Menu voor gewichtsverlies

Inhoud

• Menu voor gezond gewichtsverlies
• Sappen voor het maken van lichte snacks
• 1. Appel- en koolsap
• 2. Ananas en muntsap
• 3. Aardbeiensap en kokoswater
• Theeën die helpen uitdrogen en de stofwisseling versnellen
• 1. Groene thee met gember
• 2. Hibiscusthee
• 3. Droge theebuik

Een goed menu voor gewichtsverlies moet weinig calorieën bevatten en is voornamelijk gebaseerd op voedingsmiddelen met een lage suiker- en vetconcentratie, zoals fruit, groenten, sappen, soepen en thee.

Bovendien moet het menu voor gewichtsverlies ook hele voedingsmiddelen en veel vezels bevatten, zoals haverzemelen en bruine rijst, omdat de vezels de eetlust verminderen en gewichtsverlies vergemakkelijken, evenals thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel en groene thee. ze verhogen de stofwisseling en vergemakkelijken de vetverbranding. Lees meer over dit soort voedsel op: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.

In dagelijkse gezonde voeding om af te vallen, zijn bewerkte en ultrabewerkte geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals kant-en-klare voedingsmiddelen zoals bevroren lasagne, ijs, cakes of zelfs koekjes met of zonder vulling verboden.

Menu voor gezond gewichtsverlies

Dit menu is slechts een voorbeeld van wat u kunt eten in 3 dagen van een afslankdieet.

Dit menu voor snel gewichtsverlies moet worden aangevuld met lichaamsbeweging. Om succesvol af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, is het echter belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om het menu aan uw individuele behoeften aan te passen.

Sappen voor het maken van lichte snacks

Sappen kunnen geweldige bondgenoten zijn bij het afvallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, waardoor de verzadiging toeneemt. Zie hieronder 3 sappen om op te nemen in het menu voor gewichtsverlies:

1. Appel- en koolsap

Ingredienten:

• 1 appel met schil
• 1 blad boerenkool
• 1 plak gember
• Sap van 2 citroenen
• 1 glas water

Voorbereidingsmodus:

Klop de ingrediënten in een blender tot de kool goed geplet is. Drink zonder inspanning. U kunt indien nodig ijs en een natuurlijke zoetstof, zoals Stevia of xylitol, toevoegen.

2. Ananas en muntsap

Met pruimen en lijnzaad is dit sap ideaal om de darmfunctie te helpen en te laten leeglopen.

Ingredienten:

• 1 snoeien
• 2 plakjes ananas
• 5 muntblaadjes
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1 glas ijswater

Voorbereidingsmodus:

Verwijder de pruimsteen en mix alle ingrediënten in een blender. Drink koud en zonder inspanning.

3. Aardbeiensap en kokoswater

Dit sap is erg licht en verfrissend en helpt de darmflora te hydrateren en in balans te brengen.

Ingredienten:

• 7 aardbeien
• 250 ml kokoswater
• 1 klein stukje gember
• 1 eetlepel lijnzaad of chia

Voorbereidingsmodus:

Klop alle ingrediënten in een blender. Drink koud en zonder inspanning.

Theeën die helpen uitdrogen en de stofwisseling versnellen

Thee bevat niet alleen geen calorieën, maar helpt ook bij het bestrijden van vochtretentie en versnelt het metabolisme. Hier leest u hoe u de 3 beste theeën maakt om af te vallen:

1. Groene thee met gember

Ingredienten:

• 2 eetlepels of 1 zakje groene thee
• 1 kopje kokend water
• 1 stuk gember

Voorbereidingsmodus:

Breng het water samen met de gember aan de kook. Zet bij het koken het vuur uit en voeg de groene theebladeren toe. Dek af en laat 5 minuten staan. Zeef en drink warm of koud, zonder te zoeten.

2. Hibiscusthee

Ingredienten:

• 2 eetlepels gedroogde hibiscus of 2 hibiscustheezakjes
• 1/2 liter water

Voorbereidingsmodus:

Verhit het water en, als het kookt, zet het vuur uit en voeg de hibiscus toe, laat 5-10 minuten staan. Je kunt het warm of koud drinken en naar smaak druppels citroen toevoegen.

3. Droge theebuik

Ingredienten:

• Schil van 1 sinaasappel;
• 1 eetlepel gaspeldoorn;
• 1 eetlepel gember;
• 1 liter water

Voorbereidingsmodus:

Verwarm het water met de sinaasappelschil en gember, kook ongeveer 3 minuten. Zet het vuur uit en voeg de gaspeldoorn toe, dek de pan af en laat 5 minuten staan. Zeef en drink.

Bekijk de volgende video om het lichaam te ontgiften en het dieet te starten en ontdek de beste ingrediënten om een ​​detox-soep te maken.

Zie ook 5S-behandeling om af te vallen en te eindigen met concertina-effect, dat dieet en de beste esthetische behandelingen combineert om gewichtsverlies te versnellen zonder de gezondheid te schaden, opgesteld door onze fysiotherapeut Marcelle pinheiro.