Streefhartslag tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Waarom is lichaamsbeweging belangrijk tijdens de zwangerschap?
• Zijn er beperkingen voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap?
• Wanneer moet ik mijn dokter bellen?
• Wat is een doelhartslag?
• Verandert mijn streefhartslag tijdens de zwangerschap?

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk tijdens de zwangerschap?

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om gezond te blijven terwijl u zwanger bent. Trainen kan:

• verlicht rugpijn en andere pijn
• u helpen beter te slapen
• verhoog uw energieniveau
• overgewichtstoename voorkomen

Het is ook aangetoond dat vrouwen met een goede fysieke conditie kortere arbeid en een gemakkelijkere bevalling ervaren.

Zelfs als u niet regelmatig trainde voordat u zwanger werd, is het een goed idee om met uw zorgverlener te praten over het bedenken van een trainingsregime. Gezonde vrouwen wordt over het algemeen aangeraden om elke week 150 minuten aan matige intensiteitsoefening te doen, zoals wandelen, joggen of zwemmen. (Psst! Meld u aan voor onze I’m Expecting-nieuwsbrief voor wekelijkse zwangerschapsbegeleiding, trainingstips en meer.)

Zijn er beperkingen voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap?

In het verleden werden vrouwen gewaarschuwd voor zware aërobe oefeningen tijdens de zwangerschap. Dit is niet langer waar.De meeste vrouwen kunnen moeiteloos doorgaan met trainen vóór de zwangerschap.

U moet tijdens uw zwangerschap altijd uw arts raadplegen voordat u begint met trainen. Door bepaalde aandoeningen of symptomen kan uw arts u adviseren om niet te sporten. Dit bevat:

• reeds bestaande hart- of longziekte
• hoge bloeddruk
• vaginale bloeding
• cervicale problemen
• hoog risico op vroeggeboorte

De meeste vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap gewoon sporten. Mogelijk moet u uw routine aanpassen als u gewoonlijk deelneemt aan sporten of activiteiten die een aanzienlijk risico op letsel kunnen opleveren, omdat u tijdens de zwangerschap vatbaarder bent voor letsel. Dit komt gedeeltelijk doordat uw evenwicht wordt verstoord door de veranderingen in uw lichaam. U moet alles vermijden waardoor u een risico loopt op buikletsel, vallen of gewrichtsblessures. Dit omvat de meeste contactsporten (voetbal), krachtige racketsporten (tennis) en evenwichtsoefeningen (skiën).

Wanneer moet ik mijn dokter bellen?

Het is belangrijk om te letten op hoe u zich voelt tijdens het trainen. Als u de volgende symptomen opmerkt, stop dan onmiddellijk met trainen en bel uw arts:

• vaginale bloeding
• vloeistof die uit uw vagina lekt
• samentrekkingen van de baarmoeder
• duizeligheid
• pijn op de borst
• onregelmatige hartslag
• hoofdpijn

Wat is een doelhartslag?

Uw hartslag is de snelheid waarmee uw hart klopt. Het klopt langzamer als je in rust bent en sneller als je traint. Hierdoor kunt u uw hartslag gebruiken om de intensiteit van uw training te meten. Voor elke leeftijdsgroep is er een 'streefhartslag'. De doelhartslag is de snelheid die uw hart klopt tijdens een goede aerobe training. Door uw hartslag te controleren en deze te vergelijken met uw streefbereik, kunt u bepalen of u te hard of niet hard genoeg traint. Als u traint, moet u ernaar streven uw streefhartslag te bereiken en gedurende 20 tot 30 minuten binnen dat bereik te blijven.

U kunt uw eigen hartslag meten door uw hartslag te meten. Plaats hiervoor uw wijs- en middelvinger op de pols van uw andere hand, net onder uw duim. Je zou een hartslag moeten kunnen voelen. (U moet uw duim niet gebruiken om de meting uit te voeren, omdat deze een eigen hartslag heeft.) Tel de hartslagen 60 seconden. Het aantal dat u telt, is uw hartslag, in slagen per minuut. U kunt ook een digitale hartslagmeter aanschaffen om uw hartslag bij te houden.

U kunt de doelhartslag voor uw leeftijd vinden op de website van de American Heart Association.

Verandert mijn streefhartslag tijdens de zwangerschap?

Vroeger werd zwangere vrouwen verteld dat hun hartslag niet hoger mocht zijn dan 140 slagen per minuut. Om dat aantal in de juiste context te plaatsen, schat de American Heart Association dat de hartslag van een 30-jarige vrouw bij matige inspanning tussen 95 en 162 slagen per minuut moet liggen. Tegenwoordig is er geen limiet op de hartslag voor zwangere vrouwen. U moet altijd overmatige inspanning vermijden, maar u hoeft uw hartslag niet onder een bepaald aantal te houden.

Je lichaam maakt tijdens de zwangerschap veel verschillende veranderingen door. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan eventuele lichamelijke veranderingen die u opmerkt, ook wanneer u traint, en met uw arts te praten over eventuele zorgen die u heeft.