Vertigo Relief: hoe Cawthorne hoofdoefeningen te doen

Inhoud

• Overzicht
• Wat zijn Cawthorne-hoofdoefeningen?
• Soorten oefeningen om te proberen
• Oog beweging
• Beweging van het hoofd
• Teen raakt
• Schouder haalt zijn schouders op
• Zit om te staan
• Veiligheidstips
• Ga langzaam
• Voer de bewegingen regelmatig en consistent uit
• Wees je bewust van je voortgang

Overzicht

Voel je je vaak duizelig - alsof de kamer draait? Als dat het geval is, ervaart u mogelijk duizeligheid.

Indien onbehandeld, kan duizeligheid een ernstig probleem worden. Je hebt meer kans om jezelf te verwonden vanwege je onvermogen om je stabiel en op vaste grond te voelen. U loopt ook gevaar wanneer u autorijdt of machines bedient. Om deze redenen wilt u meteen een behandeling zoeken.

Gelukkig is duizeligheid iets dat kan worden behandeld. Een verscheidenheid aan medicijnen, therapie en zelfs chirurgische ingrepen kan helpen bij duizeligheid. De juiste behandelingsoptie hangt af van uw persoonlijke situatie en de aanbevelingen van uw arts.

Maar balanstherapie, zoals Cawthorne-hoofdoefeningen, kan de gevoeligheid voor beweging helpen verminderen. Deze oefeningen bieden een minder invasieve manier om duizeligheid te behandelen.

Wat zijn Cawthorne-hoofdoefeningen?

Cawthorne-oefeningen - ook wel Cawthorne-Cooksey-oefeningen genoemd - omvatten het bewegen van het hoofd en de ogen om controle over hen uit te oefenen. Dit kan je helpen jezelf in je omgeving te situeren.

Deze oefeningen, een soort vestibulaire revalidatietherapie, kunnen ook betrekking hebben op het coördineren van hand-oogbewegingen om het evenwicht te herstellen.

Deze oefeningen zijn gemakkelijk, gratis en vereisen slechts een korte tijd van uw kant.

Hoofdoefeningen van Cawthorne zijn over het algemeen effectief voor de behandeling van duizeligheid. U kunt de bewegingen zelf oefenen en in het comfort van uw eigen huis.

Soorten oefeningen om te proberen

Het is het beste om klein te beginnen. U kunt de intensiteit en het type beweging verhogen naarmate u aan elke oefening gewend raakt. Begin bijvoorbeeld met het bewegen van je ogen en hoofd.

Je kunt wachten met het proberen van de volledige lichaamsoefeningen nadat je vertrouwd bent met de hoofdoefeningen.

Probeer de onderstaande aanbevolen oefeningen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint.

Oog beweging

1. Beweeg, zonder je hoofd te bewegen, je ogen heen en weer en dan op en neer.
2. Herhaal 10 tot 20 keer. Begin langzaam en probeer dan sneller te bewegen.

Beweging van het hoofd

1. Beweeg je hoofd langzaam van links naar rechts en van boven naar beneden. Houd je ogen open.
2. Herhaal 10 tot 20 keer, beweeg langzaam om mee te beginnen, en sneller als je je prettiger voelt.

Teen raakt

1. Buig voorover om uw tenen aan te raken en blijf te allen tijde op de hoogte van uw hoofdbewegingen.
2. Houd je ogen open en laat je hoofd en lichaam je vaste blik volgen.
3. Doe deze oefening langzaam 5 tot 10 keer.

Schouder haalt zijn schouders op

1. Haal je schouders op en neer.
2. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer zittend.

Zit om te staan

1. Ga van een zittende positie naar een staande positie.
2. Begin langzaam, met je ogen open. Na verloop van tijd kunt u deze oefening proberen met uw ogen dicht.
3. Houd uw rug recht en uw hoofd waterpas terwijl u uw positie verandert.
4. Herhaal 10 tot 20 keer.

Veiligheidstips

Houd bij het uitvoeren van Cawthorne-hoofdoefeningen deze tips in gedachten om hun effectiviteit te maximaliseren en letsel te voorkomen:

Ga langzaam

Haast je niet bij het oefenen van deze oefeningen, want het kan je duizeligheid verergeren. Ga er in plaats daarvan langzaam doorheen en herhaal elke oefening meerdere keren.

Blijf oefenen om er beter in te worden. Neem je tijd. Door langzaam te gaan, heb je een betere kans om duizeligheid te verlichten zonder jezelf te verwonden.

Voer de bewegingen regelmatig en consistent uit

Je zult niet veel uit Cawthorne-hoofdoefeningen halen als je ze maar eens in de paar weken doet. Probeer in plaats daarvan de oefeningen een of twee keer per dag te doen.

Herhaal elk type beweging meerdere keren en werk je een weg omhoog naar een sneller tempo. Het kan hier en daar maar een paar minuten duren, maar de voordelen zullen na verloop van tijd oplopen.

Wees je bewust van je voortgang

Het kan frustrerend zijn om deze oefeningen langzaam te doen. Maar het is belangrijk om te herkennen wanneer je sneller beweegt zonder je zo duizelig te voelen.

U weet dat u verbetert als u dezelfde bewegingen gemakkelijk kunt herhalen.

Sagan Morrow is een freelance schrijver en redacteur, maar ook een professional levensstijl blogger. Ze heeft een achtergrond als gecertificeerde holistische voedingsdeskundige.