Hoeveel cafeïne bevatten cola en cola light?

Inhoud

• Wat is cafeïne?
• Hoeveel cafeïne zit er in cola en cola light?
• Hoe de cafeïne in cola zich verhoudt
• Waarom cafeïne-inname voor sommigen belangrijk is
• Hoeveel cafeïne is te veel?
• Het komt neer op

Coca-Cola Classic - gewoonlijk simpelweg Coke genoemd - en Diet Coke zijn populaire dranken over de hele wereld.

De consumptie van frisdrank is echter in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, variërend van gewichtstoename tot een hoge bloedsuikerspiegel (1, 2).

Niet alleen dat, maar cola en cola light bevatten ook een stevige dosis cafeïne, wat problematisch kan zijn voor diegenen die hun cafeïneconsumptie willen verminderen.

Dit artikel vergelijkt het cafeïnegehalte van cola, cola light en andere dranken en vertelt u hoe dit uw gezondheid kan beïnvloeden.

Wat is cafeïne?

Cafeïne is een van nature voorkomende chemische stof die werkt als een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, de alertheid verbetert en vermoeidheid bestrijdt.

Het zit in de bladeren, zaden en vruchten van veel planten en komt vooral voor in cacaobonen, theebladeren en koffiebonen (3).

Het wordt ook vaak aan veel producten toegevoegd, waaronder frisdrank, energiedrankjes en bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen.

Tegenwoordig staat cafeïne bovenaan de hitlijsten als een van de meest gebruikte ingrediënten ter wereld (4).

Er wordt zelfs geschat dat 85% van de Amerikaanse bevolking minstens één cafeïnehoudende drank per dag consumeert, met een gemiddelde dagelijkse inname van 165 mg cafeïne.

Terwijl koffie het grootste deel van de inname van cafeïne over de hele linie voor haar rekening neemt, vormen koolzuurhoudende frisdranken zoals cola een groot deel van de inname bij jongeren jonger dan 18 jaar (5).

Overzicht Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat in veel producten voorkomt, waaronder koffie, frisdrank, energiedrankjes en zelfzorgmedicijnen. Frisdranken nemen een groter deel van de inname voor hun rekening bij mensen jonger dan 18 jaar.

Hoeveel cafeïne zit er in cola en cola light?

Het cafeïnegehalte van cola-producten is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de portiegrootte en het soort drankje (6):

	7,5-ounce (222 ml) blik	12-ounce (355 ml) blik	20-ounce (591 ml) fles
Cokes	21 mg cafeïne	32 mg cafeïne	53 mg cafeïne
Cola light	28 mg cafeïne	42 mg cafeïne	70 mg cafeïne

Cafeïnevrije varianten, zoals cafeïnevrije Coca-Cola, zijn ook beschikbaar voor mensen die hun cafeïne-inname willen verminderen.

Overzicht Coke bevat 32 mg cafeïne per 12-ounce (335 ml) portie. Cola light bevat meer cafeïne, met ongeveer 42 mg per 12 ounces (335 ml).

Hoe de cafeïne in cola zich verhoudt

Ounce for ounce, de hoeveelheden cafeïne in cola en cola light zijn aanzienlijk lager dan de meeste andere cafeïnehoudende dranken, waaronder energiedrankjes, koffie en groene thee (4, 7, 8):

	Portiegrootte	Cafeïne-inhoud
Cokes	7,5 ons (222 ml)	21 mg
Cola light	7,5 ons (222 ml)	28 mg
Groene thee	8 ons (237 ml)	35 mg
Energiedranken	8,3 ons (245 ml)	77 mg
Koffie	8 ons (237 ml)	95 mg

Houd er echter rekening mee dat het cafeïnegehalte voor deze drankjes varieert op basis van verschillende factoren, waaronder merk, ingrediënten en specifiek type drank.

Overzicht Cola en cola light bevatten over het algemeen minder cafeïne dan andere cafeïnehoudende dranken, waaronder energiedrankjes, koffie en thee.

Waarom cafeïne-inname voor sommigen belangrijk is

Consumptie van cafeïne kan verschillende voordelen hebben voor uw gezondheid.

Onderzoek toont met name aan dat het de stofwisseling kan verhogen, de trainingsprestaties kan verbeteren en de alertheid kan verhogen (9, 10, 11).

Het kan echter ook gepaard gaan met negatieve bijwerkingen, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor de effecten.

Cafeïne kan verslavend zijn en uit enig onderzoek blijkt dat genetische variaties ervoor kunnen zorgen dat mensen er anders op reageren (12, 13).

Het is ook aangetoond dat cafeïne-inname de mentale gezondheid beïnvloedt, met één studie onder 2.307 kinderen die een verhoogde cafeïneconsumptie associeerde met hogere niveaus van waargenomen angst en depressie (14).

Overmatige inname kan ook andere bijwerkingen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, hoge bloeddruk en slaapstoornissen (15, 16, 17).

Bovendien wordt aanbevolen dat vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hun cafeïne-inname beperken, omdat dit mogelijk verband houdt met een hoger risico op een miskraam en een laag geboortegewicht (18, 19).

Overzicht Cafeïneconsumptie is in verband gebracht met verbeteringen in de stofwisseling, trainingsprestaties en alertheid. Het kan echter ook verslavend zijn en bij sommige mensen een breed scala aan bijwerkingen veroorzaken.

Hoeveel cafeïne is te veel?

Bij matige consumptie kan cafeïne veilig worden gebruikt met een minimaal risico op bijwerkingen.

In feite worden doses tot 400 mg per dag voor de meeste volwassenen als veilig beschouwd (20).

In het ideale geval is het echter het beste om uw inname te beperken tot ongeveer 200 mg per dag om het risico op bijwerkingen te verminderen.

Ter referentie: dit staat gelijk aan slechts twee kopjes koffie van 8 ounce (237 ml) of ongeveer vijf kopjes van 8 ounce (237 ml) groene thee.

U moet echter meer dan zes blikjes cola van 355 ml of vier blikjes cola light van 355 ml per dag drinken om dit bedrag te bereiken.

Overzicht Dagelijks wordt 400 mg cafeïne als veilig beschouwd voor de meeste volwassenen, maar het verlagen van uw inname tot 200 mg per dag kan het risico op nadelige bijwerkingen helpen verminderen.

Het komt neer op

Cola en cola light bevatten respectievelijk 32 en 42 mg cafeïne per 12 ounces (335 ml), wat lager is dan andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes.

Ze bevatten echter vaak veel suiker en andere ongezonde ingrediënten, dus houd uw inname tot een minimum beperkt om een ​​betere gezondheid te bevorderen.

Kies in plaats daarvan met mate voor andere natuurlijke bronnen van cafeïne, zoals koffie of thee, om de potentiële gezondheidsvoordelen te maximaliseren.