Beheren en herstellen van deltaspijn

Inhoud

• Overzicht
• Symptomen
• Eerste graad
• Graad twee
• Graad drie
• Oorzaken
• Pijnstilling
• Herstel
• Wanneer moet u hulp zoeken?
• Preventie
• Afhalen

Overzicht

De deltaspier is een ronde spier die rond de bovenkant van je bovenarm en schouder loopt. De belangrijkste functie van de deltaspier is om u te helpen uw arm op te tillen en te draaien. Er zijn drie delen van de deltaspier die uw sleutelbeen, schouder en schouderblad verbinden met uw bovenarm. De drie delen worden de voorkant, het midden en de achterkant genoemd.

Lees verder voor meer informatie over wat u kunt verwachten van deltaspierpijn en hoe deze wordt behandeld.

Symptomen

Je zult meestal deltaspier of pijn in je schouder voelen. De symptomen zijn afhankelijk van de ernst van de stam. Deltoid-stammen zijn ingedeeld in drie klassen.

Eerste graad

Als je een klasse 1-stam hebt, kun je je arm normaal gebruiken, maar heb je wat beklemming of pijn in je schouder. Uw schouder is mogelijk licht gezwollen.

Graad twee

Graad twee stammen zijn gedeeltelijke deltaspiertranen. Met een graad twee spanning zul je moeite hebben om je arm normaal te gebruiken of op te tillen. Het kan zijn dat u plotseling pijn heeft terwijl u probeert uw arm te gebruiken, en uw schouder zal matig opgezwollen zijn.

Graad drie

Graad drie stammen zijn ernstiger of volledige deltaspiertranen. Spiertranen kunnen leiden tot hevige pijn en het onvermogen om uw arm normaal of helemaal niet te bewegen. Je schouder zal erg opgezwollen zijn.

Oorzaken

Deltoïde pijn wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van uw deltaspier zonder rust of goede opwarming. Dit verhoogt het risico op spierspanning of scheur. Een gespannen spier kan ook een 'getrokken spier' worden genoemd.

Deltoïde pijn komt vaker voor bij mensen die veel inspannende oefeningen met de schouder doen, zoals:

• gewichtheffen
• zwemmen
• skiën
• Baseball spelen

U kunt ook uw deltaspier belasten terwijl u repetitieve activiteiten uitvoert die druk op de schouder uitoefenen, inclusief typen met een te hoog toetsenbord.

Pijnstilling

De eerste stappen nadat je je deltaspier hebt verwond, zijn rust, ijs en hitte.

Door de spier direct na de blessure te bevriezen, worden ontstekingen en pijn verminderd. Als u een lichte verwonding heeft, zou 15 minuten aan en 15 minuten een paar keer per dag gedurende 1 tot 2 dagen voldoende moeten zijn. Als je een ernstigere blessure hebt, of als je nog steeds zwelling hebt, kun je nog een paar dagen ijs doen.

Nadat de pijn en zwelling zijn verminderd, kunt u beginnen met het toedienen van warmte, meestal één tot vijf dagen na het letsel. Gedurende deze tijd zal je schouder rust geven om hem de tijd te geven om te genezen. U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om de pijn te verminderen.

Zacht strekken kan ook helpen de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door een deltaspier. Probeer uw arm over uw borst te houden of uw handen in elkaar te steken boven uw hoofd. Deze rekoefeningen helpen je bewegingsbereik en flexibiliteit te vergroten. Dit kan de pijn helpen verminderen door uw schouder vrijer te laten bewegen.

Herstel

Als u een lichte belasting heeft, kan het herstel één tot twee weken duren. Een blessure met gedeeltelijk scheuren kan vier tot zes weken duren. Een ernstige traan kan tot vier maanden duren om te genezen. Rust, ijs en hitte zijn je beste eerste stappen voor herstel. U moet uw arm blijven rusten totdat uw pijn begint te verminderen.

Als u een kleine deltaspierblessure heeft, kunt u na een paar dagen weer rustig trainen. Je zou niet helemaal moeten stoppen met trainen, tenzij het te pijnlijk wordt. Als u een ernstigere deltaspierblessure heeft, moet u uw arm gedurende ten minste één tot twee weken stoppen om hem rust te gunnen. Zodra uw pijn is afgenomen, kunt u beginnen met het uitvoeren van versterkings- en rekoefeningen om de functie te herstellen.

Als je met deze oefeningen begint en merkt dat je nog steeds veel pijn hebt, stop dan en neem meer tijd om te rusten. Het voorkomen van opnieuw letsel is een van de belangrijkste onderdelen van herstel. Als u eerst focust op het herstellen van het bewegingsbereik, kunt u weer rustig aan lichaamsbeweging doen zonder uzelf pijn te doen. Opwarmen voordat u gaat strekken of sporten, helpt u ook om verder letsel aan uw deltaspier te voorkomen.

Enkele rekoefeningen en oefeningen die u kunnen helpen herstellen zijn onder meer:

• Trek uw arm gedurende 10 tot 30 seconden over uw borst.
• Pak je handen achter je rug en strek je armen achter je uit. Houd 10 tot 30 seconden vast
• Probeer isometrische weerstandsoefeningen, zoals je handen tegen een muur drukken.
• Voeg dynamische weerstandsoefeningen toe zodra u uw schouder comfortabel kunt bewegen, zoals voorovergebogen en rechtop roeien, en overheadpersen met lichte gewichten.

Wanneer moet u hulp zoeken?

U moet een arts raadplegen als u moeite heeft met bewegen of uw arm op de juiste manier gebruikt, vooral als u ook schouderzwelling of plotselinge pijn heeft wanneer u uw arm gebruikt. Dit zijn allemaal tekenen van een ernstiger deltaspierletsel. Als u uw arm helemaal niet kunt optillen, ga dan zo snel mogelijk naar een arts. Dit is een teken van een ernstige spierscheuring.

Uw arts moet uw deltaspier en de oorzaak ervan kunnen diagnosticeren op basis van lichamelijk onderzoek en medische voorgeschiedenis. Zorg ervoor dat u uw arts vertelt over recente activiteiten die de pijn kunnen hebben veroorzaakt, zoals gewichtheffen, zwemmen of andere activiteiten waarbij intensief gebruik van uw arm en schouder nodig is.

Preventie

U kunt het risico op overbelasting van een deltaspier verminderen door ervoor te zorgen dat de spier klaar is voor zware activiteiten en door de spier op de juiste manier te gebruiken. Gebruik deze tips voor letselpreventie:

• Opwarmen voor het sporten.
• Rek dagelijks uit om uw bewegingsbereik en flexibiliteit te verbeteren.
• Rust na het sporten. Neem vrije dagen of werk verschillende spiergroepen op verschillende dagen.
• Versterk je deltaspieren zodat ze meer inspannende oefeningen aankunnen. Je moet ook je kern versterken, zodat het je schouders kan ondersteunen tijdens het sporten.
• Als je achter een computer werkt, zorg er dan voor dat je toetsenbord zo is geplaatst dat je schouders niet te veel op en neer gaan tijdens het typen.
• Oefen een goede houding.

Afhalen

Deltoïde pijn kan je een paar weken vertragen, maar je moet herstellen met de juiste behandeling. Om deltaspijn te verminderen en te voorkomen, moet u:

• rekken vaak uit
• altijd opwarmen voor het sporten
• onderneem stappen om de spierspanning te verminderen

Kleine deltaspierletsels vereisen meestal geen behandeling door een arts, maar als u moeite heeft om uw arm te bewegen of als uw symptomen langer dan een paar weken aanhouden, kan fysiotherapie of orthopedische zorg helpen.