallen kan seleniumtoxiciteit nierfalen, hartfalen, acuut ademhalingsnoodsyndroom en zelfs de dood veroorzaken (28).

Het bereiken van toxiciteitsniveaus door alleen een dieet is echter vrij zeldzaam.

Andere onderzoeken hebben aangetoond dat te veel selenium, vooral uit supplementen, verband houdt met een slechte bloedsuikerspiegel, evenals een hoger risico op diabetes en prostaatkanker (,,).

Selenium heeft een aanvaardbare bovengrens van 400 mcg per dag, wat betekent dat je veilig tot deze hoeveelheid kunt consumeren zonder nadelige effecten. Dat staat gelijk aan 4 paranoten van gemiddelde grootte per dag ().

Probeer voor de zekerheid jezelf te beperken tot één tot drie paranoten per dag.

Te veel paranoten eten kan schadelijk zijn vanwege hun hoge seleniumgehalte. Probeer uw inname van paranoten te beperken tot één tot drie per dag.

Natuurlijke manieren om de testosteronniveaus te verhogen

Hoewel paranoten kunnen helpen de testosteronniveaus te verhogen, is er meer onderzoek nodig voordat het voor dit doel kan worden aanbevolen.

Gelukkig worden andere strategieën om uw testosteronniveaus te verhogen ondersteund door meer onderzoek, waaronder:

• Oefening. Oefening, met name gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), is in verband gebracht met hogere testosteronniveaus bij oudere mannen (,,).
• Krijgt voldoende slaap. Een gebrek aan slaap is in verband gebracht met lagere testosteronniveaus bij jonge en oudere mannen. Streef naar 7–9 uur slaap per nacht ().
• Probeer stress te verminderen. Langdurige stress kan de cortisolspiegel verhogen, wat verband houdt met lagere testosteronniveaus. Regelmatige lichaamsbeweging, slaap, lachen en een gezond dieet kunnen allemaal helpen om stress te verminderen (,).
• Verlies overtollig vet. Onderzoek suggereert dat obesitas verband houdt met lagere testosteronniveaus, en afvallen kan dit helpen bestrijden ().
• Eet een gezond, gevarieerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet dat gezonde eiwitten, vetten, fruit en groenten bevat en geraffineerd voedsel beperkt, kan de testosteronniveaus helpen verhogen (,,).

In sommige gevallen kan een laag testosteron te wijten zijn aan een onderliggende medische aandoening, dus het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten als u denkt dat u een laag testosteron heeft.

Veel voorkomende symptomen die optreden bij een laag testosteron zijn vermoeidheid, weinig zin in seks, erectiestoornissen, depressie, haaruitval en spierverlies ().

Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, het verminderen van stress, het verliezen van overtollig vet en het eten van een gezond, gevarieerd dieet kunnen helpen om de testosteronniveaus te verhogen. Als u vermoedt dat u een laag testosterongehalte heeft, vraag dan uw arts om advies.

het komt neer op

Het huidige onderzoek naar paranoten, testosteron en mannelijke vruchtbaarheid is gemengd.

Hoewel verschillende onderzoeken een hogere seleniuminname hebben gekoppeld aan verhoogde testosteronniveaus en een verbeterde beweeglijkheid en kwaliteit van het sperma, hebben anderen geen effect gevonden.

Dit benadrukt de noodzaak van meer onderzoek op dit gebied, vooral naar het verband tussen voedingsmiddelen met veel selenium, zoals paranoten, en testosteron.

Als u denkt dat u mogelijk een laag testosterongehalte heeft, kunt u het beste met uw zorgverlener praten voordat u natuurlijke behandelingen probeert, aangezien een laag testosterongehalte kan duiden op een onderliggende gezondheidstoestand.