Het ultieme zuivel- en sojavrije dieet voor borstvoeding gevende mama's

Inhoud

•  
• Hier zijn 17 recepten - inclusief veganistische en paleo-opties - die je kunt eten voor ontbijt, lunch, diner of dessert.
• Gezonde maaltijden om uw dag een boost te geven
• Eiwit muffins
• Chia-zaadpudding
• Kaneel toast ontbijt quinoa
• Salade met ontbijt
• Avocadotoost
• Middagmaaltijden die u geen voedselcoma geven
• Quinoa en boerenkool proteïne power salade
• De zoete aardappelsalade van de baconkalk
• Rainbow power greens salade met erwten met zwarte ogen
• Salade van kip, avocado en walnoot
• Maaltijden die gemakkelijk te maken zijn
• Courgette-noedels met avocadopesto en garnalen
• Paleo taco koekenpan en paleo taco kommen
• Veganistische nacho's
• Gemalen kalkoen en spinazie gevulde champignons
• Vegetarische chili
• Zoete lekkernijen die je graag deelt
• Avocado-truffels met pure chocolade
• Frambozencrème
• Kunt u voorkomen dat zich voedselallergieën ontwikkelen?

Hier zijn 17 recepten - inclusief veganistische en paleo-opties - die je kunt eten voor ontbijt, lunch, diner of dessert.

Zoals je misschien weet, gaat eten voor twee verder dan de zwangerschapsfase. Waar het lastig wordt, is wanneer een moeder die borstvoeding geeft een baby heeft met een voedselallergie of intolerantie. Eiwitten van wat u eet, kunnen binnen 3 tot 6 uur na uw maaltijd in de moedermelk terechtkomen, wat betekent dat uw baby mogelijk allergenen consumeert.

"Een veel voorkomende strategie voor moeders die borstvoeding geven met gasachtige baby's is om zuivelproducten een paar maanden in hun eigen dieet te schrappen en het opnieuw te introduceren als de baby ouder is om te zien of dezelfde symptomen terugkeren of niet", zegt Melissa Olson , een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige, gecertificeerde lactatiekundige en directeur voeding bij het Community Healthcare Network.

Het consumeren van topallergenen zoals soja en zuivel tijdens borstvoeding kan zelfs beschermen tegen toekomstige allergieën bij uw kind. Maar als je een zuivel- en sojavrij dieet nodig hebt vanwege de symptomen of diagnose van je baby, bekijk dan deze 17 recepten - inclusief veganistische en paleo-opties - hieronder.

Gezonde maaltijden om uw dag een boost te geven

Eiwit muffins

Deze eiwitmuffins van The Ultimate Paleo Guide zijn de ideale food-to-go. Deze voedzame, gemakkelijk te verwarmen muffins kunnen 12 per keer worden bereid en op elk moment van de dag in de koelkast worden bewaard. Eiwitten zijn een geweldige bron van magere eiwitten. De groenten leveren vezels en micronutriënten voor jou en je baby om gezond te blijven.

Chia-zaadpudding

Chia-zaadpudding van Oh She Glows is een favoriet van gezondheidsnoten! Het bevat veel eiwitten en gezonde vetten. Het kan ook minder suiker bevatten dan uw go-to-ontbijtgranen of havermout. Het is ook gemakkelijk aan te passen op basis van uw favoriete smaken en toppings. Dit recept zorgt voor gezonde vetten voor uw dieet en de productie van moedermelk.

Kaneel toast ontbijt quinoa

Deze ontbijtquinoa "cereal" van Cookie and Kate is gemaakt met pecannoten en quinoa voor een eiwitrijke ontbijtoptie. Kies voor amandel-, vlas-, kokos- of hennepmelk in plaats van de koemelk en yoghurt die worden aanbevolen als optionele topping in het recept. Of laat het helemaal weg.

Salade met ontbijt

Ontbijtkommen zijn een gemakkelijke manier om eiwitten en voedingsstoffen uit groenten in een ontbijtmaaltijd op te nemen. In dit recept van Fed and Fit kunnen de eieren en worst van tevoren worden bereid, evenals de groenten. Je kunt de voorbereide ingrediënten in de koelkast bewaren voor het ontbijt of een snack die gemakkelijk snel in elkaar te gooien is.

Avocadotoost

We hebben allemaal gezien en gehoord over avocadotoost en het is nog steeds een klassieker. Avocado is een geweldige bron van gezonde vetten. In combinatie met een eiwitbron zoals een ei en een voedzame tomaat, kan dit een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd zijn voor je moedermelk. Leer hoe u klassieke avocadotoost maakt in dit recept van California Avocado. Zorg ervoor dat het brood dat je kiest een eenvoudige ingrediëntenlijst heeft en geen soja- of zuivelingrediënten bevat.

Middagmaaltijden die u geen voedselcoma geven

Quinoa en boerenkool proteïne power salade

De quinoa-, boerenkool- en kekerbonen in dit recept van Foodie Crush kunnen een paar dagen worden bewaard. Dit recept zit boordevol eiwitten en micronutriënten.

De zoete aardappelsalade van de baconkalk

Dit recept van Paleo Hacks zit boordevol voeding en smaak. Het bevat vitamine A en vezelrijke zoete aardappelen en knoflook en groene uien voor smaak en antioxidanten. Het trekt de smaken samen met het spek, de kokosolie en het limoensap.

Rainbow power greens salade met erwten met zwarte ogen

Deze salade van Cotter Crunch bevat een aantal zeer voedzame maar onderschatte ruwvoeders: paarse kool en boerenkool. Deze salade zit vol met eiwitrijke erwten met zwarte ogen, vitamines en mineralen en enkele ontstekingsremmende eigenschappen van appelciderazijn.

Salade van kip, avocado en walnoot

Dit recept van Paleo Hacks zit boordevol eiwitten van kipfilet, walnoten en eieren. Het levert gezonde vetten uit avocado- en lijnzaadolie. Als je een vleeseter bent, kalmeert dit recept je hartige tand.

Maaltijden die gemakkelijk te maken zijn

Courgette-noedels met avocadopesto en garnalen

Courgette-noedels zijn gemakkelijk te maken als je een groentespiraal hebt (probeer deze van Williams-Sonoma). Deze groene swirls zijn een geweldige vervanging voor spaghetti: ze bevatten minder koolhydraten. Dit recept van Eating Well bevat zuivelvrije avocadopesto voor gezonde vetten en eiwitten van garnalen, waardoor je een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd krijgt.

Paleo taco koekenpan en paleo taco kommen

Deze paleo taco-koekenpan van Sweet C’s zit boordevol eiwitten, vezels en micronutriënten. Je kunt het recept van Sweet C volgen of je eigen combinatie maken om een ​​heerlijke maaltijd te krijgen zoals jij dat wilt.

Veganistische nacho's

Gezonde nacho's? Ja graag! Dit recept van Minimalist Baker bevat koolhydraten uit tortillachips, eiwitten uit bonen, gezonde vetten uit guacamole en antioxidanten uit salsa, jalapeño en ui. De 'kaas'-saus wordt ook zonder cashewnoten gemaakt voor het geval je geen noten kunt eten.

Gemalen kalkoen en spinazie gevulde champignons

Dit recept van Table for Two is geweldig - elke gevulde champignon is een op zichzelf staande maaltijd. Deze kunnen van tevoren worden gemaakt en voor een week worden opgeslagen in individuele containers voor eenvoudige grab-and-go-diners.

Vegetarische chili

Voor mensen die tijd moeten besparen, is chili een heel eenvoudig recept om voor de week te maken en op te slaan.Dit recept van Cookie en Kate is vegetarisch met bonen als belangrijkste bron van eiwitten. Het kan gemaakt worden met gehakt als je vlees eet.

Zoete lekkernijen die je graag deelt

Avocado-truffels met pure chocolade

Avocado-truffels met donkere chocolade lijken misschien vreemd, maar ze zijn eigenlijk romiger dan chocoladetruffels in de supermarkt. Pure chocolade bevat minder suiker dan melkchocolade en avocado zit vol met gezonde vetten. Dit recept van Detoxinista vereist geen extra zoetstoffen zoals honing en dat hoeft ook niet. Honing kan echter in het recept worden opgenomen als je wat meer zoetheid nodig hebt voor je truffel.

Frambozencrème

Gezonde desserts zijn makkelijker te maken dan je denkt. Dit recept van Whole Foods gebruikt slechts drie ingrediënten. Ze hoeven alleen maar te worden gemengd nadat ze zijn klaargemaakt voor een heerlijk en eenvoudig dessert dat ook schuldvrij is. Sub de cashewnoten voor kokosroom als je geen noten kunt eten.

Kunt u voorkomen dat zich voedselallergieën ontwikkelen?

Wat allergiepreventie betreft, wordt het niet aanbevolen dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hun dieet veranderen of supplementen nemen om allergieën bij hun baby's te voorkomen.

Cheryl Harris, geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige, gecertificeerde lactatiekundige en eigenaar van Harris Whole Health, zegt dat het vermijden van allergenen voor gezonde baby's die allergievrij zijn, meer kwaad dan goed kan veroorzaken. 'Moeders hoeven die voedingsmiddelen alleen te vermijden als zij of de zogende baby al een allergie voor de voeding hebben', legt ze uit. Het consumeren van potentiële allergenen tijdens zwangerschap en borstvoeding kan in feite bescherming bieden tegen toekomstige voedselallergieën bij uw kind.

Te gefocust raken op het vermijden van een allergeen kan leiden tot een disbalans in de voedingsstoffen. Het is belangrijk dat u en uw baby een dieet volgen dat bestaat uit alle voedingsstoffen die uw baby nodig heeft voor een gezonde groei en immuun- en hersenontwikkeling. Magere eiwitten, bonen, noten, zaden, volle granen, fruit en groenten kunnen voorzien in alle voedingsbehoeften van moeder en baby.

Sheena Pradhan is gepubliceerd in The Huffington Post en levert regelmatig bijdragen aan India.com en Brown Girl Magazine. Als model, voormalig semi-pro triatleet en voormalig schoonheidskoningin, leidt Sheena Pradhan nu de privépraktijk Nutritious Balance, waarmee ze voedingscoaching en een bezorgdienst voor maaltijden aanbiedt. U kunt contact met haar opnemen op Twitter @sheenapradhan.