Is cafeïnehoudend water gezond?

Inhoud

• Wat is cafeïnehoudend water?
• Is cafeïne gezond?
• Voordelen van cafeïne
• Hoeveel water heb je nodig?
• het komt neer op

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Water is essentieel voor alle aspecten van het leven.

Het helpt voedingsstoffen te transporteren, gewrichten te smeren, de lichaamstemperatuur te reguleren en structuur te geven aan cellen en weefsels.

Misschien interessant is dat het drinken van cafeïnehoudend water een steeds populairdere manier is geworden om gehydrateerd te blijven terwijl je een boost krijgt van energie.

Sommige mensen beweren dat cafeïne met mate veilig is, maar anderen beweren dat het ongezond is en tot uitdroging kan leiden.

In dit artikel wordt alles uitgelegd wat je moet weten over cafeïnehoudend water, inclusief wat het is en of het goed is voor je gezondheid.

Wat is cafeïnehoudend water?

Zoals de naam al aangeeft, is cafeïnehoudend water water dat cafeïne bevat.

Water bevat van nature geen cafeïne, dus voegen fabrikanten het toe.

Cafeïne is een stof die het centrale zenuwstelsel van uw lichaam stimuleert door de hersenactiviteit te verhogen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd en concentratie en alertheid toenemen (1).

Het wordt van nature aangetroffen in verschillende planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, cacaobonen, kolanoten, yerba mate-bladeren en guaranabessen. Het wordt ook synthetisch geproduceerd uit ureum en chloorazijnzuur, die beide dezelfde stimulerende effecten op je lichaam hebben (2, 3).

Cafeïnehoudende waterproducten kunnen synthetische of natuurlijke cafeïne bevatten en zijn verkrijgbaar met of zonder smaakstoffen. De meeste versies zijn kleurloos en vrij van kunstmatige ingrediënten, suiker en calorieën.

Dat gezegd hebbende, bevatten sommige producten conserveermiddelen zoals kaliumsorbaat en natriumbenzoaat. Dus als u deze ingrediënten vermijdt, lees dan zeker het etiket.

Cafeïnehoudende waterproducten variëren in cafeïnegehalte en bevatten 34–125 mg. Bovendien worden ze verkocht in blikjes of flessen met een grootte van 12-16,9 gram (355-500 ml).

Ter referentie, hier is een lijst met populaire cafeïnehoudende dranken en hun cafeïnegehalte (4, 5, 6, 7):

• Koffie: 96 mg per 1 kopje (8 ons of 240 ml)
• Standaard energie drinken: 72 mg per 1 kopje (8 ons of 240 ml)
• Groen thee: 29 mg per 1 kopje (8 ons of 240 ml)
• Zacht drinken: 34 mg per 1 blikje (12 ons of 355 ml)

Als u regelmatig speciale koffiedranken, gezoete thee en suikerhoudende energie en frisdrank drinkt, kan cafeïnehoudend water een goed alternatief zijn om uw inname van toegevoegde suikers en extra calorieën te helpen verminderen terwijl u toch uw energiefixatie krijgt.

Cafeïnehoudend water is water dat is verrijkt met cafeïne. Deze producten zijn verkrijgbaar in gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde varianten en kunnen tot 125 mg cafeïne per fles of blik bevatten.

Is cafeïne gezond?

Cafeïne is al lang onderwerp van controverse, omdat het een bescheiden verhoging van de bloeddruk kan stimuleren, uitdroging kan bevorderen en verschillende bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder rusteloosheid, nervositeit en prikkelbaarheid (1, 8, 9).

Deze effecten worden echter alleen waargenomen wanneer de verbinding in hoge doses wordt geconsumeerd of door niet-gebruikelijke consumenten (8, 9, 10).

Studies suggereren dat gezonde volwassenen veilig doses tot 400 mg per dag kunnen consumeren (11, 12, 13).

Voor zwangere vrouwen wordt niet meer dan 200 mg cafeïne per dag aanbevolen om bijwerkingen te voorkomen, waarbij sommige onderzoeken suggereren dat de 300 mg per dag niet wordt overschreden (13, 14).

Mensen met ernstige angst, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) of aandoeningen die de lever of de nieren aantasten, willen mogelijk ook hun inname van cafeïne beperken (1).

Als je een verder gezonde volwassene bent, zijn cafeïnehoudende wateren waarschijnlijk veilig en kunnen ze hydratatie bevorderen - zolang je niet meer dan 400 mg cafeïne per dag haalt uit alle bronnen, inclusief koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en dieet supplementen.

Voordelen van cafeïne

Het gebruik van cafeïne in verschillende hoeveelheden heeft verschillende potentiële gezondheidsvoordelen.

De gunstige effecten van cafeïne op de trainingsprestaties, mentale functie en pijnverlichting zijn bijvoorbeeld goed gedocumenteerd (15, 16, 17, 18).

Bovendien hebben observationele studies koffie-inname gekoppeld aan een verminderd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker (19, 20, 21).

Deze effecten kunnen echter eerder verband houden met andere heilzame stoffen - zoals antioxidanten - in koffie dan met cafeïne. Eén studie toonde zelfs aan dat cafeïnevrije koffie gezondheidsvoordelen had die vergelijkbaar waren met die van cafeïnehoudende variëteiten (22, 23).

Onderzoek wijst uit dat gezonde volwassenen veilig gematigde hoeveelheden cafeïne kunnen consumeren. Daarom kan cafeïnehoudend water veilig worden geconsumeerd, ervan uitgaande dat uw totale dagelijkse cafeïne-inname niet hoger is dan 400 mg.

Hoeveel water heb je nodig?

Hoewel het algemeen wordt aanbevolen om minimaal 8 kopjes (64 ounces of 1,9 liter) water per dag te consumeren, is er geen universele aanbeveling over hoeveel water u per dag zou moeten consumeren.

Uw waterbehoeften zijn afhankelijk van veel factoren, waaronder waar u woont, uw activiteitenniveau, dieet, lichaamsgrootte en leeftijd (24).

Als algemene richtlijn heeft de National Academy of Medicine de volgende aanbeveling opgesteld voor dagelijkse waterinname - van zowel voedsel als dranken - voor volwassenen van 19 jaar en ouder (24):

• Dames: 91 ons (2,7 liter) per dag
• Mannen: 125 ons (3,7 liter) per dag

Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de gemiddelde inname van over het algemeen gezonde mensen die voldoende gehydrateerd zijn.

Voedsel vertegenwoordigt ongeveer 20% van de aanbevolen totale waterinname, terwijl dranken zoals thee, koffie, water, sap en frisdrank de resterende 80% voor hun rekening nemen (24).

Uw waterbehoeften zijn afhankelijk van waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet en drinkt, uw lichaamsgrootte en uw leeftijd.

het komt neer op

Cafeïnehoudend water is water dat is verrijkt met cafeïne.

De hoeveelheid cafeïne in deze dranken, die verkrijgbaar is in gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde varianten, varieert van 34–125 mg per portie.

Voor gezonde volwassenen is het drinken van cafeïnehoudend water waarschijnlijk veilig en kan het de hydratatie bevorderen - zolang je niet meer dan 400 mg cafeïne uit alle bronnen per dag haalt.

Als je cafeïnehoudend water wilt proberen, is het overal verkrijgbaar in winkels en online.