Daag je kern uit met deze geavanceerde yogaflow voor sterke buikspieren

Inhoud

• Plank
• Superheld Plank
• Plank
• Knie tot Elleboog Tap
• Onderarmplank
• Knie tot Elleboog Tap
• Hippe dips
• Plank
• Beoordeling voor

Inmiddels weet je dat de wereld van buikspieroefeningen en core work zoveel groter is dan #basic crunches. (Maar voor de goede orde, als het goed wordt gedaan, hebben crunches hun rechtmatige plaats in je training.) Niemand weet dit beter dan yogi's, die constant hun kern gebruiken om hun lichaam te stabiliseren voor inversies en houdingen waarvoor supersterke buikspieren nodig zijn.

Het is dus geen wonder dat deze yogastroom elke millimeter van je kern zal werken - voor, achter, zijkanten en helemaal rond - voor een kern die je rechtop houdt tijdens hoofdstanden (en er verdomd goed uitziet in een crop-top , te).

Hoe het werkt: Je doet de hele reeks door te leiden met de rechterkant, herhaal dan de reeks, leidend met de linkerkant. Dat is één ronde. Herhaal dit voor 3 toeren in totaal.

Plank

Begin in plankhouding met de handen direct onder de schouders, hoofd en nek lang en met de ballen van de voeten op de grond.

Superheld Plank

Breng de rechterhand naar voren en dan de linkerhand naar voren, zodat de armen naar voren gestrekt zijn en een rechte lijn door de rest van het lichaam behouden.

Plank

Keer terug naar de plank door de beweging om te keren, de linkerhand terug onder de schouder te brengen en dan naar rechts.

Knie tot Elleboog Tap

Houd de plankhouding vast, breng de rechterknie naar de rechterelleboog, keer terug naar de vloer, breng dan de linkerknie naar de elleboog en keer terug.

Onderarmplank

Laat je in de onderarmplank vallen door de rechter onderarm naar de grond te brengen en dan naar links.

Knie tot Elleboog Tap

Breng vanaf de onderarmplank de rechterknie naar binnen in de richting van de rechterelleboog, keer terug naar de grond en breng dan de linkerknie naar binnen richting de linkerelleboog.

Hippe dips

Blijf in de onderarmplank, met de kern strak, draai de heupen naar rechts, beweeg dan soepel terug door het midden en dip de heupen naar links. Herhaal dit (rechts, midden, links) nog twee keer.

Plank

Duw door de onderarm en terug op de rechterhand, dan links, terugkerend naar de plankpositie.

Beoordeling voor