Breathwork is de nieuwste wellnesstrend die mensen proberen

Inhoud

• Wat is ademwerk precies?
• Verschillende soorten ademwerk
• Ademhalingsvoordelen
• Innovaties in de Breathwork Space
• Hoe ademwerk thuis te doen?
• Beoordeling voor

Je aanbidt bij het altaar van de avocado, en je hebt een kast vol met trainingsuitrusting en een acupuncturist op snelkeuze. Dus wat moet een meisje doen als ze nog altijd kunt u geen rust vinden? Haal gewoon adem.

Het klinkt te gemakkelijk om effectief te zijn, maar met een paar technieken en een beetje knowhow kan het een aantal zeer indrukwekkende resultaten opleveren. We hebben het over stemmingsverbeterende, lichaamsbevorderende en zelfs carrièreverhogende gevolgen. Introductie van de nieuwste welzijnshack die je moet kennen: ademwerk.

Wat is ademwerk precies?

Expert Dan Brulé definieert ademwerk als "de kunst en wetenschap van het gebruik van adembewustzijn en ademhalingsoefeningen voor gezondheid, groei en verandering in lichaam, geest en ziel." Het blijkt dat je geen Reiki- of energieprofessional hoeft te zijn om het onder de knie te krijgen. Meer gezondheidszoekers worden zich ervan bewust dat iedereen kan leren hoe ademwerk te gebruiken om hun welzijn te verbeteren.

"Ademhalingstraining komt tegenwoordig echt op een grote manier in de mainstream", zegt Brulé. "Nu erkennen de wetenschap en [de medische gemeenschap] het gebruik van adem als een zelfhulp-, zelfhelend hulpmiddel." Maar zoals zoveel welzijnspraktijken die je Insta-feed opblazen (naar jou kijken, helende kristallen), is ademwerk niet nieuw. Sterker nog, je bent waarschijnlijk al iets soortgelijks tegengekomen in je yogales op dinsdagavond. "Alle vechtsporten, krijgers en mystieke tradities gebruiken de adem", zegt Brulé.

Beroemdheden als Christy Turlington en Oprah hebben de voordelen van doelgericht hijgen aangeprezen, maar gecertificeerde ademwerkleraar Erin Telford heeft een andere theorie voor de hernieuwde populariteit van ademwerk. "We zijn een instant-bevredigingsmaatschappij en dit is instant-bevrediging", zegt ze.

Een andere mogelijke verklaring? We zijn allemaal ernstig gestrest. (Het is waar. Amerikanen zijn minder gelukkig dan ooit tevoren.) Debbie Attias, genezingskunstenaar in het Maha Rose Center for Healing in New York, redeneert dat "het huidige politieke klimaat en de manieren waarop we communiceren veel meer angst en stress hebben veroorzaakt. Meer mensen zijn op zoek om opnieuw verbinding te maken met de vrede in hen." (Om het te vinden, gaan sommige mensen naar SoulCycle.)

Verschillende soorten ademwerk

Meedoen met de breathwork-trend is eenvoudig. "Als je een navel hebt, ben je een kandidaat om te ademen", grapt Brulé. Maar hij wijst er snel op dat er ongeveer net zoveel verschillende ademhalingstechnieken zijn als er navelstrengen zijn. Het vinden van een adembeoefenaar of techniek die voor jou werkt, hangt sterk af van wat je wilt bereiken.

Brulé ziet mensen met een breed scala aan problemen, van degenen die hulp willen bij het omgaan met pijn (fysiek en emotioneel) tot professionals die hun spreken in het openbaar willen verbeteren en atleten die een voorsprong op hun concurrenten willen.

"Ik vraag mensen altijd als ze bij mij komen wat hun doel is in training", zegt hij. 'Wil je God zien? Wil je van je hoofdpijn af? Wil je met stress omgaan?' Als dat klinkt als een hele opgave om alleen maar te ademen, blijf dan lezen.

Ademhalingsvoordelen

Zoals bij elke oefening, variëren de ervaringen. Maar het is niet ongebruikelijk dat deelnemers een intense of zelfs psychedelische ervaring hebben.

"Toen ik voor het eerst dit soort ademwerk deed, voelde ik een enorme verschuiving in mijn staat van zijn", zegt Attias. "Ik huilde, ik lachte en verwerkte zoveel dingen waar ik al jaren aan had gewerkt. Nu vind ik het een van de krachtigste tools om met klanten te gebruiken."

Telford zegt dat ademwerk je een veilige uitlaatklep geeft voor onderdrukte woede, verdriet en verdriet. "[Ademwerk] haalt je uit je hoofd, en je geest kan de nummer één blokkade zijn voor genezing, omdat je hersenen altijd zullen proberen je veilig te houden. En veilig - vaak - staat gelijk aan vastzitten ."

Oké, dus het heeft een beetje New-Agey-gevoel. Maar ademwerk is niet alleen voor yogi's en hippies. Brulé leert veel mensen aan de top van hun respectievelijke bedrijfstakken. Hij heeft Olympiërs, Navy SEALs en machtige zakenmensen opgeleid. "[Ademhalingstechnieken] zijn als dit geheime ingrediënt dat mensen dat voordeel geeft." (P.S. Moet je op kantoor mediteren?)

Er is eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid onderzoek om het idee te ondersteunen dat ademwerk je gezondheid kan verbeteren. Een recente Deense studie wees uit dat ademwerk merkbare positieve temperamentveranderingen kan veroorzaken, terwijl een andere studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Hedendaagse Psychotherapie toonde zijn nut bij de behandeling van angst en depressie. Klaar om het te proberen?

Innovaties in de Breathwork Space

Na 20 jaar als chirurg te hebben gewerkt, besloot Eric Fishman, M.D., om zijn geneeswijzen over te zetten naar aromatherapie. Dus creëerde hij MONQ Therapeutic Air, een persoonlijke diffuser die is ontworpen om stemmingsverbetering te bevorderen.

Aangeprezen als 'Paleo-lucht', is het idee dat je voorouders lucht inademden uit bossen, oerwouden en savannes die vol zaten met plantengeuren, vergelijkbaar met wat je krijgt van MONQ (dat is gemaakt met essentiële oliën en plantaardige glycerine) . De instructies van het apparaat vertellen u dat u de luchtstroom (één geur omvat sinaasappel, wierook en ylang-ylang) door uw mond moet inademen en door uw neus moet uitademen zonder in te ademen.

Hoewel we niet kunnen zeggen dat we helemaal achter de Paleo-haak staan, bevestigt onderzoek dat tijd doorbrengen in het bos goed is voor je fysieke en mentale welzijn. En er zijn tal van onderzoeken die de positieve effecten van aromatherapie op stress bevestigen.

Als je je ademhalingsspel nog meer wilt verbeteren, is er de O2CHAIR. Deze high-tech stoel, uitgevonden door een Franse duiker (waar diep en langzaam ademhalen natuurlijk van vitaal belang is), is ontworpen om u te helpen optimaal te ademen door te bewegen met uw natuurlijke adem.

Hoe ademwerk thuis te doen?

Terwijl groeps- en één-op-één sessies met een ademwerkleraar steeds populairder worden, kun je de vruchten van ademwerk echt plukken vanuit het comfort van je eigen bank.

Coherente ademhaling, bijvoorbeeld, is in feite ademen met een snelheid van tussen de vier en een half tot zes ademhalingen per minuut. Zes ademhalingen per minuut betekent vijf seconden inademen en vijf seconden uitademen, waardoor je een ademhalingscyclus van 10 seconden hebt. "Als je dat specifieke ademhalingspatroon oefent (zes ademhalingen per minuut), dan verlaagt de gemiddelde persoon in slechts vijf minuten hun cortisol [het 'stresshormoon']-niveau met 20 procent", zegt Brulé. Je zult ook je hartslag en bloeddruk verlagen. Niet te armoedig voor een paar minuten werk.

Beoordeling voor