Breek uit je cardio-rut

Inhoud

• Beoordeling voor

Er was een tijd in je leven dat je niet eens besefte wat je aan het doen was, aerobics of cardio-oefeningen werd genoemd. Een van de meest succesvolle strategieën voor gewichtsbehoud op de lange termijn is ervoor te zorgen dat u elke week 1.000 calorieën verbrandt door middel van lichaamsbeweging. Maar hoe je ze verbrandt, is aan jou. Je kunt van alles doen, van basketballen (400 calorieën per uur*) tot touwtjespringen (658 calorieën per uur) tot dansen (300 calorieën per uur). Er is geen reden waarom alles wat je doet als een "workout" moet voelen.

Dus ban alle "ik moet" en "ik zou moeten" uit je vocabulaire, en probeer enkele van deze ideeën uit om weer als een kind te spelen. Calorieschattingen zijn gebaseerd op een vrouw van 145 pond.

1. Inline-skate. Ga naar het trottoir of de promenade of, als het buiten koud is, zoek een overdekte ijsbaan (en denk terug aan schaatsfeestjes op de basisschool). Inline skaten verbrandt tot 700 calorieën per uur, afhankelijk van je snelheid en hoe heuvelachtig het parcours is.

2. Schiet hoepels. Thuis, het plaatselijke park of de sportschool, speel een potje basketbal met een paar vrienden. Verbrandt 400 calorieën per uur.

3. Ga dansen. Ga op zaterdagavond op pad om salsa, swing of zelfs buikdansen te proberen. Of kies thuis je favoriete muziek en beweeg gewoon. Verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur.

4. Sluit je aan bij een wintercompetitie. Speel tennis of racquetball en je verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur - en tot 790 calorieën als squash je spel is.

5. Probeer muzikaal springtouw. Zet geweldige muziek op en spring op de beat; gebruik de shuffle van een bokser of een andere springstap die je kent. Verbrandt 658 calorieën per uur.

6. "Sokschaats." Trek een paar sokken aan en simuleer schaatsen op een hardhouten of tegelvloer. Verbrandt 400 calorieën per uur.

7. Voer het op. Zijstap, spring, spring, ren trappen op en af, of neem ze met twee tegelijk. Verbrandt ongeveer 360 calorieën per uur.

8. Rock-'n-walk. Download nieuwe muziek om je wandeling te begeleiden. Bekijk onze maandelijkse afspeellijsten (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) voor ideeën. Verbrandt 330 calorieën per uur.

9. Verhoog het tempo. Loop door je buurt en voeg elke vijf minuten een minuut speedwalking of hardlopen toe. Verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur als dit 10 keer wordt herhaald tijdens een wandeling van een uur.

10. Inslaan. Koop een bokszak of speedbag en ga een paar rondjes. Verbrandt 394 calorieën per uur.

11. Spring rond. Doe aerobe bewegingen, stuiter of jog op een minitrampoline. Verbrandt 230 calorieën per uur.

12. Volg het. Draag een stappenteller vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat en kijk hoeveel stappen je echt op een dag zet (streef naar 10.000 - je zult verrast zijn hoe snel het optelt!). Verbrandt 150 calorieën voor 10.000 stappen.

13. Train in je buurt. Maak een stevige wandeling en gebruik je omgeving om krachtoefeningen uit te voeren. Doe push-offs op een brievenbus, push-ups tegen een hek, step-ups op een stoeprand of parkbank, lunges een heuvel op of triceps-dips op een bank. Kan tot 700 calorieën per uur verbranden in een tempo van 4 mph.

13. Teruglopen. Loop achteruit voor afwisseling, wat je hamstrings echt versterkt. Loop met een vriend, met een van jullie naar voren gericht, de andere naar achteren, en wissel dan elk blok. Verbrandt 330 calorieën per uur als je 4 mph gaat.

15. Bouw een dvd-bibliotheek. Koop, huur of leen aerobics-dvd's die u geïnteresseerd en gemotiveerd houden. Log in op shapeboutique.com om onze favoriete workouts te bekijken. Verbrandt 428 calorieën per uur.

Beoordeling voor