Hoe ballaststoffen schoon en vuil te maken

Inhoud

• Hoe te maken
• 1. Schoon ballaststoffen
• 2. Bulking vuil
• Bulken en snijden

Bulking is een proces dat wordt gebruikt door veel mensen die deelnemen aan bodybuildingwedstrijden en topsporters en wiens doel het is om aan te komen om spiermassa te genereren, wat wordt beschouwd als de eerste fase van hypertrofie. Als gevolg van deze gewichtstoename is het dan nodig om het overtollige gewicht dat is opgedaan te verliezen en om te zetten in spieren, deze periode wordt snijden genoemd. Bulking en cutting zijn dus strategieën met als uiteindelijk doel gewichtstoename door spiergroei en vetverlies.

Hoewel bulking meer wordt uitgevoerd door bodybuilders met het uiteindelijke doel om meer spiermassa en meer definitie te krijgen, kan het ook worden uitgevoerd door mensen die naar de sportschool gaan en die hypertrofie willen, en het wordt aanbevolen dat ze de begeleiding van een voedingsdeskundige volgen, zodat het dieetplan voldoende is, evenals een instructeur, zodat de training ook volgens het doel wordt uitgevoerd en zodat de vettoename tijdens de ophopende periode niet zo hoog is.

Hoe te maken

Bulken gebeurt meestal bij buiten het seizoen concurrenten, dat wil zeggen wanneer bodybuilders niet in het wedstrijdseizoen zijn en daardoor zonder grote zorgen kunnen aankomen. Dus om op de juiste manier te balanceren en om op een gezonde manier gewichtstoename te laten plaatsvinden, is het belangrijk om enkele richtlijnen van de voedingsdeskundige te volgen, zoals:

• Eet meer calorieën dan u uitgeeft, aangezien het hoofddoel gewichtstoename is, wordt het aanbevolen om een ​​calorierijk dieet te volgen, met een verhoogde consumptie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
• Bulking gedurende de door de voedingsdeskundige aangegeven periode, dit komt doordat als er minder of meer tijd wordt gebruikt dan aangegeven, er mogelijk niet de gewenste spiermassa-toename is na de snijperiode;
• Geef training onder begeleiding van de professional lichamelijke opvoeding, wat een training zou moeten aangeven in overeenstemming met het doel van de persoon en de periode die hij doormaakt, waarbij normaal gesproken wordt aangegeven dat tijdens deze periode fysieke activiteiten van hoge intensiteit, zoals HIIT, gedurende ongeveer 15 minuten zijn voltooid.

Het is gebruikelijk dat naarmate het gewicht toeneemt, er ook een toename is van de hoeveelheid vet in het lichaam, en daarom is het toezicht door de voedingsdeskundige en de professional lichamelijke opvoeding essentieel om ervoor te zorgen dat de vetgroei tijdens deze periode minimaal is. en om de snijperiode effectiever te maken.

Er zijn twee belangrijke bulkstrategieën die moeten worden besproken met de instructeur en de voedingsdeskundige, namelijk:

1. Schoon ballaststoffen

Clean ballast is er een waarbij de persoon zich bezighoudt met wat hij consumeert, waarbij hij de voorkeur geeft aan gezond en functioneel voedsel, hoewel de hoeveelheid ingenomen calorieën groter is dan wat hij gewend is of wat hij dagelijks verbruikt. Bij dit soort ballaststoffen is het essentieel om een ​​voedingsdeskundige te volgen, omdat het op deze manier mogelijk is dat het voedingsplan wordt aangegeven op basis van de kenmerken en het doel van de persoon, naast het feit dat de vetaanwinst lager is.

Bovendien kan de voedingsdeskundige het gebruik van voedingssupplementen of medicijnen aangeven die de persoon kan gebruiken om ballaststoffen te versterken en de volgende fase van hypertrofie, namelijk snijden, te bevorderen. Bij dit type ophoping gebeurt de toename van spiermassa op een gezondere manier en op een langzame en geleidelijke manier, maar het dieet is beperkter en kan duurder zijn.

2. Bulking vuil

Bij vuile bulking is er niet veel aandacht voor wat er dagelijks wordt geconsumeerd, met een grotere consumptie van koolhydraten en ongezonde vetten, wat leidt tot een toename van niet alleen in gewicht maar ook in vet.

Hoewel het niet gezond is en het snijproces langzamer verloopt, is de toename van spiermassa sneller en wordt deze strategie meer gebruikt door atleten.

Bulken en snijden

Bulking komt overeen met het proces dat voorafgaat aan het snijden, dat wil zeggen dat de persoon tijdens de bulkperiode meer calorieën binnenkrijgt dan hij uitgeeft, omdat het doel is om aan te komen om spiermassa te genereren, en wanneer hij het doel bereikt, gaat hij verder naar de snijperiode, wat overeenkomt met de periode waarin het dieet beperkter is en de fysieke activiteit intenser is met als doel vet te verliezen en spierdefinitie te krijgen.

Bulken en snijden zijn strategieën die samen worden toegepast en die onder voedingsbegeleiding moeten worden uitgevoerd, zodat ze de verwachte voordelen hebben, namelijk winst in spierkracht, hypertrofie en vetverbranding. Bovendien is het met ballaststoffen en snijden mogelijk om een ​​grotere vasculariteit te bereiken, wat wordt gewaardeerd in bodybuildingwedstrijden, en hogere concentraties GH die in het bloed circuleren, wat het groeihormoon is en dat ook verband houdt met de toename van spiermassa.

Begrijp wat snijden is en hoe het wordt gedaan.