Kan ik nog sporten tijdens deze hittegolf?

Inhoud

• Beoordeling voor

De hitte deze zomer was episch en we hebben nog heel augustus te gaan! De hitte-index was vorige week 119 in Minneapolis, waar ik woon. Dit alleen zou al erg genoeg zijn geweest, maar ik had die dag ook een buitentraining gepland, waardoor ik een beslissing moest nemen: afblazen of volhouden? (Het kon niet naar binnen worden verplaatst.)

Alleen omdat Jillian Michaels zegt dat ze soms op loopbanden in de sauna rent, wil nog niet zeggen dat het een goed idee is. Toch leven en werken mensen al eeuwenlang buiten in niet-geconditioneerd weer, dus ons lichaam zou zich moeten kunnen aanpassen, toch? Ik besloot ervoor te gaan en een uur later was ik bezweter dan ik ooit in mijn leven was geweest (en ook heel blij dat ik het had gedaan). Nu de hittegolf ook de oostkust heeft overgenomen, vragen veel actieve mensen zich af of het veilig is om te sporten bij zulke extreme temperaturen? Experts zeggen dat het voor een gezonde volwassene kan zijn, zolang je bepaalde voorzorgsmaatregelen neemt.

1. Drink, drink, drink. Water is niet genoeg. Als je zoveel zweet, heb je ook elektrolyten nodig. Geniet van een van die mooie sportdrankjes of maak er zelf een en drink het vaak.

2. Dompel jezelf onder. Zweet is de manier waarop je lichaam zichzelf verkoelt en je kunt dat samen met water helpen. Ik heb een sprinkler in mijn training verwerkt.

3. Time je training goed. De vroege ochtend zal veel koeler zijn dan de middag, dus probeer de ergste hitte van de dag te vermijden en kies een tijdstip waarop uw gebied in de schaduw staat.

4. Kleed je voor succes. Draag koele, lichtgekleurde en, indien mogelijk, hoge SPF kleding.

5. Gebruik je gezond verstand. Geen enkele training is het waard om dood te gaan (en een hitteberoerte kan dodelijk zijn). Doe het rustig aan en als u zich zelfs misselijk, duizelig of flauw begint te voelen of een snelle hartslag krijgt, stop dan onmiddellijk en ga naar binnen. Dit is niet het moment om 'door te drukken'.

Beoordeling voor