De cardio-verhogende workout voor lichaamsgewicht die u overal kunt doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Lichaamsgewichttrainingen zijn de gemakkelijkste en goedkoopste manier om zowel je cardio als kracht te stimuleren. Voer de functionele bewegingen uit die uw lichaam van nature doet en profiteer van de voordelen in uw andere trainingen en in het dagelijks leven. Er zijn de gebruikelijke hartverscheurende burpees, plankjacks en fietscrunches. Maar de beste lichaamsgewichtroutines veranderen dingen door bewegingen toe te voegen die je nog niet hebt geprobeerd. Leg je vast aan een nieuw trainingsregime en zie hoe je lichaam transformeert. (Deze 30-daagse lichaamsgewichtuitdaging zal alles veranderen.)

De onderstaande training helpt je spieren op te bouwen en je hele kern te trainen in minder dan 20 minuten. (Wil je meer kernactie zonder verplichtingen? Probeer deze vormgevende core-workout die nog intenser is.) Als je klaar bent om te zweten, druk je op play en ga je aan de slag.

Trainingsdetails: Voer elke beweging 30 seconden uit. Er is geen uitrusting nodig, dus je kunt meteen beginnen met de warming-up. Laat je bloed stromen met jumping jacks, T-spine stretch, kat/koe en armcirkels. Start het eerste gedeelte: zijwaartse sprongen, butt-kicks, zijwaartse uitval om te tikken, springtouw, zijwaartse sprongen met één been en herhaal de reeks. Het tweede deel: staande tenen raakt, brede inchworm, step-out plank jacks, diagonale toe taps, fiets crunches en herhaal. Eindig met de derde reeks om de brandwond te verzegelen: schouderstand tot teen tikken, aangepaste burpees, op zijn plaats rennen, omgekeerde uitval en knieplankrollen (en herhaal).

Wat betreftGrokker

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Plus Vorm lezers krijgen een exclusieve korting - meer dan 40 procent korting! Bekijk ze vandaag nog!

Meer vanGrokker

Vorm je kont vanuit elke hoek met deze Quickie Workout

15 oefeningen die je strakke armen geven

De snelle en furieuze cardiotraining die je metabolisme verhoogt

Beoordeling voor