Hoe uw vrienden u kunnen helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken

Inhoud

• Voer eerlijke check-ins met elkaar uit.
• Vraag om hulp.
• Schakel over naar techniek.
• Vier het met een vriend.
• Beoordeling voor

In fitness en in gezondheid werkt het buddy-systeem: je hebt minder kans om een ​​​​spinles van 6 uur 's ochtends te volgen als je beste vriend is aangemeld op de fiets naast je; iemand anders aan boord hebben voor een smoothie in de middag kan ervoor zorgen dat je tijdens de lunch niet naar snoep kunt grijpen. Dus het is alleen maar logisch dat als het gaat om goede voornemens voor het nieuwe jaar - of welke doelen dan ook - je het niet alleen moet doen.

In feite, volgens Paul B. Davidson, Ph.D., de directeur van gedragsdiensten bij het Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery in Brigham and Women's Hospital in Boston, andere mensen betrekken bij uw doelen - en zelfs aspecten ervan delegeren aan andere mensen, is een belangrijk onderdeel om hen te bereiken.

"Ik geloof dat we, om echt iets in ons leven te veranderen, de traagheid van onze oude gewoonten moeten overwinnen, en dat lijkt het beste te werken als we anderen erbij betrekken", zegt hij. Zie het als een raket die de atmosfeer van de aarde probeert te verlaten. Het heeft boosters nodig om op te stijgen en in beweging te komen. Eenmaal in de ruimte vallen de boosters af en gaat de raket verder op eigen kracht.

"Als we zelf veranderingen hadden kunnen aanbrengen, hadden we dat gedaan, en dus wenden we ons tot mensen om als onze 'booster' te dienen om ons te helpen een nieuwe gewoonte aan te nemen", zegt Davidson. Aan ons lot overgelaten? We vinden alle de redenen om niet door te gaan, terug te vallen in vertrouwde patronen of verstrikt te raken in onze dagelijkse sleur.

Bekijk ons ​​ultieme 40-dagenplan met Jen Widerstrom om je doelen een kickstart te geven met dagelijkse taken en butt-kicking workouts. Verhoog vervolgens de slagingspercentages voor elk doel door deze suggesties met een buddy te volgen.

Voer eerlijke check-ins met elkaar uit.

"Het hebben van een buddy voegt een objectief perspectief toe", zegt Davidson. Iemand met een grotere of uitgezoomde weergave kan je helpen te zien op welke manieren je weerstand biedt tegen verandering en geeft je sociale redenen om vast te houden aan een nieuwe gewoonte, merkt hij op. Hoewel je het je misschien niet realiseert, kan je vriend misschien opmerken dat je de neiging hebt om trainingen over te slaan als je een lange dag op kantoor hebt gehad, of dat je je op maandag super traag voelt.

Als je iemand hebt die je helpt op het goede spoor te blijven op die "lage" momenten (misschien door een yogales op te zetten na een stressvolle werkdag) kan je verantwoordelijk blijven. Davidson zegt: "Als iemand je helpt om je op het doel te concentreren en het met je aangaat, krijg je een relationele reden om door te gaan, omdat we anderen niet graag teleurstellen."

Vraag om hulp.

Geef toe: er is iets daarbuiten, of het nu cardio of koken is, dat je voluit stinken Bij. Gelukkig is er ook iemand die daar echt goed in is en die je graag wil helpen.

Een eenvoudig voorbeeld van delegatie hier zou zijn om te werken met een trainer of een hardloopcoach, of om je aan te melden voor een kookles met iemand die uitblinkt in hun specifieke gebied, zegt Davidson. (Je kunt ook een vriend pingen die dol is op de loopband als het je doel is om meer kilometers te maken.) Door de vaardigheden die je nodig hebt om te slagen rechtstreeks van een professional op te pikken, krijg je een rechter pad naar je doel.

Nog een voorbeeld van delegeren hier: geef een klusje door aan je partner, huisgenoot of kind om een ​​half uur van je tijd vrij te maken, zodat je naar je doel kunt werken.

Schakel over naar techniek.

Vind je het moeilijk om te onthouden dat je acht glazen water per dag moet drinken? Stel af en toe een herinneringsalarm in om je te laten hydrateren. Probeer je meer te bewegen buiten de sportschool? Je zult een activity tracker willen (Davidson houdt ook van de app Pacer die de voortgang in de loop van de tijd in kaart brengt.) Technologie herinnert ons er niet alleen aan om in het moment bewegingen te maken, het geeft ons datapunten waarop we kunnen terugkijken, zodat we kunnen onszelf een beetje harder pushen of trends in de loop van de tijd opmerken, zegt Davidson.

Zoek voor een extra bonus naar sociale apps zoals Strava, waarmee je gegevens met vrienden kunt delen. "Hierdoor kun je ook virtuele vrienden meenemen voor de rit om de verantwoordelijkheid te vergroten en de kans te vergroten dat je je doelen houdt."

Vier het met een vriend.

Eindelijk, de goede dingen: een beetje positieve bekrachtiging. "Telkens wanneer kleine mijlpalen worden bereikt, zie ik ze als een kans om te versterken wat er is bereikt", zegt Davidson. Dit kan je inspireren om door te gaan naar de finish en je te helpen je onderweg voldaan te voelen. En een klein beetje bubbels of een pedicure na die lange duur voelt gewoon veel beter met je BFF aan je zijde.

Moet u een community vinden om u verantwoordelijk te houden? Vraag om lid te worden van onze besloten #MyPersonalBest Goal Crusher-groep op Facebook voor motivatie, ondersteuning en om al je kleine (en grote!) overwinningen te vieren.

Beoordeling voor