Kun je OD op probiotica? Experts wegen in op hoeveel te veel is

Inhoud

• Beoordeling voor

De probiotische rage neemt het over, dus het is geen wonder dat we een hele reeks vragen hebben ontvangen, allemaal gericht op "hoeveel van dit spul kan ik op een dag hebben?"

We houden van probiotische wateren, frisdranken, muesli en supplementen, maar hoeveel is te veel? We gingen op zoek naar het antwoord en chatten via e-mail met voedingsdeskundige Charity Lighten van Silver Fern Brand, Dr. Zach Bush, oprichter en CEO van Biomic Sciences LLC, en Kiran Krishan, de microbioloog van Silver Fern Brand. Dit is wat ze te zeggen hadden.

Kun je een overdosis nemen aan probiotica?

Charity zegt: "Er is geen overdosering van de stammen Bacillus Clausii, Bacillus Coagulans en Bacillus Subtilus, evenals Saccharomyces Boulardii en Pediococcus Acidilactici."

Dr. Bush had een soortgelijk antwoord en gaf enig inzicht in de effecten op lange termijn. "Je kunt niet in één dag een overdosis probiotica nemen, maar in plaats daarvan dwingt het langdurig gebruik van probiotica een vernauwing van je bacteriële ecosysteem af, wat in strijd is met je doelen voor een optimale darmgezondheid." Je wilt het dus niet overdrijven. Alleen omdat je niet per se OD kunt, wil nog niet zeggen dat je door moet gaan.

Symptomen van te ver gaan

Hoe weet je of je je limiet hebt bereikt? Dr. Bush legde enkele tekenen uit. Nadat je enige opluchting hebt ervaren (voor welke darmproblemen je in de eerste plaats ook sondes nam), als je doorgaat, creëer je een 'instabiele darmomgeving', zei hij. Dit kan leiden tot 'gastro-intestinale problemen zoals misselijkheid, diarree, gas of een opgeblazen gevoel'. Eigenlijk het tegenovergestelde van wat je probeerde te doen. Omdat je meestal maar één soort probiotica gebruikt, "creëer je een monocultuur van een bepaalde stam." Te veel van dezelfde soort, en je hebt problemen.

Krishan zei: "Als iemand veel te veel neemt, [bijvoorbeeld] het equivalent van 10-15 van Silver Fern's drankverpakkingen op een dag, kunnen ze wat dunne ontlasting krijgen. In een klinische proef met patiënten met leverfalen, gebruikten we wat is gelijk aan zes pakjes drank per dag en er waren helemaal geen bijwerkingen en dit waren erg zieke proefpersonen."

Wat we hebben verzameld, is dat het vrij moeilijk is om het te overdrijven, maar het is mogelijk en de resultaten zijn behoorlijk ongemakkelijk.

Hoe veel is te veel?

Hier wordt het plakkerig: er is geen door de FDA goedgekeurde limiet of dosering. Het hangt af van wie je het vraagt. "Ik beperk het gebruik van probiotica tot twee tot drie weken na een blootstelling aan antibiotica of een darmziekte," zei Dr. Bush. "Afhankelijk van uw medische toestand, kan een medische professional een nog grotere dosis voorschrijven die geschikt is voor de patiënt."

En we weten dat je waarschijnlijk hoopt op een eenvoudiger "hier is precies hoeveel je moet nemen" antwoord, maar je beste gok met probiotica - en alle medische dingen trouwens - is om je arts te raadplegen. Maar maak je voorlopig geen zorgen over je favoriete probiotische drankje of supplement; je zou gewoon goed moeten zijn!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Meer van Popsugar Fitness:

Gelukkige darm, gelukkig leven: manieren om uw probiotica te krijgen

Maar serieus, WTF is probiotisch water?

Het 1 voedsel dat mijn spijsverteringsproblemen genas

Beoordeling voor