8 Symptomen van terugtrekking van cafeïne

Inhoud

• 1. hoofdpijn
• 2. vermoeidheid
• 3. Angst
• 4. Moeilijkheden met concentreren
• 5. Depressieve stemming
• 6. Prikkelbaarheid
• 7. Tremoren
• 8. Laag energieverbruik
• Hoe u ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunt verminderen
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Cafeïne is de meest geconsumeerde psychoactieve stof ter wereld.

Het functioneert als een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, wat betekent dat het de neurale activiteit in de hersenen beïnvloedt, de alertheid verhoogt en vermoeidheid vermindert ().

Als het lichaam afhankelijk wordt van cafeïne, kan het elimineren van cafeïne ontwenningsverschijnselen veroorzaken die doorgaans 12 tot 24 uur na het stoppen met cafeïne beginnen.

Onttrekking van cafeïne is een erkende medische diagnose en kan iedereen treffen die regelmatig cafeïne consumeert.

Hier zijn 8 veel voorkomende tekenen en symptomen van terugtrekking van cafeïne.

1. hoofdpijn

Hoofdpijn is een van de meest gemelde symptomen van ontwenning van cafeïne.

Cafeïne zorgt ervoor dat de bloedvaten in de hersenen samentrekken, wat de bloedstroom vertraagt.

Een studie wees uit dat slechts 250 mg (minder dan drie kopjes koffie) de cerebrale bloedstroom met maar liefst 27% kan verminderen ().

Omdat cafeïneconsumptie ervoor zorgt dat de bloedvaten smaller worden, kan het verminderen of stoppen van de inname ervoor zorgen dat de bloedvaten zich openen en de bloedstroom naar de hersenen toenemen.

Deze plotselinge verandering in de bloedstroom kan pijnlijke ontwenningshoofdpijn veroorzaken die in lengte en ernst kan variëren naarmate de hersenen zich aanpassen aan de toename van het bloed.

Hoofdpijn zal afnemen als de hersenen zich aanpassen aan deze toename van de bloedstroom.

Hoewel het terugtrekken van cafeïne hoofdpijn kan veroorzaken, wordt cafeïne gebruikt om bepaalde soorten hoofdpijn, zoals migraine, te behandelen.

Cafeïne helpt de kracht van pijnverlichtende medicijnen te versterken en vermindert hoofdpijn als het alleen wordt ingenomen ().

Samenvatting

Het elimineren van cafeïne verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat bij sommige mensen hoofdpijn kan veroorzaken.

2. vermoeidheid

Veel mensen zijn afhankelijk van een dagelijkse kop koffie om ze een energieboost te geven.

Cafeïne helpt de alertheid te vergroten en vermoeidheid te verminderen door receptoren voor adenosine te blokkeren, een neurotransmitter waardoor u zich slaperig kunt voelen ().

Dit is ook de reden waarom het is bewezen dat het de atletische prestaties verbetert, de energie verbetert en chronische vermoeidheid vermindert ().

Het elimineren van cafeïne uit uw dieet kan echter het tegenovergestelde effect hebben en slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.

Een onderzoek onder 213 gewone cafeïnegebruikers toonde bijvoorbeeld aan dat 16 uur lang onthouden van cafeïne verhoogde gevoelens van vermoeidheid veroorzaakte.

Bovendien hadden degenen die dagelijks cafeïne consumeerden ernstigere ontwenningsverschijnselen, waaronder vermoeidheid, dan degenen die het maar een paar keer per week consumeerden ().

Bovendien houden de stimulerende effecten ervan slechts ongeveer vier tot zes uur in uw systeem aan, wat ertoe kan leiden dat u de hele dag door meerdere kopjes koffie of energiedrankjes moet pakken om alert te blijven.

Dit kan leiden tot overmatige inname van en afhankelijkheid van cafeïne en ontwenningsverschijnselen veel erger maken.

Samenvatting

Koffie werkt als een stimulerend middel in het lichaam en als u ervan afkomt, kunt u zich moe en slaperig voelen.

3. Angst

Cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag, bloeddruk en de stresshormonen cortisol en adrenaline verhoogt ().

Bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, kan slechts één kopje koffie ervoor zorgen dat ze zich zenuwachtig en angstig voelen.

Terwijl het consumeren van cafeïne gevoelens van angst kan veroorzaken, kan het stoppen ervan ook deze bijwerking veroorzaken.

Angst is een veel voorkomend symptoom bij mensen die zich terugtrekken uit regelmatige consumptie van cafeïne.

Het lichaam kan er mentaal en fysiologisch afhankelijk van worden en angstgevoelens veroorzaken.

En als je het grootste deel van je cafeïne in de vorm van frisdrank of met suiker gezoete koffie consumeert, kan de plotselinge vermindering van suiker de door cafeïne veroorzaakte angst nog erger maken.

Dierstudies suggereren dat het plotseling verwijderen van suiker uit de voeding na een lange periode van suikerconsumptie symptomen van angst kan veroorzaken ().

Samenvatting

Het lichaam kan zowel fysiek als psychologisch afhankelijk worden van cafeïne. Dit kan leiden tot angstgevoelens wanneer u zich eraan terugtrekt.

4. Moeilijkheden met concentreren

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen ervoor kiezen om cafeïne te consumeren in de vorm van koffie, thee of energiedrankjes, is om de concentratie te verhogen.

Cafeïnehoudende dranken worden vaak geconsumeerd vóór tests, atletiekevenementen of presentaties om de focus te verbeteren.

Cafeïne verhoogt de hoeveelheid adrenaline, een hormoon dat door de bijnieren wordt aangemaakt als onderdeel van de normale reactie van het lichaam op stress ().

Het verhoogt ook de activiteit van de prikkelende neurotransmitters dopamine en norepinephrine ().

Deze combinatie van reacties verhoogt de hartslag en bloeddruk en stimuleert de hersenen, waardoor verhoogde alertheid en verbeterde focus ontstaat.

Het uitfaseren van cafeïne kan een negatieve invloed hebben op de concentratie, omdat je lichaam moeite heeft om eraan te wennen om zonder cafeïne te functioneren.

Samenvatting

Cafeïne verhoogt de concentratie door de niveaus van bepaalde neurotransmitters en hormonen te verhogen. Stoppen of bezuinigen kan ervoor zorgen dat u zich moeilijk kunt concentreren op specifieke taken.

5. Depressieve stemming

Cafeïne staat bekend om zijn vermogen om de stemming te verbeteren.

Het vermogen om adenosine te blokkeren verhoogt niet alleen de alertheid, maar blijkt ook de stemming te verbeteren.

Een onderzoek bij mensen die regelmatig cafeïne consumeerden, toonde aan dat het consumeren van 0,68 mg per pond (1,5 mg per kg) lichaamsgewicht leidde tot een positievere stemming, vergeleken met een placebo ().

Bovendien hebben veel onderzoeken een verband gelegd tussen regelmatige consumptie van cafeïne en een verminderd risico op depressie.

Uit een groot onderzoek onder meer dan 50.000 vrouwen bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die vier of meer kopjes koffie per dag dronken een 20% lager risico op depressie hadden dan vrouwen die weinig of geen koffie dronken ().

De stimulerende effecten van cafeïne kunnen leiden tot gevoelens van welzijn en verhoogde energie, die verdwijnen wanneer de inname van cafeïne stopt ().

Om deze reden kan uw humeur een klap krijgen als u besluit om te stoppen met cafeïne.

Samenvatting

Cafeïne zorgt voor verhoogde alertheid en kan gevoelens van welzijn versterken. Voor regelmatige cafeïnegebruikers kan het schrappen ervan leiden tot een depressieve stemming.

6. Prikkelbaarheid

Het is normaal dat gewone koffiedrinkers chagrijnig zijn voor hun ochtendkopje Joe.

De cafeïne in koffie kan de oorzaak zijn van dit gevoel van prikkelbaarheid.

Omdat koffie maar vier tot zes uur in het systeem blijft, kunnen ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid optreden na een nachtrust ().

Koffiedrinkers zijn gewend aan de stemmingsverbeterende effecten van cafeïne, evenals aan de hoeveelheid energie die ze krijgen.

Voor sommigen zorgt het stoppen van cafeïnehoudende dranken zoals koffie ervoor dat ze prikkelbaar en humeurig worden.

In feite kan het voor zware cafeïnegebruikers moeilijk zijn om de hoeveelheid die ze gewend zijn te verminderen zonder hun humeur negatief te beïnvloeden.

In een onderzoek onder 94 cafeïne-afhankelijke volwassenen meldde 89% van de deelnemers dat hoewel ze wilden bezuinigen op cafeïne, ze niet succesvol waren geweest in hun inspanningen vanwege ontwenningsverschijnselen, waaronder prikkelbaarheid en woede ().

Samenvatting

Mensen die fysiek of psychologisch afhankelijk zijn van cafeïne, kunnen geïrriteerd raken of boos worden wanneer ze proberen zich te onthouden van dit stimulerende middel.

7. Tremoren

Hoewel niet zo vaak als andere symptomen, kunnen degenen die een ernstige afhankelijkheid van cafeïne hebben, tremoren ervaren in geval van terugtrekking van cafeïne.

Omdat cafeïne een stimulerend middel is voor het centrale zenuwstelsel, zijn veel voorkomende bijwerkingen van te veel drinken onder meer een zenuwachtig of angstig gevoel en trillende handen ().

In feite wordt mensen met angststoornissen vaak afgeraden cafeïne te gebruiken om verergering van angstgevoelens te voorkomen ().

Voor mensen die dagelijks grote hoeveelheden cafeïne consumeren, kan het stoppen met cold turkey echter ook tot tremoren leiden.

Tremoren die verband houden met het terugtrekken van cafeïne komen meestal voor in de handen en zouden slechts twee tot negen dagen moeten duren.

Als u handtrillingen ervaart die langer dan negen dagen aanhouden, raadpleeg dan uw arts om andere oorzaken uit te sluiten.

Samenvatting

Zowel het consumeren van te veel cafeïne als het terugtrekken van cafeïne kunnen bij bepaalde mensen handtrillingen veroorzaken.

8. Laag energieverbruik

Bijna iedereen die cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen consumeert, is op zoek naar een manier om het achterblijvende energieniveau te verbeteren.

Leefstijlfactoren zoals slecht slapen, veeleisende banen en ongezonde voeding kunnen energie afvoeren, waardoor veel mensen naar externe energiebronnen zoals koffie en energiedrankjes grijpen om ze nieuw leven in te blazen.

Cafeïnehoudende dranken worden vaak gebruikt als kruk om de energie te leveren die nodig is om de dag door te komen of om slaapgebrek te compenseren.

Nippen aan een kopje koffie of energiedrank verhoogt de concentratie, verhoogt de hartslag en verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot gevoelens van verhoogde fysieke en mentale energie.

Deze gewenste effecten kunnen leiden tot afhankelijkheid van cafeïne, waardoor er steeds meer cafeïne nodig is om dezelfde energieboost te produceren ().

Dit is de reden waarom lage energie een veel voorkomende klacht is van mensen die cafeïne verminderen of elimineren.

Samenvatting

Cafeïne is een stimulerend middel dat zorgt voor meer energie, alertheid en concentratie. Terugtrekken kan bij sommige mensen een laag energieverbruik veroorzaken.

Hoe u ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunt verminderen

Symptomen van het ontwennen van cafeïne zouden slechts tussen de twee en negen dagen moeten aanhouden, met een piekintensiteit van de symptomen 24-51 uur nadat de cafeïne is gestopt ().

Hoewel deze symptomen meestal van korte duur zijn, kunnen ze ongemakkelijk zijn en het leven moeilijk maken.

Gelukkig zijn er manieren om de kans op deze vervelende bijwerkingen te verkleinen.

Probeer de volgende tips om symptomen van cafeïneontwenning te verminderen of volledig te vermijden.

• Snoei langzaam terug: Stoppen met cold turkey kan het lichaam shockeren en ontwenningsverschijnselen verergeren. Geleidelijk stoppen met cafeïne kan de kans op onaangename bijwerkingen verminderen.
• Verminder cafeïnehoudende dranken: Als u gewend bent om volledige koffie te drinken, begin dan met het drinken van half-cafeïnevrije, half-gewone koffie om langzaam uw afhankelijkheid te verminderen. Beter nog, ruil een van je koffies in voor een cafeïnevrije kruidenthee. Koop kruidenthee online.
• Blijf gehydrateerd: Genoeg water drinken is cruciaal als je geen cafeïne meer gebruikt. Uitdroging kan ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn en vermoeidheid, verergeren ().
• Krijg genoeg slaap: Probeer, om vermoeidheid tegen te gaan, de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen ().
• Energie op natuurlijke wijze stimuleren: Als je energieniveau een klap heeft gekregen nadat je cafeïne hebt opgegeven, probeer dan natuurlijke energiebronnen zoals lichaamsbeweging, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en technieken voor stressvermindering in je routine op te nemen.

Samenvatting Langzaam verminderen van cafeïne, gehydrateerd blijven, voldoende slaap krijgen en alternatieve energiebronnen vinden zijn manieren om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verminderen.

Het komt neer op

Cafeïne is een veel geconsumeerd stimulerend middel dat bij sommigen ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken.

Onttrekking van cafeïne kan optreden bij iedereen die regelmatig cafeïne gebruikt en vervolgens abrupt stopt met het gebruik ervan.

Veel voorkomende symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, weinig energie, prikkelbaarheid, angst, slechte concentratie, depressieve stemming en tremoren, die van twee tot negen dagen kunnen duren.

Gelukkig zijn er manieren om deze symptomen te verminderen, zoals het geleidelijk verminderen van cafeïne, gehydrateerd blijven, voldoende slapen en manieren vinden om je energie op natuurlijke wijze een boost te geven.

Hoewel het terugtrekken van cafeïne in eerste instantie ondraaglijk lijkt, is deze tijdelijke reactie slechts een hobbel op de weg om uw afhankelijkheid te beperken.