Hoeveel calorieën verbrand je terwijl je slaapt?

Inhoud

• Bepalen hoeveel calorieën je verbrandt
• Factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt
• Te laat eten vertraagt ​​je metabolisme niet
• Oefening dagelijks, inclusief krachttraining
• Afvallen kan helpen
• Cafeïne kan op korte termijn een boost geven
• Gebruik supplementen voorzichtig
• Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen uw stofwisseling vertragen
• het komt neer op

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen? Hoewel u misschien denkt dat het antwoord 'niet veel' is, zult u er misschien versteld van staan ​​dat uw lichaam aan het werk is met energie, zelfs als u in rust bent.

Hoeveel calorieën je verbrandt, heeft te maken met verschillende factoren, waaronder je gewicht, je metabolisme en hoeveel slaap je elke nacht krijgt.

Bepalen hoeveel calorieën je verbrandt

Een persoon die 125 pond weegt, verbrandt ongeveer 38 calorieën per uur slapen. Dat klinkt niet per se veel. Maar vermenigvuldig dat met de aanbevolen zeven tot negen uur slaap, zeggen experts dat je elke nacht zou moeten krijgen, en dat is een totaal potentieel van 266 tot 342 calorieën om te snoozen.

De hoeveelheid verbrande calorieën neemt toe naargelang het lichaamsgewicht. Dus een persoon die 150 pond weegt, kan 46 calorieën per uur of tussen 322 en 414 calorieën per nacht verbranden. En een persoon die 185 pond weegt, kan ongeveer 56 calorieën verbranden of tussen 392 en 504 calorieën voor een volledige nachtrust.

Hoe worden deze getallen precies berekend? Het draait allemaal om uw individuele stofwisseling. Metabolisme is een proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie voor gebruik bij dagelijkse activiteiten. Zelfs als je organen blijven lopen, ademen en bloed circuleren, kost het je lichaam calorieën. Uw basaal metabolisme (BMR) vertegenwoordigt daarentegen het aantal calorieën dat u individueel een dag in rust verbrandt, of terwijl u zittend bent. Dit omvat slapen en zitten.

Om uw BMR te berekenen, gebruikt u een vergelijking die rekening houdt met uw geslacht, gewicht en leeftijd, waarbij u inches gebruikt voor lengte en kilo's voor gewicht.

• 66 + (6,2 x gewicht) + (12,7 x lengte) - (6,76 x leeftijd) = BMR voor mannen
• 655,1 + (4,35 x gewicht) + (4,7 x lengte) - (4,7 x leeftijd) = BMR voor vrouwen

Bijvoorbeeld: een 35-jarige man die 175 pond weegt en 5 voet 11 inch lang zou zijn:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1.816 calorieën.

Een 35-jarige vrouw die 135 pond weegt en 5 voet, 5 centimeter lang zou zijn:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1.383 calorieën.

Hoe meer massa je lichaam heeft, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je rust, slaapt en andere activiteiten uitvoert. Mannen hebben de neiging om in rust meer calorieën te verbranden dan vrouwen met hetzelfde gewicht, omdat mannen doorgaans een hogere spiermassa hebben. Spieren verbranden in rust meer calorieën dan vet.

Factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt

Wilt u uw calorieverbranding in de nachtelijke uren maximaliseren? Uit een recent onderzoek is gebleken dat als u een hele nacht slaapt, u ​​in die periode mogelijk 135 calorieën extra verbrandt. Sommige deelnemers verbrandden maar liefst 160 extra calorieën. Maar voordat u uw kussen opgooit, moet u weten dat slaap overslaan geen goede manier is om af te vallen.

Slaapverlies na verloop van tijd kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas. Het verhoogt bepaalde hormoonspiegels in het lichaam, zoals cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat je extra vet vasthoudt. Niet alleen dat, maar het kan ook uw eetlust verhogen en tot een langzamer metabolisme leiden.

Wat u kan helpen om tijdens de slaap meer calorieën te verbranden, is het nemen van maatregelen om uw metabolisme te verhogen. Door uw metabolisme te stimuleren, kunt u ook tijdens uw wakkere uren meer calorieën verbranden.

Wat je hoort te weten:

Te laat eten vertraagt ​​je metabolisme niet

Eten voor het slapengaan kan een tijdelijke toename van je metabolisme veroorzaken door middel van wat thermogenese wordt genoemd. En maak je geen zorgen over eten na 20.00 uur. Voedsel dat na deze tijd wordt geconsumeerd, zorgt er niet magisch voor dat je zwaarder wordt - het is het hersenloze tussendoortje dat wel doet. Dat gezegd hebbende, het eten van grote maaltijden vlak voor het slapengaan kan het moeilijker maken om te slapen.

Oefening dagelijks, inclusief krachttraining

Als u over het algemeen meer spiermassa heeft, kunt u meer calorieën verbranden, zelfs terwijl u slaapt. Dus doe dagelijks wat aan lichaamsbeweging, vooral krachttraining. Als je 's nachts moeite hebt om tot rust te komen, probeer dan enkele uren voor het slapengaan aan je training te beginnen.

Afvallen kan helpen

Afvallen kan ook helpen om je metabolisme te stimuleren. Vet verbrandt in rust minder calorieën dan spieren. Als u te zwaar bent, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met uw arts of diëtist om een ​​gezond doel en een plan te bespreken om daar te komen.

Cafeïne kan op korte termijn een boost geven

Cafeïne kan het metabolisme lichtjes verhogen. Tegelijkertijd is niet aangetoond dat het helpt bij het afvallen op de lange termijn. En het drinken van cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan kan het moeilijk maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Gebruik supplementen voorzichtig

Supplementen die beweren het metabolisme te stimuleren, moeten voorzichtig of helemaal niet worden gebruikt. Sommige bevatten mogelijk onveilige ingrediënten. Erger nog, ze werken mogelijk niet. Bespreek altijd eventuele supplementen die u van plan bent te nemen met uw arts.

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen uw stofwisseling vertragen

Bepaalde medische aandoeningen, zoals het Cushing-syndroom en hypothyreoïdie, kunnen uw metabolisme vertragen. Dit betekent dat u te allen tijde minder calorieverbranding zult ervaren en zelfs kunt vasthouden of aankomen. Uw arts kan eenvoudige tests uitvoeren, zoals een bloedtest, om bepaalde aandoeningen uit te sluiten. Vervolgens kunnen ze met u samenwerken om uw toestand en gewicht te beheren.

het komt neer op

Je lichaam is op alle uren van de dag en nacht aan het werk. Terwijl u tijdens het slapen calorieën verbrandt, is dit geen solide strategie voor gewichtsverlies. Regelmatig sporten en goed eten kan helpen.

Experts raden aan om elke week 75 minuten intensieve activiteit, zoals hardlopen, of 150 minuten matige activiteit, zoals wandelen, te doen. En probeer aan de rand van de supermarkt te winkelen om vast te houden aan hele voedingsmiddelen die geen lege calorieën bevatten, zoals toegevoegde suikers.

Doe je best om elke nacht de aanbevolen zeven tot negen uur slaap te krijgen. Als u problemen ondervindt bij het afronden, probeer dan deze tips:

• Maak een routine waar je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat. Misschien wil je ook wat ontspannende activiteiten doen, zoals een bad nemen of wat zachte yoga doen voordat je jezelf instopt.
• Gebruik witte ruis, oordopjes, verduisteringsgordijnen en ander gereedschap om afleiding in uw slaapruimte te blokkeren. Door de temperatuur van je kamer koel te houden, kun je ook sneller gaan slapen.
• Vermijd stimulerende middelen zoals nicotine en cafeïne in de uren voor het slapengaan. Het kan even duren voordat ze zijn uitgewerkt en het moeilijk maakt om te ontspannen. Hoewel alcohol u slaperig kan maken, kan het ook uw slaap de hele nacht verstoren.
• Schakel mobiele telefoons uit, computers, televisies en andere elektronica ruim voordat u naar bed gaat. Het licht dat deze apparaten uitstralen, kan het natuurlijke slaapritme van uw lichaam verstoren.
• Beperk dutjes tot slechts 30 minuten. Als u overdag meer gesloten ogen krijgt, kan het moeilijker worden om 's nachts te slapen.