Kunt u niet afvallen, wat maakt het uit? Lees dit nu

Inhoud

• Gewichtsverlies is een miljardenindustrie
• Waarom veel vrouwen hun streefgewicht niet kunnen bereiken
• Gezondheids condities
• Geschiedenis van dieet en gewichtsverlies
• Leeftijd
• Zwangerschapsinvloeden
• "Ideale" lichaamsafmetingen door de geschiedenis heen
• Verschillende culturele opvattingen over gewicht
• Als u echt moet afvallen
• Verplaats de focus naar optimale gezondheid - niet naar gewichtsverlies
• Leer uw lichaam lief te hebben en te accepteren
• Het komt neer op

Soms lijkt afvallen onmogelijk.

Misschien let u op uw calorieën en koolhydraten, eet u voldoende eiwitten, oefent u regelmatig en doet u alle andere dingen waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies ondersteunen, maar de weegschaal geeft geen krimp.

Dit probleem komt eigenlijk vrij vaak voor en kan buitengewoon frustrerend zijn.

Lees verder om erachter te komen waarom het bereiken van uw streefgewichtsverlies zo moeilijk kan zijn - en of het een goed idee is om het te blijven proberen.

Dit artikel gaat specifiek over vrouwen, maar de meeste principes hier gelden voor iedereen.

Gewichtsverlies is een miljardenindustrie

Afvallen is een big business op wereldschaal.

Geschat wordt dat programma's en producten voor gewichtsverlies alleen al in de VS en Europa meer dan $ 150 miljard aan jaarlijkse winst genereren ().

Programma's waarvoor u speciaal voedsel, supplementen en andere producten moet kopen, zijn meestal de duurste.

Hoewel "vetverbranders" en andere dieetpillen populair zijn, zijn ze vaak niet gereguleerd en kunnen ze ronduit gevaarlijk zijn (,).

Helaas lijken zelfs mensen met weinig overgewicht bereid te zijn om de mogelijk schadelijke gevolgen van het slikken van dieetpillen te riskeren.

Uit een onderzoek met meer dan 16.000 volwassenen bleek dat ongeveer een derde van degenen die afslankpillen slikten, niet zwaarlijvig waren voordat ze de pillen gingen slikken ().

Het is duidelijk dat veel mensen veel moeite en geld besteden aan het afvallen.

En zelfs als u niet deelneemt aan een programma voor gewichtsverlies of geen dieetpillen of -producten koopt, kunt u uiteindelijk veel van uw vrije tijd en energie besteden aan het streven naar mager worden.

De industrie voor gewichtsverlies genereert miljarden dollars per jaar door in te spelen op de wens van veel mensen om koste wat het kost mager te zijn.

Waarom veel vrouwen hun streefgewicht niet kunnen bereiken

Veel vrouwen besteden veel geld, tijd en moeite aan het proberen af ​​te vallen.

Toch lijken sommigen weinig vooruitgang te boeken.

Er zijn verschillende factoren die uw vermogen om af te vallen beïnvloeden.

Gezondheids condities

Bepaalde ziekten of aandoeningen kunnen het afvallen buitengewoon moeilijk maken, waaronder:

• Lipoedeem: Vermoedelijk treft bijna een op de negen vrouwen wereldwijd, deze aandoening zorgt ervoor dat de heupen en benen van een vrouw overtollig vet ophopen dat buitengewoon moeilijk te verliezen is. Het veroorzaakt vaak ook gemakkelijk blauwe plekken en pijn ().
• Hypothyreoïdie: Lage niveaus van schildklierhormoon leiden tot een vertraging van het metabolisme die inspanningen voor gewichtsverlies kan belemmeren (5).
• Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): Deze aandoening wordt gekenmerkt door insulineresistentie en hormonaal gestuurde vetophoping in de buik. Aangenomen wordt dat het tot 21% van de vrouwen in de reproductieve leeftijd treft ().

Geschiedenis van dieet en gewichtsverlies

Als u in het verleden meerdere keren bent afgevallen en weer bent aangekomen, of als u een jojo op dieet bent geweest, heeft u het waarschijnlijk een grotere uitdaging gevonden om bij elke volgende poging af te vallen.

In feite zal een vrouw met een lange geschiedenis van jojo-dieet meer moeite hebben om af te vallen dan een vrouw wiens gewicht relatief constant is gebleven.

Onderzoek heeft aangetoond dat dit voornamelijk komt door veranderingen in de vetopslag die optreden na perioden van calorietekort.

In wezen slaat je lichaam meer vet op als je meer gaat eten na een periode van ontbering, zodat het een reserve heeft als de calorie-inname weer afneemt ().

Bovendien suggereert een recente dierstudie dat jojo-diëten een immuunrespons in vetweefsel kunnen veroorzaken die vetverlies moeilijker maakt ().

Mogelijk spelen darmbacteriën een rol. Herhaalde cycli van afvallen en weer aankomen lijken veranderingen in darmbacteriën te bevorderen die op de lange termijn tot een grotere gewichtstoename leiden ().

Leeftijd

Ouder worden stelt vrouwen voor veel uitdagingen, waaronder het moeilijker dan ooit maken om af te vallen.

Bovendien kunnen vrouwen die in het verleden nooit zwaar zijn geweest, naarmate ze ouder worden, moeite hebben om op hun normale gewicht te blijven, zelfs als ze gezond eten.

De meeste vrouwen komen ongeveer 5 tot 15 pond (2,3 tot 6,8 kg) aan tijdens het verouderingsproces als gevolg van een afname van de spiermassa en fysieke activiteit, wat resulteert in een langzamer metabolisme.

Bovendien komt gewichtstoename tijdens de menopauze zeer vaak voor vanwege de vele hormonale veranderingen die optreden. Afvallen tijdens en na de menopauze kan ongelooflijk moeilijk zijn ().

Zwangerschapsinvloeden

Helaas kan uw neiging om overgewicht te dragen deels te wijten zijn aan factoren waar u geen controle over heeft.

Een daarvan is genetica, maar andere, minder bekende factoren zijn onder meer de omstandigheden waaraan u in de baarmoeder bent blootgesteld.

Deze omvatten het dieet van uw moeder en de hoeveelheid gewicht die ze tijdens de zwangerschap heeft gekregen.

Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die tijdens de zwangerschap te zwaar worden, meer kans hebben om grote baby's te baren die tijdens de kindertijd of als volwassenen overgewicht of obesitas krijgen (11,).

Bovendien kunnen de voedingskeuzes van een zwangere vrouw van invloed zijn op de vraag of haar kind in de toekomst een gewichtsprobleem krijgt.

Een recente dierstudie heeft uitgewezen dat ratten die tijdens de zwangerschap een 'westers' dieet kregen, baby's baarden die een langzamer metabolisme hadden en die op verschillende momenten tijdens hun leven zwaarlijvig werden ().

Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om af te vallen, waaronder bepaalde gezondheidsproblemen, uw geschiedenis van dieet en gewichtsverlies, leeftijdsgerelateerde veranderingen en het dieet en gewichtsveranderingen van uw moeder tijdens de zwangerschap.

"Ideale" lichaamsafmetingen door de geschiedenis heen

Hoewel uw eetgewoonten en bewegingsgewoonten een rol spelen bij het bepalen van uw gewicht, worden uw basisvorm en lichaamsgrootte grotendeels bepaald door uw genen.

Onderzoek suggereert zelfs dat zowel hoeveel u weegt als waar u de neiging heeft om vet op te slaan, sterk wordt beïnvloed door uw unieke genetische patroon ().

Stappen ondernemen om buikvet te verminderen is een gezond en zinvol doel. Aan de andere kant, als je probeert je lichaam te dwingen zich aan te passen aan de maat die momenteel in de mode is, werk je de natuur in en kunnen je inspanningen uiteindelijk tot frustratie leiden.

Door de geschiedenis heen werden verschillende lichaamstypes en -groottes als 'ideaal' beschouwd.

Nog maar 100 jaar geleden was een beetje mollig zijn een wenselijke, vrouwelijke eigenschap bij vrouwen. Dunne vrouwen probeerden zelfs aan te komen om aantrekkelijker te worden.

Het is echter net zo moeilijk voor een van nature mager persoon om aan te komen als voor een van nature groter persoon om het te verliezen.

Tijdens de Renaissance werd de Nederlandse kunstenaar Peter Paul Rubens bekend om zijn naaktschilderijen van volslanke vrouwen, die volgens hem de belichaming van schoonheid waren.

Tot op de dag van vandaag wordt de term "Rubenesque" gebruikt om een ​​mooi, volslank persoon te beschrijven.

In de jaren 1800 schilderden de Franse impressionisten, waaronder Monet, Renoir en Cézann, vrouwen van die tijd die als mooi werden beschouwd.

Als je naar deze schilderijen kijkt, kun je gemakkelijk zien dat veel van de vrouwen veel groter waren dan de huidige catwalkmodellen.

Het valt niet te ontkennen dat het ‘ideale’ vrouwenlichaam de afgelopen 60 jaar aanzienlijk is veranderd: slank en strak in plaats van rond en zacht.

Vrouwen uit het verleden werden echter niet gebombardeerd met vaak onbereikbare beelden op internet en tv.

De vrouwen van vandaag worden ook geconfronteerd met een overweldigend aantal advertenties voor programma's en producten die beloven hen te helpen het 'ideale' lichaam van vandaag te bereiken.

Gedurende vele periodes in de geschiedenis werden grotere vrouwen als vrouwelijk en aantrekkelijk beschouwd. Het moderne ‘ideale’ lichaam is echter kleiner, mager en strakker, wat misschien niet voor iedereen bereikbaar is.

Verschillende culturele opvattingen over gewicht

Hoewel mensen in de VS en het grootste deel van Europa een slank lichaam als aantrekkelijk beschouwen, geven mensen in verschillende delen van de wereld de voorkeur aan een grotere, meer ronde vorm.

In veel culturen wordt het dragen van wat extra gewicht geassocieerd met vruchtbaarheid, vriendelijkheid, geluk, vitaliteit en sociale harmonie.

Interessant is dat de rijkste landen de neiging hebben om dunheid te waarderen, terwijl het tegenovergestelde waar is in minder rijke landen ().

Onderzoekers die gegevens uit verschillende niet-westerse samenlevingen bestudeerden, meldden bijvoorbeeld dat 81% de voorkeur gaf aan mollige of matig dikke vrouwen, terwijl 90% de voorkeur gaf aan vrouwen met grote heupen en benen ().

Maar zelfs tussen ontwikkelde landen lijkt wat wordt beschouwd als het 'perfecte' lichaam sterk te variëren op basis van persoonlijke en regionale voorkeuren.

Toen 18 grafische ontwerpers van over de hele wereld werden gevraagd om de body van een model met een grotere maat om te bouwen tot de 'ideale' body, was de reeks resultaten enigszins verrassend.

De gewijzigde versies hadden body mass indexes (BMI's) variërend van slechts 17 in China tot 25,5 in Spanje, wat overeenkomt met gewichten tussen 102-153 pond (ongeveer 46-69 kg) voor een vrouw van 5'5 ″ (165 cm). ) hoog.

Met uitzondering van de BMI van 17, die als ondergewicht wordt beschouwd, toont dit aan dat een breed scala aan lichaamsafmetingen en -vormen als aantrekkelijk en wenselijk wordt beschouwd, ongeacht hoe sterk ze lijken op wat vaak als 'ideaal' wordt beschouwd.

Het 'ideale' lichaam verschilt sterk van land tot land en wordt vaak beïnvloed door de rijkdom van een samenleving en de diversiteit van haar inwoners.

Als u echt moet afvallen

Als uw maat uw gezondheid beïnvloedt, is het zinvol om door te gaan met afvallen.

Obesitas, met name morbide obesitas, kan het risico op ziekte en een lagere levensverwachting verhogen. Bovendien kan het het dagelijkse leven moeilijk maken vanwege verminderde mobiliteit, lage energieniveaus en sociaal stigma.

Onderzoek toont aan dat enkele van de beste manieren om gewichtsverlies te stimuleren, het eten van eiwitten bij het ontbijt en het vermijden van bewerkte koolhydraten zijn, samen met andere strategieën in dit artikel.

Hier zijn een paar aanvullende oefeningen die u kunnen helpen om wat af te vallen:

• Steungroepen: Deelnemen aan iemand kan aanmoediging, verantwoordelijkheid en motivatie bieden.Naast algemene groepen voor gewichtsverlies offline, online en op Facebook, vindt u online communities voor lipoedeem en PCOS.
• Herken de voortgang, zelfs als deze langzaam is: Realiseer u dat u waarschijnlijk langzaam zult afvallen en een aantal plateaus voor gewichtsverlies zult ervaren. Zelfs een paar kilo afvallen per maand is nog steeds een indrukwekkende prestatie.
• Wees realistisch bij het instellen van een streefgewicht: Streef er niet naar om uw "ideale" gewicht te bereiken. Het is aangetoond dat het verliezen van slechts 5% van uw lichaamsgewicht de insulinegevoeligheid verhoogt, en verder verlies kan tot extra voordelen leiden ().
• Vier niet-schaaloverwinningen: Focussen op verbeteringen in mobiliteit, energie, laboratoriumwaarden en andere gunstige gezondheidsveranderingen is belangrijk, vooral wanneer het afvallen ontzettend langzaam lijkt.

Hoewel het opnemen van deze strategieën in uw leven geen garantie kan zijn dat u zult afvallen, kunnen ze wel helpen uw kansen te vergroten.

Als zwaarlijvigheid invloed heeft op uw gezondheid, mobiliteit en kwaliteit van leven, is het een goed idee om maatregelen te nemen om af te vallen. Lid worden van een steungroep, realistische doelen stellen en uw vooruitgang vieren, kan nuttig zijn.

Verplaats de focus naar optimale gezondheid - niet naar gewichtsverlies

Voor veel vrouwen hebben doelstellingen voor gewichtsverlies minder te maken met gezondheid dan dat ze er beter uit willen zien.

Misschien ben je al wat afgevallen, maar ben je niet in staat geweest om "die laatste 10-20 pond" te verliezen.

Of misschien ben je altijd wat groter geweest dan gemiddeld, maar heb je geprobeerd af te slanken naar een kleinere kledingmaat.

Je bent niet de enige als je het gevoel hebt dat je alle dieet- en gewichtsverliesaanbevelingen hebt geprobeerd, maar toch geen resultaten hebt kunnen behalen, ondanks je beste inspanningen.

Als dat het geval is, is het misschien het beste om je focus te verleggen naar zo gezond, sterk en levendig mogelijk zijn.

• Focus op fitness: Als het op gezondheid aankomt, hebben onderzoeken aangetoond dat fit zijn belangrijker is dan dun zijn. Bovendien kan regelmatig sporten vele andere voordelen opleveren ().
• Ontwikkel een betere relatie met voedsel: In plaats van diëten, werk aan het kiezen van voedzaam voedsel, let op honger en volheid en leer intuïtief te eten (,).
• Overweeg de resultaten van uw eerdere dieetpogingen: Onthoud dat afvallen en terugkomen van gewicht vaak leidt tot meer vetopslag en gewichtstoename na verloop van tijd (,,).

Afgezien van het verminderen van stress en frustratie, kan het verleggen van uw focus om van een optimale gezondheid uw primaire doel te maken, in de loop van de tijd zelfs tot natuurlijk gewichtsverlies leiden.

Als je wilt afvallen om er beter uit te zien, maar ondanks alle 'juiste' dingen geen succes hebt gehad, is het misschien het beste om je focus te verleggen. Probeer in plaats van een bepaald gewicht te bereiken, om zo gezond mogelijk te zijn.

Leer uw lichaam lief te hebben en te accepteren

Het ontwikkelen van waardering voor uw lichaam kan gunstig zijn voor uw gezondheid, geluk en kijk op het leven.

Onderzoek suggereert dat herhaalde pogingen om af te vallen niet alleen kunnen leiden tot gewichtstoename, maar dat ze ook stemmingswisselingen kunnen veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van ongezond gedrag, zoals eetaanvallen, kunnen vergroten ().

Aan de andere kant zijn er aanwijzingen dat tevreden zijn met uw gewicht kan leiden tot gezonder gedrag en een betere algehele gezondheid, ongeacht uw lengte ().

Hier zijn enkele tips om te leren hoe u uw lichaam kunt liefhebben en accepteren:

• Laat cijfers u niet langer definiëren: In plaats van u te fixeren op uw gewicht, maten of kledingmaat, moet u nadenken over hoe u zich voelt, wie u bent en uw doel in het leven.
• Vergelijk jezelf niet met anderen: Vergelijk nooit uw eigen lichaam met dat van iemand anders. Je bent uniek en hebt veel geweldige kwaliteiten. Concentreer u erop het beste te zijn dat u kunt zijn.
• Oefening om u beter te voelen en te presteren: In plaats van verwoed te trainen om calorieën te verbranden, kun je beter aan lichaamsbeweging doen vanwege de manier waarop je je voelt. U verdient het om u nu en in de komende jaren op uw best te voelen.

Realiseer je dat het enige tijd kan duren om je lichaam te leren waarderen na jarenlang proberen het te veranderen. Dat is begrijpelijk. Neem het gewoon een dag tegelijk en doe je best om je op het positieve te concentreren.

In plaats van door te gaan met afvallen, moet u leren om van uw lichaam te houden en het te accepteren, zodat u uw hele leven lang gezond en functioneel kunt blijven.

Het komt neer op

In een moderne samenleving die waarde hecht aan dun zijn, kan het onvermogen om af te vallen voor veel vrouwen een bron van frustratie zijn.

En het is waar dat overtollig gewicht verliezen belangrijk is als het uw gezondheid en welzijn in gevaar brengt.

Maar proberen een onrealistische maat te bereiken, kan meer kwaad dan goed doen.

Leer van uw lichaam te houden en het te accepteren, oefen en leef levensstijlgedrag aan om uzelf zo gezond mogelijk te houden en vergelijk uzelf niet.

Dit kan uw algehele gezondheid, zelfrespect en kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.